Когато говорим за Деня на благодарността, говорим за една вечер на празнуване на четирите "Ф": семейство, храна, футбол и забавление, но рядко се ограничаваме до една вечер. Денят на благодарността винаги се пада в третия четвъртък на ноември, а нека бъдем честни Черният петък в някои среди е празник сам по себе си. Едно такова хранене с големината на пуйка, съчетано с екстравагантно пазаруване, може да доведе до разваляне както на тренировките, така и на постиженията ви. Ако нямате дисциплина и не се ограничите само с едно хранене, това може да продължи и след уикенда на Деня на благодарността. Ето защо измислихме 3-дневния тренировъчен план за уикенда на Деня на благодарността, за да ви помогнем да поддържате фитнес пътуването си в правилната посока и да завършите годината силно чак до Коледа и Нова година.
За да ви помогнем да останете едновременно празнични и отговорни, помолихме топ треньора Майкъл Блаунер, който има повече от 30 години и хиляди сесии, да разработи тренировъчна програма, която ще ви помогне да се насладите на най-доброто от двата свята - да посещавате фитнеса и да поглъщате вечерята - без чувство за вина.
Неговият тридневен тренировъчен план за Деня на благодарността е създаден, за да въздейства върху цялото тяло и да ви накара да се почувствате по-силни през уикенда. Неговият план за действие ще ви помогне да изгорите калории, да развиете сила и издръжливост и да се чувствате отлично.
""Ти си това, което ядеш" е една от любимите ми стари поговорки, а старите поговорки обикновено са стари по някаква причина - защото обикновено имат смисъл", казва Блаунер, който в момента наблюдава съживяването на Excel Fitness в Хакенсак, Ню Джърси, и може да бъде намерен да дава съвети на страницата си в Instagram. " Извиването на 12 унции наведнъж през тази седмица също не е достатъчно. Новата ми поговорка: Тренирайте толкова усилено, колкото искате да бъдете. "
3-дневният тренировъчен план за уикенда на Деня на благодарността
Петък
Този ден се състои предимно от упражнения с телесно тегло, изпълнявани в суперсерии. Ще ви е необходим по-малко от час за тази бърза тренировка, която ще ви накара да се чувствате така, сякаш имате повече енергия на излизане, отколкото на влизане.
За повечето упражнения правете от 12 до 15 повторения, като се опитвате да завършите всяка суперсерия за по-малко от минута. При лицевите опори, набиранията и набиранията изпълнявайте възможно най-много повторения. Изпълнявайте всяка суперсерия два пъти, като почивате само след второто упражнение; ако се чувствате амбициозни, можете да направите всяка суперсерия три пъти.
Събота
Това ще бъде тренировка с тежести. Блаунер казва, че тази тренировка, която се фокусира върху големи и мощни движения, ще засегне всички основни мускулни групи в тялото.
Целта на тази тренировка е да се постигне максимална умора, което ще накара тялото да усвои допълнителни протеини, а устойчивият повишен метаболизъм ще помогне за по-дълго изгаряне на калории. Отново тренировката ще се изпълнява в стил суперсерии, по 8-12 повторения на серия. След това се отдайте на удоволствие и се наслаждавайте, знаейки, че тялото ви оползотворява добре всички тези калории.
Неделя
Тази тренировка ще бъде по-малко интензивна от предишните две, за да имате достатъчно енергия за връщане на работа. (Няма за какво.)
Вашето предизвикателство: Отидете да тичате или да се разхождате в парка. Ако е необходимо, използвайте бягаща пътека. Поддържайте темпо не по-малко от 4 мили в час. На всеки изминат километър направете два спринта по 100 ярда (общо шест спринта). След тренировката ще направите няколко основни упражнения за каланетика и разтягане по ваш избор.
Тренировката трябва да отнеме около час, за да имате достатъчно време за почивка и психическа подготовка за връщане на работа.
