Може и да не го познавате по име, но несъмнено сте виждали работата на известния треньор Дон Саладино на големия екран. Саладино, който притежава Drive 495 в Ню Йорк, е отговорен за изграждането на почти всяко здраво тяло във филмовата вселена на Marvel, като списъкът с клиенти включва имена като Райън Рейнолдс, Себастиан Стан, Скарлет Йохансон, Джейк Гиленхал и Дейвид Харбър.
Когато става въпрос за изграждане на тяло на супергерой, малцина са толкова квалифицирани да дават съвети, колкото Саладино. Затова потърсихме създателя на героите, за да ни разкаже как да натрупаме размери, достойни за MCU, и той спомена, че мъртвата тяга - по-конкретно с трапчинки - е един от инструментите, които редовно използва в прословутия си тренировъчен колан.
" Това е едно от движенията, които наистина имат много добри резултати," казва той. " Тренирате долната част на тялото, горната част на гърба и латералните мускули, основната сила, да не говорим за седалищните мускули, краката и силата на захвата. "
Що се отнася до причините, поради които Саладино харесва трап бара - шестоъгълно парче желязо, при което трениращият вдига щангата, центрирана в него - той изтъква две причини.
Той има високи дръжки, което според Саладино позволява на атлет с ограничена подвижност да заеме безопасна позиция за мъртва тяга в сравнение с конвенционалната мъртва тяга с щанга, която е по-близо до пода и изисква по-голям обхват на движение.
Тежестта е центрирана. При стандартната мъртва тяга тежестта е пред вас, което, както казва Саладино, "ще ви издърпа напред. " Вдигането с дръжки отстрани държи торса на атлета изправен, което обикновено е по-силна позиция за дърпане.
Запознайте се с трите тренировки по-долу, както и с някои допълнителни движения, които можете да добавите към рутинната си програма, за да постигнете цялостна физика.
