Мисълта за тренировки по бойни изкуства може да бъде плашеща, особено ако сте ги виждали само по филмите или сте поглеждали към витрината на местна зала за ММА. Там крайниците летят толкова бързо, че едва можете да ги проследите, практикуват се различни стилове бойни изкуства и разбирате идеята.
Но в действителност можете да опитате какво е това, без да напускате хола или задния си двор и с минимално оборудване - или без никакво оборудване. Дългогодишният треньор и майстор на бойните изкуства Питър Лий Томас, който подготви Хали Бери да стане пълна екшън звезда в "Джон Уик: Глава 3 - Парабелум", знае едно-две неща за това.
Ако искате да подобрите домашния си тренировъчен режим, без да инвестирате в скъпо оборудване и с минимално пространство, той има тренировката за вас.
Тренировъчен режим в стил боен лагер
Бързото упражнение от видеото по-долу може да се вмести в почти всеки график и определено ще ви накара да се изпотите до края. Томас използва комплект 2-килограмови дъмбели от r ē- spin, но можете също толкова лесно да направите тренировката без тежести.
Въпреки че искате да се движите с добро темпо, за да получите солидна тренировка, проверете формата си спрямо Томас, за да сте сигурни, че я изпълнявате правилно.
- Бокс със сенки: 5-минутен рунд
- Статичен удар и удар: 60 секунди ляв крак, 60 секунди десен крак
- Pulse Lunge: 60 секунди ляв крак, 60 секунди десен крак.
- Прибиране на скок от клек назад: 10 скока от клек, 1 прибиране на гърба (или 5 бърпи) за 10 серии
Докато изпълнявате тази или друга тренировка, ето няколко съвета за мотивация, които трябва да имате предвид, за да извлечете максимална полза от нея.
1. Оценявайте способността си за обучение
Първо, радвайте се, че изобщо можете да тренирате. "Тренирайте винаги с радостната нагласа на начинаещ", казва Томас. "Просто се радвайте, че можете да го направите."
2. Не забравяйте защо тренирате
" Когато пробивате техники, има моменти, в които трябва да се направи всичко, на 100 процента", казва Томас. " По този начин сте подготвени за интензивността, с която трябва да се работи под истински натиск. "
3. Работа върху психическата сила
Продължаването на тренировките и укрепването, особено по време на стресови моменти, има много общо с това колко решителни и дисциплинирани сте от психическа гледна точка.
" Не можеш да научиш сърцето и психическата устойчивост, трябва да тренираш ден след ден, година след година. Особено когато не искате да го правите", казва Томас. " Това ви прави устойчиви и издръжливи. Моят учител винаги ни казваше: "Дисциплинирай ума, направи дивак тялото".
4. Съсредоточете се върху диетата си
Но не и тази диета.
" Диетата ви не е само това, което ядете. Това е това, което слушате, гледате по телевизията, нещата, които четете, и хората, с които се обграждате", казва Томас. " Да бъдеш съзнателен и внимателен за това, което правиш емоционално, духовно и физически. Това според мен е един от ключовете към оптималното дълголетие. "
