Когато чуете фразата "метаболитно здраве", може да ви хрумне бърз метаболизъм. Въпреки че това е част от него, метаболичното здраве е много повече от това колко бързо се усвоява храната и се изгарят калориите.
Метаболитното здраве е липсата на метаболитни заболявания като диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, висока кръвна захар, инсулт и други метаболитни състояния. Здравият (а не само бързодействащият) метаболизъм гарантира, че тялото ви успешно преработва храната, без да оказва негативно влияние върху холестерола, нивата на захарта, инсулина, възпаленията и др.
Шокиращо е, че само 12% от възрастните американци са метаболитно здрави, което е показателно за начина на живот на много от тях.
Така че, ако в момента се борите с метаболитни състояния или искате да ги избегнете, Даниел Салтос, известен още като Train With Danny, сертифициран от NASM личен треньор и фитнес инфлуенсър (който се е сблъсквал с метаболитни здравословни проблеми от първа ръка), е тук, за да ви покаже как можете да вкарате метаболитното си здраве във форма и да завладеете здравето си още сега!
Как Дани Салтос трансформира тялото си, за да бъде метаболитно здраво
Известен като "пълничкото дете в училище", Салтос е тормозен заради теглото си, докато един ден, на 15-годишна възраст, не му омръзва и започва да тренира.
С нарастващите си познания в областта на здравето и фитнеса, на 18-годишна възраст Салтос е диагностициран с диабет тип 1. "Бях ужасен, но взех страха и го прехвърлих върху здравето си, като се фокусирах върху лазер", казва той.
С диагноза диабет и силна страст към здравето и уелнес Салтос става личен треньор и помага на другите да постигнат оптимално здраве.
Осемнадесет години по-късно Салтос използва личния си опит, за да вдъхновява другите да живеят по-здравословно и да образова хората по света за значението на метаболитното здраве.
Значението на постигането на оптимално метаболитно здраве
" Оптимизирането на метаболитното ви здраве може буквално да спаси живота ви", казва Салтос. Много хора с метаболитен синдром (обратното на метаболитното здраве) не знаят, че нещо не е наред. Това е особено страшно, когато погледнете статистиката, според която само 12% от американците се считат за метаболитно здрави.
" Освен че значително намалява риска от диабет, сърдечни заболявания и инсулт, той е от съществено значение за определяне на цялостното качество на живот", казва той. " Тя може да намали или елиминира риска от когнитивен упадък, еректилна дисфункция, повишаване на теглото, тревожност, промени в настроението и рак. "
Разбира се, по-бързият метаболизъм и доброто настроение са големи предимства на метаболитното здраве, но животоспасяващите и променящи живота странични ефекти са тези, които наистина оказват влияние.
3 фактора, които могат да навредят на метаболитното ви здраве
Изборът на храна, нивата на стрес, режимът на сън, физическите упражнения, както и полът, възрастта и гените - всичко това определя метаболитното ви здраве. " Много от нас знаят какво трябва да правят, за да бъдат здрави: Въпреки че това е чудесно начало, много фактори могат да повлияят на метаболитното ви здраве. "
Тук Салтос разглежда три фактора, които влошават здравето на метаболизма.
- Лош сън: Лошият сън може да разстрои хормоните ви, да увеличи кортизола и кръвното налягане. Всички те влияят на метаболитното здраве. Стремете се към седем до девет часа непрекъснат сън на нощ.
- Дехидратация: Много от нас не са достатъчно хидратирани - особено онези активни хора, които се нуждаят от повече от рекламираните осем чаши на ден. Лошата хидратация може да доведе до лоша бъбречна функция. Този ефект на доминото може да повлияе неблагоприятно на кръвното налягане и сърдечната функция.
- Захар: От време на време се очаква почерпка, но прекомерната консумация на захар за продължителни периоди може да има катастрофални последици за тялото. Това води до възпаление на кръвоносните съдове, което причинява сърдечни заболявания. Това, което много хора не знаят е, че ракът процъфтява от наличието на излишна захар в тялото.
Голямата новина е, че има прости промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да постигнете метаболитно здраве и да обърнете метаболитните увреждания.
6 стъпки за подобряване на метаболитното ви здраве
Има пет фактора, определени като показатели за добро или лошо метаболитно здраве: кръвна глюкоза, триглицериди, липопротеинов холестерол с висока плътност, кръвно налягане и обиколка на талията. Ако възрастните могат да поддържат оптимални нива на тези показатели (без медикаменти), те се считат за метаболитно здрави -
Ето как можете да го постигнете:
- Упражнение: Проучванията показват, че 30 минути планирана физическа активност три пъти седмично може значително да повлияе на нашето здраве. Това е 1,5 часа седмично за подобряване на нивата на кръвната захар, увеличаване на инсулиновата чувствителност, понижаване на кръвното налягане и подобряване на притока на кръв.
- Вземете стъпките си: Салтос съветва клиентите си да правят 7 000 до 10 000 стъпки на ден. „Това е един от най-лесните начини да отслабнете и да живеете дълъг и здравословен живот“, казва той. Може да изглежда предизвикателно, но малки промени в начина ви на живот дават отлични резултати. „Ставайте от бюрото си на всеки час и се разхождайте за няколко минути, извеждайте кучето си на разходка сутрин и вечер, избирайте места за паркиране по-далеч от магазина и винаги качвайте стълбите (когато е възможно).“
- Яжте пълноценни и питателни храни: Ограничаването на преработените храни до минимум е един от крайъгълните камъни на правилното здраве. Saltos насърчава клиентите си да пазаруват храни с най-малко съставки.
- Уговорете среща с вашия лекар: Поемете отговорност за здравето си и бъдете проактивни. „Това може да е разликата между приемането на лекарства или никога да не се налага да докосвате бутилка с хапчета“, казва Салтос. Не забравяйте, че вашият лекар ви преглежда само веднъж годишно, но вие живеете в тялото си всеки ден.
- Пийте много вода: Ако не сте луди по пиенето на вода, Saltos препоръчва да добавите малко аромат с електролити, резенчета краставица, лимон или пресни горски плодове към водата.
- Създайте ритуал за сън: Имаме ритуали през целия ден, но такива, които постоянно се пренебрегват и подценяват в нощната ни рутина. „Отървете се от екраните един час преди лягане“, казва Салтос. „Вземете добра книга, медитирайте или се свържете с партньора си; Ще се събудите по-бодри и готови да завладеете деня си”, обяснява той.
Предимства на здравословния метаболизъм
Ползите за метаболитното здраве са безкрайни. "Не става въпрос само за избягване на болести, а за качествен живот", казва Салтос, и ето какви са ползите:
- По-добро настроение/по-малко раздразнителност
- Подобрено сексуално влечение
- Повишен фокус
- Повишена енергия
- Подобрен сън
- Отслабване
- Повишена сърдечно-съдова издръжливост
- По-малко желания
- По-добър избор на храна
