Има нещо изключително удовлетворяващо във вдигането на тежести с щанги. В края на краищата, няма нищо по-хубаво от това да натоварите един куп стомана и да постигнете нов личен рекорд в мъртвата тяга. Но когато се стигне до натискане, тренировките с дъмбели предлагат много по-голяма гъвкавост. Що се отнася до оборудването, наличието на дъмбели не заема много място, лесно е достъпно и може да бъде намерено в най-тънкия фитнес център в хотел или в гаража на семейството.
Много хора, които искат да променят тялото си, смятат, че за да постигнат целта си, трябва да имат достъп до луксозна фитнес зала, снабдена със скъпо оборудване. Те се колебаят дали да плащат членски внос за фитнес залата и обмислят да платят за личен треньор. Всичко това е добре, но най-често те плащат и просто не ходят. Затова пропуснете членството във фитнес залата и инвестирайте в себе си, а не в личен треньор.
Използвайки само чифт дъмбели и тази програма само с дъмбели, ще можете да натоварите всички основни мускулни групи в тялото си и да изградите по-силно тяло само за 30 минути на ден.
Защо работи
Тренировките с дъмбели позволяват да тренирате едновременно едната страна на тялото, което е чудесно за преодоляване на дисбаланса в силата, който сте развили. И тъй като всеки крайник се движи самостоятелно, ядрото ви трябва да се напряга повече, за да не се наклоните на една страна. Затова тренировките с дъмбели са чудесни за стабилизиране на ядрото и за изграждане на коремни мускули.
Указания
Честота: Правете тази тренировка три пъти седмично в следната последователност, като почивате поне един ден между отделните сесии.
Как да го направите: Изпълнявайте упражненията като прави серии, като завършвате всички предписани серии за едно упражнение, преди да преминете към следващото. При всички движения с една ръка (или един крак) повторете с противоположния крайник. Това е една серия.
