Sedminásobný vítěz soutěže Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger nesoutěží na pódiu od roku 1980, ale jmenovec soutěže Arnold Classic je v tomto sportu stále stejně důležitý jako kdykoli předtím. To proto, že zůstal spojen s fitness, i když byl nejúspěšnějším tahákem v kinech a guvernérem Kalifornie.
Svou vášeň pro cvičení projevil Schwarzenegger nedávno, když se podělil o tréninkové klipy a tréninkový tip z dob, kdy působil jako Mr. Olympia. V příspěvku hovořil o tom, jak je důležité používat plný rozsah pohybu při provádění pohybů, jako je zdvih s činkou vpředu a zdvihy do stran.
" Když lidem říkám, aby při každém cvičení prováděli plný rozsah pohybu a nepodváděli sami sebe, myslím tím tohle," napsal v popisku příspěvku. Většina trenérů a cvičitelů doporučuje u těchto pohybů zvedat závaží do výšky ramen. Schwarzenegger zvedá činky nad hlavu při čelních zvedáních a při bočním zvedání jde také vysoko nad ramena.
S jeho výsledky je těžké polemizovat. Schwarzenegger, známý svým obrovským rozvojem hrudníku a paží, se zaměřil na zlepšení rozvoje deltových svalů vytvořením tlaků s činkou vsedě, které se staly známé jako Arnoldův tlak. Ukázalo se, že se tak zaměřil na všechny tři hlavy ramen a pomohlo mu to zlepšit šířku a tloušťku horní části těla.
Pokud si chcete vyzkoušet, jak dobře by jeho tipy mohly fungovat u vás, pak si můžete vyzkoušet tento trénink ramen s činkami a představit si, jak vaše delty rostou do velikosti balvanů, jako to dělal Schwarzenegger, když byl kulturistou číslo jedna na planetě.
- Arnold Press – 3 sady po 10-12 opakováních
- Střídavé zvedání přední činky – 3 sady po 10-12 opakováních
- Sedavý SIde Raise – 3 sady po 12 opakováních
* Mezi sériemi odpočívejte 45-60 sekund.
Schwarzenegger se také zmínil o projektu, na kterém pracuje jako na " dalším kroku ve svém fitness tažení. " Pro více informací ho můžete sledovat na Instagramu @schwarzenegger.
