Редакторът на Flex Дейвид Байе знае как да се движи в залата за тежести. Двукратният носител на титлата NPC Мистър Уисконсин изпълнява тренировките си с фокус и прецизност. Ако се нуждаете от свежи тренировки, които да ви помогнат да разгърнете собствения си бодибилдинг потенциал, Байе е вашият човек.
За щастие можете да го направите с тази тренировка за рамене, която споделя Байе. Пробвайте тази тренировка за рамене в следващия си ден и сами ще видите как е постигнал резултатите си.
За тренировката
Сесията на Baye е тренировка с голям обем. Всяко упражнение се изпълнява в четири серии с диапазон на повторенията от 10 до 12 повторения. Това е чудесен диапазон от повторения, който помага за увеличаване на размера на раменете, без да се претоварват раменните стави с голяма тежест.
Тренировка за разтоварване на раменете на Baye
Седяща преса с дъмбели :
Байе сяда на седяща пейка с дъмбели и се фокусира върху натискането право нагоре, когато прави това комбинирано движение. Той спира да не изключва трицепса, което може да помогне за поддържане на напрежението в раменете.
Странично повдигане на дъмбели:
С леко сгъване в лакътя Байи вдига дъмбелите встрани, докато горната част на ръцете стане успоредна на пода. По този начин акцентът се поставя върху страничната глава на делтоидите.
EZ-Bar Front Raise:
Използването на EZ-Bar позволява на двете рамена да работят заедно, докато повдигат един предмет. Това движение насочва много добре предните делтове.
Кабелна изправена греда:
С изправения ред може да се тренират както задните, така и страничните делтове. Използването на кабел поддържа съпротивлението върху раменете от началото до края. Изпълнявайте упражнението с показно и постоянно темпо.
Обратен Pec-Deck:
Изолирането на задните делтове може да бъде предизвикателство. Байе издърпва дръжките колкото може по-назад, за да увеличи контракцията и да установи връзка между ума и мускулите.
Ръкуване с щанга:
Шарката е насочена към трапсите, които могат да се тренират с раменете или гърба. Използването на щанга ви позволява да използвате по-голям обем и да се насочите към горната и средната част на трапсите.
