За тези, които никога не пропускат деня за крака, силните и мускулести квадрицепси и сухожилия обикновено са една от главните цели във всеки фитнес списък. Но освен ако не сте от малцината, които се състезават на сцената на бодибилдинга, може да има нещо като твърде големи крака, особено ако купуването на панталони от стелажа вече не е опция.
И така, има ли такова нещо, което да намали размера на краката ви? И ако да, какъв е най-добрият подход - кардио или диета?
Това беше основният въпрос, който DM ' d към директора на социалните медии на M&F Франк Сепе зададе на експерта по фитнес и уелнес Мария Мода в скорошен DM M&F в YouTube. Сепе, известният състезател, модел, спортист и автор, заедно с Мода, създател на ModaFit, е известен със своите познания в областта на обучението, храненето, детоксикацията и уелнес коучинга.
Двойката се събра в Меката на Източния бряг, Bev ' s Powerhouse Gym и няколко DM след тренировка Muscle & Fitness ' s, които им позволиха да се възползват от нейния опит в обучението и храненето и да отговорят на някои от най-популярните въпроси, които получаваме във входящата си поща.
Как можете да намалите размера на краката си - чрез диета или чрез рутинна процедура?
" Така че за мен, от личния ми опит и от работата ми с много жени, това е комбинация от двете. Аз обичам да намалявам малко калориите си, особено в дните, когато тренирам крака. Включвам и малко кардио след тренировката за крака. Увеличавам малко повторенията и намалявам малко тежестта. Струва ми се, че когато тренирам по-тежко и с по-малко повторения, краката ми стават малко по-обемни. Обратното, с диета и кардио, ги свива малко. "
Много хора не искат да клякат тежко. Те ще направят от 30 до 50 повторения. Вие все още ли клякате и ще правите ли повече повторения?
" Обичам да правя клекове в началото. Загрявам само с щанга и постепенно добавям тежест, но се фокусирам повече върху дълбочината и формата, отколкото върху тежестта. Ще стигна до 20 повторения, но няма да се кача повече. "
Какъв вид кардио тренировка препоръчвате?
" Бих казал, че дори само ходенето на бягащата пътека е бързо ходене. Просто трябва да повишите сърдечния си ритъм, но го правя след тренировка за крака, това е, което чувствам, че работи. Това работи за мен. "
Обичам да правя клекове в началото, защото ми харесва да загрявам само с щангата, а след това и да се фокусирам повече върху формата си, отколкото върху по-големите тежести. Но макар и до 20 повторения, обикновено не отивам по-далеч от това.
Диетата е много важна за отслабването или увеличаването на размера и ние знаем, че не можете да намалите на място. Какъв вид калориен дефицит препоръчвате на човек, който иска да намали размера си?
" За мен намаляването на въглехидратите е равносилно на загуба на маса. Това е просто начинът, по който работи тялото ми. Така че това е, което правя, и просто използвам източниците си на въглехидрати преди и след тренировка. През останалата част от деня използвам мазнини. Това ще бъде комбинация от всички тези неща, без значение какви са целите ви. По принцип това е просто усъвършенстване. "
