Най-добрата пълна тренировка за рамо

Най-добрата пълна тренировка за рамо

Почти всеки читател на Muscle & Fitness знае, че за да изградите по-големи и по-пълни рамене, трябва да започнете с тежки преси, последвани от изолиращо упражнение за всяка от трите делтовидни глави. Опитните читатели дори променят реда на трениране на всяка от делтоидните глави от една тренировка в друга, знаейки, че движението, което идва първо, ще бъде тренирано по-трудно, тъй като енергийните нива и фокусът са по-високи в началото на тази пълна тренировка за рамене.

Тази рутинна тренировка за рамене прави още една стъпка напред в тази философия на обучението, за да се постигнат твърди резултати. След чифт комбинирани движения ще направите две упражнения за рамене гръб до гръб за целевата глава на делтоидите (Тренировка за рамене № 1 се фокусира върху предната глава, Тренировка за рамене № 2 - върху средната, а Тренировка за рамене № 3 - върху задната глава на делтоидите).

Първото от движенията "фокусиран делт" се изпълнява малко по-тежко от това, с което може би сте свикнали, за три серии от по осем повторения, последвано от движение на машина, при което просто трябва да бутате тежест, а не да я балансирате, за същата глава на делт. Освен това ще правите и дроп серии за всяка серия от движението на машината.

Завършете с упражнения за всяка от останалите глави на делтовия мускул, изпълнявани в прави серии, и не забравяйте да редувате тренировките за рамене следващия път, когато тренирате рамене. Съвсем скоро ще трябва да започнем да пишем още по-усъвършенствани програми за вас. Повярвайте ни, ще го направим!

За всяка тренировка: Изберете тежестите, за да се доближите до мускулния отказ в посочения диапазон от повторения.

* Изпълнете 1-2 загряващи серии, но колкото е необходимо. ** Тренирайте второто движение за целевата глава на делтовия мускул с падащи серии. След достигане на мускулен отказ бързо намалете тежестта.

Hisport.blog