6 příčin nízké hladiny testosteronu u mužů

6 příčin nízké hladiny testosteronu u mužů

Takže jste si všimli, že se v poslední době cítíte trochu unavenější a váš sexuální apetit už není takový, jaký býval. Možná vám chybí elán, sebedůvěra a touha po životě, kterou jste kdysi měli. To vše jsou příznaky nízké hladiny testosteronu, ale můžete je zvrátit. Vaše výživa, každodenní aktivita, myšlení a regenerace z vás mohou udělat lva nebo ovci. Pokud jste připraveni získat zpět svůj život, pak čtěte dále.

Máte nedostatek živin.

Vaše tělo je vysoce výkonný a složitý stroj, který potřebuje náležitou pozornost. Pouhá "zdravá" volba většinou nemusí stačit. Nedostatek živin může vést k nízké hladině testosteronu. Například suboptimální hladina zinku může vést k nízké hladině testosteronu. Zinek je nezbytný pro tvorbu testosteronu a prolaktinu. Je také klíčovou složkou při tvorbě prostatické tekutiny a jeho závažný nedostatek může způsobit hypogonadismus.

Není vždy snadné zjistit, zda máte nedostatek živin bez testu, pokud nemáte příznaky, v tom případě se jedná o významný nedostatek. Potraviny jako hovězí maso, ořechy, ovesné vločky, špenát, houby a ústřice obsahují značné množství zinku. Všimněte si, že v každé kategorii makronutrientů jsou potraviny, které obsahují tuto nezbytnou živinu, což je důvod, proč je důležitá dobře sestavená strava.

" JEZTE ZELENINU! " je klasický výrok, který jste možná slyšeli v dětství, a měli jste pravdu. Spoustě nedostatků živin se dá předejít tím, že při každém jídle sníte plnou dlaň zeleniny.

Nepřijímáte dostatek bílkovin.

To vám brání v nabývání síly, budování svalů a zotavování po tréninku. Dobrým orientačním bodem je, že každá vaše porce bílkovin by měla jako u muže odpovídat přibližně dvojnásobku obvodu a tloušťky vaší otevřené dlaně za předpokladu, že jíte 3-4krát denně a jste aktivní. Jako poznámku uveďme, že vaše schopnost budovat svaly a nabývat sílu je známkou zdravé hladiny testosteronu. Totéž platí i v opačném případě.

Jíte špatné druhy sacharidů.

Pokud jde o sacharidy, měly by pocházet ze země. Tím chci říct, že většina sacharidů by měla být konzumována v podobě co nejbližší jejich původní formě. Místo bramborových lupínků jezte skutečné brambory. Místo čínské smažené rýže si dejte rýži ochucenou v páře. Místo horkých křidýlek ze sportovního baru si dejte... no, už to chápete.

Necvičíte důsledně.

Pohyb je lék. Cvičení se podílí na optimalizaci testosteronu. Intenzivní cvičení podporuje uvolňování testosteronu a endorfinů serotoninu a dopaminu během cvičení a po něm. To vede ke zvýšení pocitu sebedůvěry, potěšení a spokojenosti.

Cítíte potěšení a uspokojení, protože víte, že pracujete na tom, abyste se stali silnější a zdravější verzí sebe sama. Cvičení také podporuje duševní soustředění, větší produkci energie a lepší vitalitu. Kdykoli upadnu do útlumu, skvělé cvičení mě vždy pozitivně naladí. Je to, jako by mi někdo vstříkl do žil kofein a moje touha zdolat den se znovu vzpamatuje.

Nespíte dostatečně.

Spánek je nepochybně zázračný prostředek. Pro regeneraci je důležitější než jakýkoli testosteronový booster nebo masově prodávaný doplněk, který jste kdy vyzkoušeli, a přinese lepší výsledky. Trénoval jsem mnoho mužů, kteří ztratili více tělesného tuku, narostlo jim více svalů, lépe se zotavili z tréninku a zlepšili svůj výkon na pracovišti i v ložnici jednoduše tím, že upřednostnili spánek. Podrobnosti o tom, proč tomu tak je, uvedu v některém z příštích článků.

Spánek mi osobně pomohl lépe se soustředit na práci, rychleji zhubnout a lépe se zotavit po tréninku.

Vaše myšlení je křehké a netrénované.

Důležitou součástí skládačky je to, co si o sobě denně myslíte. Nenechte se mýlit, pozitivní myšlení je sval, který musíte denně trénovat. Vaše mysl je jako zahrada. Pokud nezasadíte květiny (pozitivní myšlenky), automaticky vyroste plevel (negativní myšlenky). Pozitivní myšlenky snižují hladinu kortizolu v mozku, uvolňují serotonin, který pomáhá regulovat spánek, trávení, sexuální touhu a paměť.

Denně byste měli poslouchat zprávy, které vás motivují a inspirují. Byly dny, kdy jsem každých několik hodin poslouchal něco, co mě udržovalo soustředěného na mé cíle. Teď jsem v bodě, kdy to některé dny nepotřebuji, ale stálo mě to hodně práce, než jsem se k tomu dostal. Vaše myšlení z vás udělá krále nebo ovci.

Hisport.blog