Кристофър Бейли
От момента, в който се върнах от World ' s Strongest Man 2016, до момента, в който тръгнах за събитието през 2017 г., дадох 100% от себе си. Не пропуснах нито една тренировка, нито едно хранене, нито една физиотерапия или кардиосесия. Бях обсебен.
Тренирах в обичайната си фитнес зала Strength Asylum в Стоук, Англия, с обичайния си партньор за тренировки Люк Фулбрук. В нито един момент не сме правили периодизация или отстъпление. Просто тренирахме тежко през цялата година. Начинът, по който тренирам, не се е променил много през годините. Постоянно тренирам тежко, но никога не тренирам с една максимална повторение. Работя на 80-90 % от максималната си сила за едно повторение до шест повторения. Ако мога да направя повече от шест повторения, следващия път добавям по-голяма тежест. Следвам това правило за шест повторения, откакто започнах да тренирам. Ако се чувствам добре с дадена тежест, мога да направя повече от шест повторения, но като цяло никога няма да ме видите да правя повече от шест.
Единственото, което промених, беше, че намалих упражненията с помощ за по-малките мускули като бицепс, прасци и коремни мускули. Просто нямах усещането, че те правят някаква разлика. Прекалено много енергия и възстановяване влагах във възстановяването на тези мускули, докато трябваше да се съсредоточа върху големите, ключови мускули, като квадрицепсите и глутеусите, които вършат основната работа.
Някои силови атлети имат отделни дни за тренировки в залата и за състезания, но аз смятам, че е по-ефективно да ги комбинирам. Ако ще тренирате иго, искате първо да размажете краката си, за да ги изгорите. Така не само загрявате правилно, но и симулирате състезателен сценарий, защото е малко вероятно да започнете събитието свежи.
Ето как се разпределя една типична седмица. Както ще видите, тя е доста елементарна - това, което правех извън залата, за да се възстановя, ми даде предимство пред съперниците ми.
Нещо друго, което промених в сравнение с миналата година, която беше много скъпа, беше, че когато тренирах дадена мускулна група, на следващата сутрин я обработвах в продължение на 1½ часа от моя физиотерапевт Ричард Сейл. Например, след като тренирах крака в понеделник, той работеше върху краката ми във вторник сутринта. Провеждах редовна терапия четири или пет пъти седмично, както и допълнителни сесии за лечение на всякакви проблеми.
Провеждах средно по шест физиотерапевтични сеанса седмично, които струваха над 250 долара. Ако съберем разходите за 52 седмици, ще се окаже, че те са доста скъпи. Но физиотерапията е изключително важна. Дори взех Ричард със себе си на състезанието "Най-силният мъж в света".
Вкъщи имам и много оборудване за възстановяване, така че след всяка тренировка правя процедури с топла и студена вода в продължение на поне един час и след това се храня. Ако имах време след това, влизах в хипербарната си камера за час и половина.
Така живях една година. Не пиех алкохол, не почивах, не прекарвах вечери с жена си и не излизах с децата, защото те щяха да ме изморят твърде много. Семейството ми разбра, че това е, което трябва да направя, за да бъда най-добрият, и ме остави да го направя. Това беше 100% отдаденост. Като се обърна назад, не знам как съм се справял. Беше огромна мания да стана най-силният мъж в света.
Възходът на звяра
Кристофър Бейли
Как Еди Хол стана най-силният мъж в света
2011: Печели първата от шестте титли за най-силен мъж в Обединеното кралство.
2012: Завършва на осмо място при първото си участие в конкурса "Най-силният мъж на Европа".
2013: Пропуска финала на World ' s Strongest Man с една точка.
2014: Завършва на шесто място на състезанието "Най-силният мъж в света".
2015: Поставя световен рекорд по мъртва тяга от 462 кг пред Арнолд Шварценегер на състезанието Arnold Classic в Австралия.
2016: Става първият човек в историята, вдигнал 500 кг.
2017: Печели конкурса "Най-силният мъж в света" на 29-годишна възраст.
Кристофър Бейли
Рутината
Понеделник: Крака
Направих само клекове, преса за крака и иго. Просто. Но да се направят тези три упражнения може да отнеме четири часа. Може би е трудно да се повярва, но когато правите глупаво тежки серии, имате нужда от много почивка.
Не забравяйте, че можех да клякам с над 350 кг (772 кг), така че ми трябваха 10-15 минути за възстановяване между сериите. Изпълнението на три или четири серии с тази тежест може лесно да отнеме един час, когато почивате толкова много.
По същия начин постъпих и при лег пресата, като достигнах огромни килограми, а между сериите имах достатъчно почивка. Това можеше да отнеме още един час, а след това прекарвах около час на игото.
Вторник: Гърди
Този ден беше посветен на изграждането на моята сила на натиск. На "Най-силният мъж в света" винаги има събитие за натискане. Отново се стараех да е просто и имах дълги почивки между сериите. Изпълнявах плоска и наклонена лежанка, а след това трицепс.
Направих го лесно и спокойно, като достигнах до мегатежка тежест на пресите, а след това направих само една серия за трицепс. '
Сряда: Ден за пълно възстановяване
Моята представа за ден за възстановяване се различава от тази на повечето хора. Първо хапвам нещо малко, след което правя един час кардио, което може да бъде обръщане на гума, бутане на шейна или бокс. Веднага след това имах редовна тренировка, след което се прибирах вкъщи и ядях.
Закусвах пълноценна английска закуска, зърнени закуски, сушено говеждо месо, кисело мляко и продължавах да се храня, докато личният ми треньор не пристигна в 10:30 ч. за час и половина интензивни упражнения. След това вечерях нещо като огромна пържола или пилешко с паста.
След това посещавах друг терапевт за терапия с ударни вълни, която помага на мускулите да се възстановят, като ги разгражда.
След това отново ядях, нещо като пиле с ориз, а следобед имах още една половинчасова тренировка, в която правех пълна мобилност на тазобедрената става и раздвижвах седалищните мускули.
След това се разтягах в басейна в продължение на 1,5 часа и направих 1,5 часа топли и студени процедури, които се състояха от сауна, последвана няколко пъти от ледена баня.
След това се прибирах вкъщи, ядях и си лягах. Това беше моят почивен ден! Беше непрекъснато.
Четвъртък: Назад
Отново се постарах нещата да са прости. Първо направих мъртва тяга, последвана от две упражнения с помощ, като лат пулдаун и упражнение за гребане. С тежестите, които използвах, това лесно можеше да отнеме три или четири часа, без проблем.
Петък: Рамене
Загрях с преси с дъмбели, като достигнах до 30-40 повторения със 132-килограмови дъмбели, за да вкарам малко кръв в раменете. След това преминах направо към лег преса и завърших с няколко странични делтови упражнения.
Два месеца преди "Най-силният мъж в света" чух, че викингската преса ще бъде включена в събитията, така че преминах към нея. За щастие, тя изисква техника, подобна на пресата от лог.
Събота: Ден за пълно възстановяване
Следвах същата процедура като в сряда. В този ден също така имах лични изяви и интервюта за медиите.
неделя: Ден за леко възстановяване
В следобедните часове плувах един час, след това се разтягах в продължение на 1,5 часа, последвано от топли и студени процедури за още 1,5 часа. Не правих никаква физиотерапия.
