Независимо дали сте във фитнеса, или на пътеките за бягане, много вероятно е да забележите някой, който носи някаква компресираща екипировка. От чорапи до ръкави, във всякакви цветове, за да подхождат на тренировъчното ви облекло, те се ползват с репутация, която обещава подкрепа, по-добро кръвообращение и цялостно подобряване на резултатите.
Въпреки че проучванията показват, че компресионните дрехи могат да помогнат за подобряване на разхода на енергия при тренировка и за по-бързо възстановяване, начинът, по който ги използвате, е също толкова важен, ако не и по-важен. "Не всички компреси са еднакви", казва Фред Ернандес от PRO Compression. Важно е да разберете как да определите размера на екипировката си и да знаете кога да я носите. За да извлечете възможно най-много ползи, ето всичко, което трябва да знаете за компресионното облекло.
Потокът на ползите
Защо хората избират да носят компресионна екипировка? Причините за това са различни - от допълнителна подкрепа за мускулите и ставите по време на тренировка до облекчаване на болките след тренировка. А ако някога сте изпитвали DOMS (забавена мускулна треска), знаете от първа ръка колко интензивна може да бъде болката.
Повишаването на ефективността на кръвообращението чрез манипулиране на артериите е причината за всички ползи, които виждате от това поддържащо облекло. "Най-хубавото нещо на компресионните дрехи е, че всеки може да ги използва и да изпита ползите", казва Робин Ходжис, физиолог по физическо натоварване, LMT в 89 & Ivy Massge Therapy в Бентънвил, AR. А при редовна употреба се постига по-добро представяне в залата и по-бързо възстановяване; дори се намалява количеството на натрупване на млечна киселина. Намаляването на подуването и болката, както и подобряването на кръвообращението, са от решаващо значение за възстановяването на хората след тежки тренировки, целодневно стоене или седене, наранявания и състояния, които засягат долната част на краката.
Носенето на компреси по време на тренировка увеличава притока на кръв към конкретния крайник, което захранва мускулите по време на тренировката и помага за филтрирането на млечната киселина от мускулите. Този увеличен обем подпомага процеса на филтриране и следователно води до по-бързо възстановяване. Да не говорим, че компресионните ръкави за крака могат да действат и като бариера срещу ожулвания на кожата при изпълнение на определени движения в долната част на тялото, като например мъртва тяга.
Не е изненадващо, че ползите излизат извън рамките на фитнес залата и се проявяват в работната среда, където хората са на крак през целия ден. "Компресионните чорапи и ръкави са много популярни сред медицинската общност, включително медицински сестри, лекари, терапевти и техници, които често работят на смени от 12 до 14 часа или повече", казва Ернандес. Допълнителната подкрепа от компресионните чорапи помага за намаляване на отоците на краката и стъпалата, подпомага ставите и помага в борбата с разширените вени.
Перфектното прилягане: как да определите размера на ръкавите си
При избора на екипировка за компресия размерът е от значение. Според Ходжис компресионните ръкави са направени така, че да са плътни, но разтегливи. "Не трябва да са неудобно тесни, тъй като това може да прекъсне правилния кръвен поток", казва тя. Искате да се чувствате подкрепени, но да можете да имате пълен обхват на движение по време на тренировка.
Повечето марки за компресия разполагат с таблица с препоръчителни размери на своя уебсайт или на опаковката. Когато избирате правилния размер на компресионната екипировка, просто измерете частта от тялото, която искате да поддържате, и изберете препоръчителния размер за ръкава.
Например за ръкав за ръка трябва да измерите бицепса си, а за компресиращ чорап - най-широката част на прасеца и размера на обувките си. Имайте предвид това просто правило: Ако не можете да се движите удобно в него, той не е подходящ и може да се наложи да увеличите размера си. След като сте избрали най-подходящата за вас компресия, пригответе се да се възползвате от всички предимства!
Кога да компресирате
Времето е от значение. За постигане на най-добри резултати Хернандес смята, че най-оптималното време за носене на компресионна екипировка е както по време на тренировка, така и при възстановяване след тренировка.
По време на тренировка компресионната екипировка доставя богата на кислород кръв до мускулите, която е пълна с хранителни вещества и хидратация. Тя също така намалява вибрациите, което може да подобри ефективността и механиката на мускулите. По време на възстановителния период постоянната компресия спомага за намаляване на възпалението и отока, както и за отмиване на млечната киселина, което подпомага по-бързото (и по-малко болезнено) възстановяване.
Носенето на компресия през тези два важни периода ще се допълва взаимно и ще донесе много ползи.
Опитайте: Постепенна компресия
След като сте направили измерванията, следващата стъпка е да се уверите, че разполагате с висококачествен материал. " Когато избирате компресионен ръкав, е важно да вземете такъв, който е с добро качество, а не от евтин материал", казва Ходж. В края на краищата, вие инвестирате в тялото си и се нуждаете от най-доброто качество, което можете да получите. Това е мястото, където градуираната компресия стои над останалите.
Какво е то? Уредът за степенувана компресия оказва натиск на точните места, за да увеличи притока на кръв и да подпомогне възстановяването на разрушените меки тъкани. От PRO Compression обясняват: "Колкото по-далеч от сърцето, толкова по-голяма компресия усещате, което подпомага оптималното кръвообращение. " Смисълът е да се подпомогне по-добрата циркулация на кръвта обратно към сърцето, когато тичате в изправено положение или седите на бизнес среща.
Така че, ако сте на пазара за нов компресиращ ръкав или искате да опитате такъв за първи път, не забравяйте: Размерът, качеството и времето ще направят носенето на компресия най-ефективно!
