И така, забелязали сте, че напоследък се чувствате малко по-уморени, а сексуалното ви желание не е такова, каквото беше преди. Може би ви липсват енергията, увереността и жаждата за живот, които някога сте имали. Това са все признаци за ниски нива на тестостерон, но може да сте в състояние да ги обърнете. Храненето, ежедневната активност, начинът на мислене и възстановяването ви могат да ви направят лъв или овца. Ако сте готови да си върнете живота, прочетете нататък.
Имате недостиг на хранителни вещества.
Като мъж тялото ви е сложна машина с висока производителност и се нуждае от подходящо внимание. Просто правенето на "здравословни" избори в по-голямата си част не е достатъчно. Недостигът на хранителни вещества може да доведе до ниски нива на тестостерон. Например неоптималните нива на цинк могат да доведат до ниски нива на тестостерон. Цинкът е от съществено значение за производството на тестостерон и пролактин. Той е и ключов компонент в създаването на простатна течност и тежкият му дефицит може да причини хипогонадизъм.
Невинаги е лесно да се определи дали имате хранителен дефицит без тест, освен ако нямате симптоми, в който случай това е значителен дефицит. Храни като говеждо месо, ядки, овесени ядки, спанак, гъби и стриди съдържат значителни количества цинк. Обърнете внимание, че във всяка категория макронутриенти има храни, които съдържат това необходимо хранително вещество, поради което добре подбраната диета е от съществено значение.
" ЯЖТЕ ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ СИ! " е класическо твърдение, което може би сте чували като деца, и то е било правилно. Дефицитът на много хранителни вещества може да бъде избегнат, ако просто изяждате по една длан зеленчуци на всяко хранене.
Не консумирате достатъчно протеини.
Това ще ви попречи да натрупате сила, да изградите мускули и да се възстановите след тренировка. Добра отправна точка е, че всяка ваша порция протеин, като мъж, трябва да е около 2 пъти по-голяма от обиколката и дебелината на отворената ви длан, ако приемем, че се храните 3 или 4 пъти на ден и сте активни. Способността ви да изграждате мускули и да набирате сила е признак за здравословни нива на тестостерон. Същото важи и за обратния случай.
Ядете неправилните видове въглехидрати.
Когато става дума за въглехидрати, те трябва да идват от земята. Искам да кажа, че повечето въглехидрати трябва да се консумират във възможно най-близък до първоначалния им вид. Вместо картофени чипсове яжте истински картофи. Вместо китайски пържен ориз за вкъщи, яжте задушен ориз с подправки. Вместо да ядете горещи крилца от спортния бар, яжте ... е, разбирате идеята.
Не се упражнявате последователно.
Движението е лекарство. Упражненията играят важна роля за оптимизирането на тестостерона. Интензивните упражнения насърчават освобождаването на тестостерон и ендорфините серотонин и допамин по време на и след тренировка. Това води до повишаване на чувството на увереност, удоволствие и удовлетворение.
Чувствате удоволствие и удовлетворение, защото знаете, че работите, за да станете по-силна и по-здрава версия на себе си. Упражненията също така насърчават умствения фокус, производството на повече енергия и подобрена жизненост. Винаги, когато изпадам в състояние на умора, една страхотна тренировка ме връща в положително психическо състояние. Сякаш някой инжектира кофеин във вените ми и жаждата ми да завладея деня се подмладява.
Не спите достатъчно.
Сънят безспорно е вълшебно средство. Той е по-важен за възстановяването от всеки тестостеронов бустер или масово продавана добавка, които някога сте опитвали, и ще даде по-добри резултати. Тренирал съм много мъже, които са загубили повече телесни мазнини, развили са повече мускули, възстановяват се по-добре от тренировки и подобряват представянето си на работното място и в спалнята просто чрез приоритизиране на съня. Ще разгледам подробно защо това е така в някоя от следващите статии.
Лично на мен сънят ми помогна да се съсредоточа по-добре върху работата си, да стана по-стройна и да се възстановя по-добре след тренировките.
Начинът ви на мислене е крехък и нетрениран.
Важна част от пъзела е това, което мислите за себе си всеки ден. Не се заблуждавайте, позитивното мислене е мускул, който трябва да тренирате ежедневно. Умът ви е като градина. Ако не засадите цветя (положителни мисли), плевелите (отрицателни мисли) автоматично ще пораснат. Позитивните мисли намаляват кортизола в мозъка, освобождават серотонин, който помага за регулиране на съня, храносмилането, сексуалното желание и паметта.
Всеки ден трябва да слушате послания, които ви мотивират и вдъхновяват. Имало е дни, в които съм слушал нещо на всеки няколко часа, за да се съсредоточа върху целите си. Сега съм на етап, в който в някои дни нямам нужда от това, но ми отне много работа, за да стигна дотук. Начинът ви на мислене ще ви направи цар или овца.
