Когато "не можете да се ангажирате" с тренировките, дали причината е, че: а) нямате време, б) нямате достатъчно оборудване или в) и двете? Ако сте отговорили с "да" на някой от тези въпроси, време е да преосмислите режима си - и, честно казано, да се откажете от оправданията. Защото истината е, че дори да разполагате само с една тежест и само с няколко минути, все още можете да се разхубавите с добра домашна тренировка.
Така че следващия път, когато ви тестваме, нека се надяваме, че ще дадете правилния отговор. Събрахме три тренировки, които можете да използвате и които са оформени и сглобени според пространството и оборудването, с което разполагате в личната си фитнес зала, или според мястото, на което тренирате. Всеки има свой собствен начин на действие и част от него е да има предпочитания към оборудването или вида на мястото, на което искате да тренирате.
Независимо дали се намирате на празно място в спалнята си, в импровизираната фитнес зала в гаража си, или разполагате само с няколко дъмбела, ние създадохме няколко варианта, които ще ви помогнат. Това, което ' s също така страхотно за тези добри домашни тренировка е, че можете да направите тези съчетания като програма за обучение в реда, в който сме ги изложили, в непоследователни дни, за да ви помогне да постигнете целите си.
Накратко: Тренировката за Ден I е най-простата и всичко, което ви е необходимо за нея, е дъмбел или гира.
Тази тренировка е нещо, което трябва да можете да направите по всяко време, когато трябва да включите тренировката в графика си в натоварен ден. Тренировката за Ден II не се нуждае от много повече, но с добавянето на пейка добавя малко повече гъвкавост за движенията, които правите. Тренировката за Ден III има две тежести, колело за коремни преси
Без значение какъв е графикът ви, тези тренировки могат да ви помогнат да тренирате и да поддържате мускулите си в растеж. Това е вашият план за домашна тренировка с минимално оборудване.
Как работи
По-долу са описани трите тренировки. Изберете най-подходящата за оборудването и пространството, с което разполагате. Ако тренирате само с дъмбели или разполагате с повече средства, можете да направите тези тренировки като програма в показания ред в непоследователни дни.
И трите тренировки са кръгови, така че ще се движите бързо от асансьор към асансьор, като получавате не само повишаване на силата, но и полза за сърдечносъдовата система.
Указания
Изберете тренировката, която е най-подходяща за вашето оборудване (вижте възможностите по-горе).
Упражненията са обозначени с буква ("А", "Б" и т.н.); изпълнете последователно по една серия, починете, както е отбелязано, след което повторете общия брой предписани серии.
За да е най-ефективна тренировката, опитайте се да осигурите предварително цялото необходимо оборудване.
