Според статистиката около 80 % от хората, които вземат решения за новата година, не се придържат към тях. Звучи ли ви познато? Едно нещо е сигурно - спазването на решенията и промяната на навиците може да бъде трудно.
Разбира се, всяка от гореспоменатите причини е стимул за мотивация, но какво ще кажете, ако успешното придържане към решенията ви се свежда до целта, която стои зад тях?
Ето една нова гледна точка за това как целите, основани на ценности и цели, могат да превърнат решенията ви в устойчиви навици, които ви носят удоволствие през целия живот!
Свържете решенията си с нещо, което ви е много важно
Способността да се правят дълготрайни промени (навици) е по-дълбока от желанието за шестте коремни мускула. Разбира се, отслабването и усещането за сила е чудесно, но често причината подобни решения да не се спазват е, че не са свързани с нещо, за което наистина ви е грижа; нещо, което се основава на ценности и добродетели.
Джъстин Рьотлингсхофер, основател на Own It, цифрова платформа, която позволява на треньорите да превръщат данните от носенето на своите спортисти в значими постижения в областта на представянето и възстановяването, обяснява: "Свържете отслабването с ценността на семейството и желанието да можете да се занимавате с дейности с децата и внуците си - сега имате нещо устойчиво. "
Не е задължително целите да са недостижими, просто трябва да ги направим целенасочени. "Обвържете действието с ценност и добродетел, които са толкова дълбоко вкоренени, че да стимулират мотивацията", казва Рьотлингсхофер. Това не само ни помага да формираме нови навици, но тези навици имат смисъл, който прави процеса, необходим за постигане на целите, по-приятен и устойчив.
Когато си поставим цел, без значение дали е недостижима, или не, там, където стигнем при постигането ѝ, е фалшив връх, т.е. винаги има нещо следващо, което трябва да бъде постигнато, а това може да бъде изключително демотивиращо. За щастие, има начин да се преборим с това. " Ако променим начина на мислене, с който започваме да постигаме тази цел, и я обвържем с нещо, което ценим, тези елементи се превръщат в навици, които вече не стават само за един или много на брой месеци, а в инстинкти, които създават промяна в живота", добавя той.
Използвайте визуализация: Добрият и лошият
Когато визуализирате положителния резултат от поставянето на целта си (който е свързан с нещо ценно и добродетелно) и можете да си изясните резултата, току-що сте отключили един от най-големите ключове към успеха. " Този процес създава промени в хормоните (серотонин и допамин), които стимулират положителните действия, за да започнем ", обяснява Рьотлингсхофер. Визуализирането на неуспеха обаче също играе своята роля за запазването на курса.
Той продължава: "След като започнем, начинът за поддържане на мотивацията е да визуализираме последствията от неуспеха. " Това отново променя начина, по който хормоните ни взаимодействат и поддържат мотивацията ангажирана и постоянна.
Внедряване на времеви скоби, за да се придържате към навиците
Вярвате или не, първите шест часа от деня са жизненоважни, за да се запазят новите ви навици за цял живот. Най-просто казано, разделянето на деня на 3 или 4 части: 0-6 часа след събуждане, 6-12 часа след събуждане, 12-18 часа след събуждане и 18-24 часа.
Когато се опитвате да въведете нов навик, той трябва да бъде поставен някъде в рамките на първите шест часа от деня. " Тогава най-лесно се преодолява лимбичното ни триене или съпротивата на действието, което води до успех в действието - казва Рьотлингсхофер. Това помага да се обясни защо амбициите са склонни да намаляват с напредването на деня.
В случая не пропускайте най-важните часове от деня, в които се формират навици!
Опитайте с натрупване на навици
Натрупването на навици (наричано още "верижно налагане на навици") по същество представлява обучение на мозъка ви да създава нови навици в рамките на текущата ви рутина. По същество подреждането на навици е прикрепване на нов навик към вече съществуващ. Например, ако всяка сутрин постоянно пиете чаша кафе, може да добавите нов навик, като например да ядете здравословна закуска или да направите 20 лицеви опори.
Тази стратегия работи чрез премахване на отлагането и създаване на нови навици. Рьотлингсхофер я представя в следния вид: Когато се събудите с алармата си и не натиснете "snooze", ставате и веднага започвате да благодарите; След това се насочвате направо към тренировка, което ви кара да се чувствате енергични, което води до чудесна закуска, което води до по-малко кофеин, което води до качествен обяд " и т.н. Създаване на ефект на доминото от положителни действия през целия ден, които в крайна сметка се превръщат в здравословни навици. Повече не се отказвайте през февруари!
Проследяване на физическата ви форма
Фитнес тракери като WHOOP и платформи като Own It могат да ви помогнат да се придържате към правилния път, защото това, което се измерва, независимо дали става дума за сън или стрес, се управлява; а това, което се управлява, се оптимизира. Това означава, че всяка област на вашето здраве, която се проследява и наблюдава, може да бъде подобрена, което е жизненоважно за дълголетието и поддържането на здравословен режим. " Здравето ни е едно от най-големите богатства, които имаме, така че управлението му вече не означава да ходим на лекар веднъж годишно или просто да се питаме субективно: как се чувствам? ", казва Рьотлингсхофер. Възможността да проследявате важните аспекти на здравето си с върха на пръстите си е пътят на бъдещето.
Създаването на целенасочена цел и предприемането на необходимите ежедневни действия, които ще позволят формирането на стабилни навици, е сигурен начин да се справите с януарските си решения, дори ако започвате отначало през февруари.
Допълнителни действия за засилване на фокуса и постигане на успех:
- Обадете се на приятел: Наличието на отговорен партньор, с когото да се свържете, помага за ограничаване на отлагането и помага за насърчаване.
- Използвайте добавки, поддържащи фокуса: Чистата диета е страхотна за ума, но добавянето на добавки като Roman Focus, които поддържат спокойна енергия, умствена острота и помощ за концентрация като друго ниво на подкрепа, когато се опитвате да създадете нови навици.
- Запишете го: Воденето на бележки за вашето пътуване, независимо дали става въпрос за постигнатия напредък или просто как се чувствате по пътя, ще ви помогне да се мотивирате и ще ви позволи да се фокусирате отново, ако е необходимо.
