Най-големият недостатък на упражненията с ленти е, че след определен момент те спират да ви укрепват. Те са само толкова дебели и толкова разтегливи, преди да има възможност да се скъсат. Счупването на ластика може да изглежда смешно във видеоклип за провал на тренировка, но когато идва към вас - не чак толкова.
Но когато съпротивителните ленти са програмирани интелигентно като допълнителни упражнения за мъртва тяга, те могат да помогнат за подобряване на силата и техниката ви, като работят върху слабите места в частите на мъртвата тяга, осигурявайки допълнителна помощ или съпротивление. Основното предимство на ластиците е, че те НЕ разчитат на гравитацията за съпротивление, така че можете да изпълнявате различни упражнения под различен ъгъл и ластиците могат да се добавят към много упражнения със свободна тежест.
Използването на ленти за допълнителни упражнения за мъртва тяга е чудесен начин да разнообразите програмата си и да дадете почивка на ставите си от постоянното въздействие на гравитацията. Тук ще обясним някои често срещани слабости при мъртвата тяга и 3 упражнения с ластици, които ще укрепят и подобрят мъртвата ви тяга.
3 често срещани слабости на мъртвата тяга
Когато искате да станете по-добри в мъртвата тяга, трябва да вдигате повече, но понякога това ще ви доведе само дотам. Да работите по-силно е чудесно, но също така и да работите по-умно, защото когато тренирате с по-тежки тежести, в мъртвата тяга се прокрадват малки тенденции, които не се забелязват при вдигането на по-леки тежести. Ако продължавате да се мъчите, е само въпрос на време да се появи неудовлетвореност и да се увеличи рискът от травми.
А вие не искате нито едно от тези неща. Дори и техниката ви да е на ниво, все още може да има някои често срещани "слабости", които могат да се появят при теглене на тежести.
- Липса на сила за блокиране: атлетите, които нямат сила за блокиране с по-големи тежести, са склонни да разтягат долната част на гърба, а не глутеусите. Ако обичате да смачквате гръбнака си, тогава непременно блокирайте долната част на гърба. Сигурен съм, че всичко ще бъде наред.
- Бавно издърпване от пода: Колкото по-дълго прекарате в долната част на мъртвата тяга, означава загуба на енергия за останалата част от повдигането и шанс долната част на гърба ви да се ядоса.
- Липса на сила в горната част на гърба: Това води до закръгляване на гръбнака и щангата се отдалечава от тялото. И двете са не-не за повечето атлети, ако не харесвате болките в долната част на гърба.
3 упражнения с лента за подобряване на мъртвата тяга
Ако ви се случва нещо от горното или искате да подобрите силата и техниката на мъртвата тяга, следните 3 упражнения с ластик ще ви помогнат.