Тренировките с гирички са известни от 350 години. Първоначално те са били използвани от руснаците като противотежести при измерване на стоки, а след това някои старовремски силоваци са започнали да жонглират, да ги натискат и да ги размахват за забавление. Вероятно има и нещо повече, но по същество това е начинът, по който гиричката се е превърнала в основна част от фитнес културата.
Въпреки че не ви препоръчваме да се обличате в халати и да хвърляте безразборно тежести над главата си, добрата тренировка с гирички има много предимства.
- От една страна, дебелата дръжка, която се прикрепя към чугунената основа, ще предизвика вашето сцепление повече от дъмбел или щанга.
- Те също са лесни за люлеене между краката ви и удобно почиват (е, достатъчно удобно) на китките ви. Това означава, че можете да извършвате по-експлозивни и динамични движения с гири в сравнение с техните железни колеги.
- Можете също така да свършите много работа в тясно пространство, така че гиричките са идеални за малки домашни фитнес зали или апартаменти.
- И накрая, можете по-естествено да нанизвате движения, за да създадете тренировъчен поток – например направете замах, след това чист и след това преса.
Тренировките с гирички предлагат всички предимства на тренировките с гирички с допълнителното предимство, че супер дебелите дръжки са предизвикателство за захвата. И тъй като тежестта може да се колебае спрямо дръжката, самото боравене с гиричките натоварва допълнително сърцевината ви.
Най-вече, гирите са универсални. Те са идеални за експлозивни упражнения, които тренират основните мускули, изгарят мазнините и изграждат сила. Те също така придават ново измерение на класически движения като гръдни преси и флайс. И не ви е необходим стелаж от тях, за да получите страхотна тренировка - един чифт е достатъчен за тази рутина. Използвайте ги редовно и ще видите тялото, което винаги сте искали.
В посочената по-долу тренировка с гирички също се използва ластик (ако обаче нямате ластик, можете да използвате просто гиричка, лека или да пропуснете извиването). Ще изпълнявате серия от комбинирани и изолирани движения, гръб до гръб, в по-висок диапазон от 12-15 повторения. Идеята е, че ще изтощите мускулите си достатъчно, като в същото време ще повишите сърдечния си ритъм, за да изгорите повече калории и следователно повече мазнини. Подобно на самата гира, методите на тази тренировка не са нови, но са издържали проверката на времето, защото работят.
Как работи
Тежестта на гиричката виси на няколко сантиметра под дръжката ѝ, което затруднява контрола върху нея. Всичко - от захвата до сърцевината - трябва да работи по-усилено, отколкото ако използвате дъмбел, така че дори стандартните движения с дъмбел се изпълняват по-добре. Тази допълнителна мускулна активност означава, че тялото ви изгаря повече калории. В съчетание с упражнения, насочени към цялото тяло, получавате формула за значителна загуба на мазнини.
Указания
Изпълнявайте упражненията в кръг, като изпълнявате по една серия за всяко от тях, едно след друго. Почивайте между сериите, ако е необходимо. Ако сте начинаещи в тренировките с гирички, направете две схеми. Ако сте по-опитни, направете от три до пет кръга. Изберете тежест, която ви позволява да изпълните 12-15 повторения за всяко упражнение.
