Всички знаем колко е важно да изберем правилната спортна маратонка, но какво да кажем за чорапите? Най-вероятно покупката се свежда до това да изберете размера си и да продължите деня си. Същото важи и за компресионните чорапи: изберете размер (и евентуално цвят) и готово.
Но при избора на правилния чифт чорапи за краката ви има не само размер - в този случай размерът е от значение.
Независимо дали става дума за чорапи за бягане, спортни чорапи, ежедневни чорапи или компресии, Тереза Марко, сертифициран клиничен специалист по ортопедична физиотерапия и главен изпълнителен директор и собственик на Marko Physical Therapy, ви показва как да изберете най-добрия чифт чорапи за краката си и предоставя дозите и дозите на носене на компресия.
Помислете за тези съвети при избора на ежедневен чорап
Размерът, височината и материалът са тези, които определят изживяването с чорапите. Изборът на чорапи е много личен и целта е да ви е удобно и да се чувствате добре, носейки ги, за да можете да се движите добре в ежедневните си задачи.
Въпреки това "има варианти, които може да се вземат под внимание, като например височината на чорапа и материала, от който е изработен чорапът", казва Марко.
Тези фактори имат голямо значение за начина, по който се усеща чорапът, както и за неговото действие върху тялото ви.
Стъпка по-близо до намирането на най-доброто решение за краката ви
Размер: Когато определяте правилния размер на чорапа, можете да направите две неща: Просто измерете стъпалото си (в инчове) от петата до най-големия пръст на крака или се ориентирайте по текущия размер на обувките си. На гърба на опаковката на чорапа са посочени размерите и размерите, от които можете да избирате.
Височина: Височината на чорапа е индивидуална и може да варира в зависимост от дейността ви, но не забравяйте, че искате да ви е удобно.
Що се отнася до чорапите, които не се виждат и са под линията на обувките, Марко съветва: "Важно е да си вземете чифт, който има гума отзад на глезена, така че чорапът да не се плъзне надолу и да причини мехури или болка. "
За дейности като бягане и HIIT правилната височина на чорапа е задължителна " Не бихте искали да бягате с чорап, който се свлича от петата ви и постоянно се събира в обувката ви. ", казва Марко.
Търсете чорап, който остава на мястото си, защитава краката ви и е удобен.
Материал Материалите на чорапите могат да бъдат памук, полиестер
Независимо дали става въпрос за работа или фитнес зала, " Различните смеси от материали могат да осигурят отвеждане на влагата, за да позволят на крака да не се нагорещи и изпоти и да помогнат да се избегнат неща като гъбички по краката и разрушаване на кожата. ", казва Марко. При това положение, когато сте на тренировка, най-добре е да изберете чорап, който отвежда потта, за да поддържате здравето на краката.
За тези, които се нуждаят от опора на свода, " Има чорапи, които са допълнително разтегливи около свода на стъпалото, за да осигурят опора, и се носят наистина добре. ", казва Марко.
Двата вида чорапи за компресия:
Като цяло има два лагера на чорапи за компресия: Спортни и за отоци.
Атлетик: Атлетичните чорапи за компресия ще бъдат по-скоро традиционни спортни чорапи и вероятно ще бъдат високи до коляното. " Те осигуряват опора на долната част на крака и подпомагат венозното връщане и възстановяване, като осигуряват известна компресия. ", казва Марко. Тези чорапи обикновено не са много стегнати, а са с лека компресия.
Оток: Чорапите за контрол на отока са по-скоро традиционни чорапи до коляното (като чорапогащник), които се предлагат в различни размери. Някои от тях са много тесни и изискват инструмент за обуване, наречен "донер". " Тези видове чорапи се използват при хора, които имат натрупване
Най-добрият тип чорапи за вашите тренировъчни нужди
Дълго стоене & Дълги бягания - Компресионните чорапи са добра идея, ако ще стоите или седите продължително време. " Когато стоите или седите твърде дълго, кръвта може да се събере в долната част на краката и стъпалото и вените ще имат затруднения да изпомпват кръвта до сърцето. " казва Марко. Компресионните чорапи помагат да се предотврати събирането на кръв и да се избегнат кръвни съсиреци. Марко препоръчва компресионни чорапи за хора, които стоят по цял ден на работа (медицински сестри, работници в заводи и др.). А за хора, които правят дълги упражнения, като например дълго бягане, както и за такива, които седят по цял ден на работното си място (работа на бюро), е най-добре да обуят чифт компресивни чорапи.
Вдигане на тежести - Хвърлянето на желязо и вдигането на тежести вървят ръка за ръка, тъй като компресионните чорапи помагат да се поддържа кръвта в изпомпване, а съсиреците - встрани. Ако носите компресионни чорапи по време на тренировката, оставянето им след тренировката може да помогне за възстановяването, казва Марко, но: "Човек може да иска да използва по-слаба компресия, ако е използвал по-силна компресия по време на тренировката. ", казва тя.
Кога да не носите компресивни чорапи - Компресивните чорапи не се препоръчват за спане. " Освен това трябва да сменяте чорапите и да давате на кожата си почивка, за да диша, на всеки три дни, ако искате да ги носите постоянно. " Препоръчва Марко.
Как да изберем правилните чорапи за компресия
" Степента на компресия на чорапа зависи от нивото на комфорт, както и от това дали имате проблеми с кръвообращението. " казва Марко. Ако имате проблеми с кръвообращението, тогава се нуждаете от по-силна компресия.
" Човек, който няма проблеми, може да използва по-мека компресия - Компресията обаче е решение за личен комфорт, така че трябва да опитате един чифт и да видите как се чувствате. " - казва Марко.
Чувстват ли се подкрепени? Или се чувстват ограничени? Това зависи от човека.
Компресионните чорапи предлагат различни предимства. Консултацията с физиотерапевт може да ви помогне да разрешите всички въпроси и притеснения относно това кой компресиращ чорап е най-подходящ за вас!
