Redaktor časopisu Flex David Baye se vyzná v posilovně. Dvojnásobný vítěz soutěže NPC Mr. Wisconsin provádí své tréninky soustředěně a precizně. Pokud potřebujete čerstvé tréninky, které vám pomohou dosáhnout vlastního kulturistického potenciálu, Baye je váš člověk.
Naštěstí to můžete udělat s tímto cvičením, které Baye sdílí. Vyzkoušejte tento trénink na posílení ramen během příštího deltového dne a sami uvidíte, jak dosáhl svých výsledků.
O cvičení
Bayeho trénink je tréninkem s vysokým objemem. Každý cvik se provádí ve čtyřech sériích s rozsahem 10 až 12 opakování. To je skvělý rozsah opakování, který pomáhá zvětšovat ramena, aniž by ramenní klouby byly přetíženy těžkou vahou.
Cvičení na ramenou Baye ' s Shoulder-Blasting Workout
Sedící činky :
Baye sedí na lavičce s činkami vsedě a při tomto složeném pohybu se zaměřuje na tlaky přímo vzhůru. Přestane se věnovat blokování tricepsů, což může pomoci udržet napětí na ramenou.
Boční zvedání činky:
S mírným pokrčením v lokti zvedá Baye činky do stran, až jsou horní končetiny rovnoběžně s podlahou. Důraz je tak kladen na boční hlavu deltových svalů.
EZ-Bar Front Raise:
Díky tyči EZ-Bar mohou obě ramena při zvedání jednoho předmětu pracovat společně. Tento pohyb se velmi dobře zaměřuje na přední delty.
Kabelová vzpřímená řada:
Svislá řada může procvičit zadní i boční delty. Použití lana udržuje odpor na ramenou od začátku do konce. Cvik provádějte ukázněně a v konzistentním tempu.
Reverzní Pec-Deck:
Zadní deltové svaly mohou být náročné na izolaci. Baye táhne rukojeti co nejvíce dozadu, aby maximalizoval kontrakci a navázal spojení mysli se svalem.
Pokrčení ramen s činkou:
Shyby se zaměřují na trapézy, které lze cvičit buď s rameny, nebo se zády. Použití činky umožňuje použít větší objem a zaměřit se na horní a střední část trapézů.
