Zvedání s činkami je něco nesmírně uspokojivého. Není přece nic lepšího než naložit hromadu oceli a pokořit nový osobní rekord v mrtvém tahu. Ale když dojde na tlaky, trénink s činkami nabízí mnohem větší všestrannost. Co se týče vybavení, mít činky ležící kolem nezabírá mnoho místa, jsou snadno dostupné a lze je najít i v nejzapadlejším hotelovém fitness centru nebo v garáži rodinných příslušníků.
Mnoho lidí, kteří chtějí změnit své tělo, se domnívá, že k tomu potřebují přístup do luxusní posilovny s drahým vybavením. Přemýšlejí o tom, zda zaplatit členství v posilovně, a zvažují, zda si zaplatit osobního trenéra. To je všechno v pořádku, jenže častěji zaplatí a prostě tam nejdou. Vynechte tedy členství v posilovně a investujte raději do sebe než do osobního trenéra.
Pomocí pouhých činek a tohoto cvičení s činkami budete schopni zasáhnout všechny hlavní svalové skupiny v těle a vybudovat si silnější tělo za pouhých 30 minut denně.
Proč to funguje
Trénink s činkami umožňuje procvičovat vždy jen jednu stranu těla, což je skvělé pro odstranění případných silových nerovnováh, které jste si vytvořili. A protože se každá končetina pohybuje nezávisle, vaše jádro těla se musí více vzpírat, abyste zabránili překlopení na jednu stranu. S ohledem na to jsou tedy cviky s činkami skvělé pro stabilizaci jádra a budování břišních svalů.
Instrukce
Frekvence: Provádějte tento trénink třikrát týdně v následujícím pořadí, mezi jednotlivými tréninky si dopřejte alespoň jeden den odpočinku.
Jak na to: Cvičení provádějte v rovných sériích, přičemž pro jeden cvik proveďte všechny předepsané série a teprve poté přejděte k dalšímu cviku. Všechny cviky s jednoručkami (nebo jednonožkami) opakujte s opačnou končetinou. To je jedna sada.
