Když se nemůžete věnovat cvičení, je to proto, že a) nemáte čas, b) nemáte dostatečné vybavení nebo c) obojí? Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli ano, je čas přehodnotit svou rutinu - a upřímně řečeno, zbavit se výmluv. Protože pravdou je, že i když máte k dispozici jen jednu činku a jen pár minut, můžete se díky dobrému domácímu tréninku vyrýsovat.
Až vás budeme příště testovat, doufejme, že odpovíte správně. Shromáždili jsme tři tréninky, které můžete použít a které jsou tvarovány a sestaveny podle množství prostoru a vybavení, které máte ve své osobní posilovně nebo na místě, kde cvičíte. Každý má svůj vlastní způsob cvičení a jeho součástí je i to, že preferujete vybavení nebo typ místa, kde chcete cvičit.
Ať už máte prázdné místo v ložnici, provizorní posilovnu v garáži, nebo vám stačí jen činky, vytvořili jsme pro vás několik možností, které vám budou vyhovovat. Na těchto dobrých domácích cvičeních je také skvělé to, že je můžete provádět jako tréninkový program v pořadí, v jakém jsme je vyložili, v dnech, které na sebe nenavazují, abyste dosáhli svých cílů.
Stručný přehled: Cvičení dne I je nejjednodušší a potřebujete k němu pouze činku nebo kettlebell.
Tento trénink byste měli být schopni absolvovat kdykoli, když potřebujete trénink zařadit do svého rozvrhu v náročném dni. Trénink Day II nepotřebuje o mnoho víc, ale s přidáním lavičky přidává trochu více flexibility pro pohyby, které děláte. Cvičení dne III má dvě činky, ab wheel.
Bez ohledu na váš časový rozvrh vám tyto tréninky pomohou si zacvičit a udržet svaly v růstu. Zde je váš plán domácího cvičení s minimálním vybavením.
Jak to funguje
Níže jsou uvedeny tři tréninky. Vyberte si ten, který odpovídá vašemu vybavení a prostoru, který máte k dispozici. Pokud trénujete pouze s činkami nebo máte k dispozici více prostředků, můžete tyto tréninky provádět jako program v uvedeném pořadí v nepůjdoucích po sobě dnech.
Všechny tři tréninky jsou kruhové, takže budete svižně přecházet ze zdvihu do zdvihu, čímž získáte nejen zvýšení síly, ale i kardiovaskulární přínos.
Instrukce
Vyberte si trénink, který nejlépe vyhovuje vašemu vybavení (možnosti viz výše).
Cviky jsou označeny písmenem ("A", "B" atd.); proveďte postupně jednu sérii, odpočiňte si podle pokynů a poté opakujte celkový počet předepsaných sérií.
Pro co nejefektivnější trénink si předem připravte veškeré potřebné vybavení.
