Независимо дали сте редовен посетител на фитнеса, който прекарва така необходимото време с конзола, или сте сериозен играч, който иска да стане професионалист, няма съмнение, че игрите са занимание със заседяване. Сега треньорът по фитнес и начин на мислене Оби Винсент се обедини с един от най-големите доставчици на широколентов достъп в Обединеното кралство EE и агента за таланти в областта на игрите Excel esports, за да създаде GIFT (Gaming Intensity Fitness Training), предоставящ съвети и упражнения за геймъри.
Тази иновативна фитнес програма е разработена от Оби Винсент заедно с Еуен Бъфтън, мениджър по представянето в Excel esports (EE), с цел подобряване на представянето на геймърите. В тренировката, демонстрирана от Винсент и twitch стриймъра Sunpi, се обръща внимание на повишаването на издръжливостта и когнитивните способности на играчите на видеоигри. По време на проучванията за този проект EE установи, че в Обединеното кралство средностатистическият геймър прекарва средно 7 часа седмично в игра. Смята се, че в САЩ този брой нараства до приблизително 8,5 часа. Проучването на ЕЕ установи също, че почти две трети от играчите изпитват умора по време на игралните сесии и че геймърите играят средно по три часа, без да правят почивка. Играта е сериозен бизнес. Excel esports, която е дом на някои от най-големите имена в индустрията, включително Fortnite чудото Джейдън " Wolfiez " Ашман (най-младият геймър, спечелил 1 милион долара в еспорта), разбира, че всеки акт на подготовка е от значение, когато става въпрос за най-добрия геймър. В допълнение към добрата физическа подготовка, Бъфтън казва, че психическото здраве е друг важен актив за всеки играч, който иска да се представи на най-високо ниво. Освен това проучванията на EE разкриват, че повече от половината от изследваните геймъри изпитват чувство на стрес, докато играят. Така че, за да помогнем за подобряване на физическите и умствените способности на играчите, ето 5 най-добри съвета как да останете нащрек, когато играете онлайн:
Превключването на екрани, като например сърфиране в телефона, ще намали способността ви да се съсредоточите върху играта.
Опитайте тренировката EE ' Gaming Intensity Fitness Training '
Оби Винсент посочва, че геймърите често не разбират влиянието, което физическата форма може да окаже върху цялостното им представяне. "Тази тренировка ще помогне за мобилността на цялото тяло, както и за укрепване на мускулните групи, които геймърите използват най-често", казва Винсент пред M&F. " Това е много важно, тъй като продължителното седене може да причини проблеми като напрежение във врата, болки в китките и може да повлияе на стойката ви поради седенето с лек наклон, когато използвате компютър. Също така е добре да дадем почивка на очите си от прекалено многото време, прекарано на екрана.
Геймъри от всички нива на физическа подготовка могат да опитат тренировката, предназначена за осигуряване на основни движения, които ще бъдат от полза за тялото, когато се практикуват за определен период от време.
Упражнения за горната част на тялото за геймъри
- Въртене на шията: Силата на раменете и шията е важна за геймърите, за да поддържат гъвкавост и да се представят по най-добрия начин. Бъдете внимателни, когато извършвате завъртания на врата, така че да използвате обичайния си, удобен обхват на движение само по бавен и контролиран начин. Пропуснете това или всяко друго движение, ако имате или подозирате, че имате някакви физически проблеми, които може да са в конфликт с упражненията в тази тренировка.
- Завъртания на раменете: Свийте рамене и бавно се спуснете. Завъртания назад и след това напред.
- Shoulder CARS: Този момент може да отнеме известно усвояване, така че вижте видеоклипа. Ръцете настрани, след това ги вдигнете нагоре, пръстите към небето. Обърнете дланите си с лице назад и след това спуснете ръцете зад гърба. Завъртете, завъртете и повдигнете ръцете отново.
Упражнения за ръце за геймъри
- Всичко в китките: Упражненията за китките и пръстите са ключови за по-бързото движение и предотвратяването на болката. С длани плоски на пода, пръсти към вас, седнете в разтягане, за да работите с предмишниците. Върнете се колкото е възможно по-назад, клатете се напред и назад, задръжте и отпуснете.
- Завъртания на китките: Стиснете ръцете си една в друга и ги завъртете с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно.
- Сгъвачи на пръстите: Изправете ръцете си с пръсти нагоре. Избутайте пръстите си с другата ръка. Задръжте и след това отпуснете.
- Геймърски хватки: Упражненията за хватки са от решаващо значение, за да се гарантира, че геймърите са остри с движенията си. С помощта на дъмбел или нещо друго, което можете да притиснете и задържите, вдигнете тежестта с напрежението, поставено в пръстите ви.
Упражнения за гръб за геймъри
- Gamer's Glute Bridges (Pigeon Stretch): За да се гарантира, че глутеусите и подколенните сухожилия се поддържат активирани след седене за дълги сесии на игра.
- Отново в играта: Борба с наранявания на гърба, свързани със седене в една позиция за дълги периоди от време. Разтегнете гръдния си отдел на гръбначния стълб, като станете на четири крака и извиете гърба си нагоре и след това надолу за страхотно разтягане на долната част на гърба.
- Вкарайте конеца в иглата: Отново, на четири крака, завъртете тялото си настрани, за да вденете едната ръка под другата. Отпуснете раменете си и спуснете главата надолу към пода и след това се върнете. Посегнете възможно най-навътре по време на движението за вдяване, за да разхлабите гърба.
Упражнения за долната част на тялото за геймъри
- Glute Fiber Flexes: Увеличете силата на глутета, така че геймърите да могат да поддържат здрава поза за по-дълги периоди от време. С долната част на гърба си на пода, повдигнете единия крак и го избутайте нагоре. Стиснете глутеусите си. Долната част на гърба ви трябва да се отдели от пода, след което да се върнете обратно на постелката по контролиран начин.
- Супермен: Насочете се към краката и горната част на ръцете, за да избегнете мускулен дисбаланс и да поддържате цялостната форма на тялото. От четири крака преместете единия крак направо заедно с противоположната ръка. Задръжте, след това сменете позициите. Дръжте сърцевината ангажирана.
- Въздушни клекове: Въздушните клекове поддържат краката, бедрата и глутеусите активни.
Някои от тези геймърски упражнения може да отнемат време за усвояване, но с практиката ще преминете на следващото ниво, точно както при любимата си игра. Така че, независимо дали сте фен на старата школа на Марио или Соник, или предпочитате да се забавлявате в Mine Craft, Fortnite или Call of Duty, свържете се с тази тренировка, за да повишите нивото си!
