Pro ty, kteří v posilovně nikdy nevynechají den nohou, je silný a svalnatý pár kvadricepsů a hamstringů obvykle jedním z hlavních cílů každého fitness seznamu. Pokud však nepatříte k těm několika málo, kteří soutěží na kulturistickém pódiu, může existovat něco jako příliš velké nohy, zvláště pokud nákup kalhot ze stojanu již nepřipadá v úvahu.
Existuje tedy něco takového, jako je zmenšení velikosti vašich nohou? A pokud ano, jaký je nejlepší přístup - kardio nebo dieta?
To byla hlavní otázka, kterou položil ředitel sociálních médií společnosti M&F Frank Sepe expertce na fitness a wellness Marii Moda.v nedávném DM M&F na YouTube. Sepe, známá závodnice, modelka, sportovkyně a autorka, je spolu s Modou, tvůrkyní ModaFit, proslulá svými znalostmi v oblasti tréninku, výživy, detoxikace a wellness koučování.
Dvojice se spojila v Mekce východního pobřeží, Bev ' s Powerhouse Gym a několika po tréninku Muscle & amp; Fitness DM ' s, které jim umožnily využít její odborné znalosti v oblasti tréninku a výživy a odpovědět na některé z nejoblíbenějších otázek, které dostáváme do naší schránky.
Jak můžete zmenšit své nohy, je to pomocí diety nebo pomocí rutiny?
" Takže podle mých osobních zkušeností a také podle toho, jak pracuji s mnoha ženami, je to kombinace obojího. Já sama ráda trochu omezuji kalorie, zejména ve dnech, kdy trénuji nohy. Po tréninku nohou také zařazuji trochu kardia. Trochu zvýším počet opakování a trochu snížím váhu. Mám pocit, že když trénuji těžší trénink s nižším počtem opakování, mám tendenci mít nohy trochu objemnější. Opačný postup s dietou a kardio cvičením má tendenci je trochu zmenšit. "
Spousta lidí nechce dřepovat těžce. Dají 30 až 50 opakování. Dřepujete ještě a půjdete do vyšších opakování?
" Dřepy na začátku dělám rád. Zahřeji se jen s tyčí a pak postupně přidávám váhu, ale soustředím se spíše na hloubku a formu než na větší váhu. Půjdu až na 20 opakování, ale výš už opravdu nepůjdu. "
Jaký druh kardio cvičení doporučujete?
" Řekla bych, že i pouhá chůze na běžícím pásu, třeba rychlá chůze. Musíte prostě zvednout tepovou frekvenci, ale dělat to po tréninku nohou je to, co podle mě funguje. U mě to funguje. "
Rád dělám dřepy na začátku, protože se rád zahřívám jen s tyčí a pak se více soustředím na formu než na těžší cviky. Ale ačkoli do 20 opakování obvykle nejdu o nic dál, opravdu.
Strava je opravdu důležitá pro ztrátu nebo získání velikosti, a my víme, že nemůžete ' t spot reduction. Jaký kalorický deficit doporučujete někomu, kdo chce zhubnout?
" Pro mě se snižování sacharidů rovná ztrátě hmotnosti. Moje tělo tak prostě funguje. Takže to je to, co dělám, a prostě využívám zdroje sacharidů před a po tréninku. Zbytek dne jedu na tucích. Bude to kombinace všech těchto věcí, bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle. V podstatě jde jen o jejich zdokonalení. "
