Независимо дали сте любител на фитнеса, който се наслаждава на забавна голф сесия отстрани, точно като Дуейн Джонсън, или имате по-сериозни мечти да вдигнете PGA Championship, ще сте наясно, че спортът голф е много по-физически, отколкото изглежда на пръв поглед. Актът на замахване с клуба използва множество телесни процеси и в резултат на това на игрището често се получават голф травми. Затова M&F разговаря с д-р Андрю Крайтън, който е асистент-лекар-физиатър в Hospital for Special Surgery, а също и доцент по клинична рехабилитационна медицина в Weill Cornel Medical College, за да овладее биомеханиката на голфа и да получи някои най-добри съвети за предотвратяване на травми и възстановяване.
Какви са някои от най-често срещаните травми при голф?
Макар голфът да изглежда доста лек, лошата техника и лошото разбиране на психическите и физическите изисквания на играта ще ви изкарат извън играта на всяка възраст. "Ниската част на гърба, лумбалната част на гръбначния стълб, е първата област на нараняване", казва д-р Крайтън. "При младите, особено при скелетно незрели играчи на голф, опасенията са свързани с нараняване на костите, особено на костите на кръста. " Парс костта е разположена между ставите в гръбначния стълб и често е уязвима на нараняване при младите спортисти.
" С напредването на възрастта често срещана травма са дисковете на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Често пъти играчът на голф получава болка при огъване, вдигане или усукване, особено ако се добавя тежест", казва д-р Крайтън. " С напредването на възрастта играчът на голф може да развие артрит на фасетните стави на лумбалния отдел на гръбначния стълб, които отново обикновено го болят при усукване и при разтягане на болезнената област. В повечето случаи травмата на кръста се получава в резултат на проблеми с подвижността на гръдния гръбнак (в задната част на гръдния кош), средната част на гърба или проблеми с подвижността на бедрото. Проблемите с подвижността на гръдния гръбначен стълб и бедрото водят до по-голям въртящ момент и срязваща сила в лумбалния гръбначен стълб, което води до увреждане на костите, дисковете и ставите. "
Д-р Крайтън, бивш колежански играч на голф и настоящ състезател по голф за аматьори, казва, че травмите на горните крайници също са много често срещани, особено на лакътя и китката. " Най-честите наранявания, които възникват в областта на лакътя, са медиалната и латералната тендинопатия на лакътя, известни също като медиален и латерален епикондилит ", казва той. " Сухожилието претърпява промяна и понякога има частично разкъсване в резултат на прекомерна употреба и лоша техника. Играчът на голф обикновено изпитва болка при изпъкналата кост от вътрешната или външната страна на лакътя и само надолу по ръката от тези области. Когато разглеждаме китката, нараняванията често се появяват от вътрешната или външната страна на китката, съответно откъм улнарната и радиалната страна. "
Кои са най-честите причини за наранявания при голф?
" Нараняванията на китката най-често се получават при удар с тоягата в предмет, например корен на дърво или висока трева, което води до внезапно намаляване на движението на ускоряващите се ръце и китки", казва д-р Крайтън. " В допълнение към неволното удряне на нещо с клуба, наранявания могат да възникнат и от претоварване и лоша техника, подобно на начина, по който може да се нарани лакътят. Често срещани причини за травми при голф са пренатоварване или лоша механика на замахване и удряне на предмет по време на замахване. Всички тези проблеми могат да възникнат при играчи на голф на всякаква възраст. Както при всяка дейност, вероятно има момент, в който голфърът играе прекалено много. Този момент на прекомерна игра на голф обаче вероятно е различен за всеки човек. Голфърът вероятно е достигнал този момент, когато се появят болката и травмата. Затова се препоръчва играчът на голф да обърне внимание на тази болка и травма и да обмисли възможността да си вземе почивка, за да се възстанови. Важно е да се проучи дали има нещо, което може да се промени в голф замаха или голф рутината, преди да играе отново. "
Трябва ли голфърите да се съобразяват с външните метеорологични условия?
" Студът може да забави способността на нервната ви система да генерира мускулна контракция", казва д-р Крайтън. " Като цяло гъвкавостта е важна за голф замаха, а когато е студено, гъвкавостта може да бъде нарушена. Влошената гъвкавост може да доведе до натоварване на ставите и меките тъкани и до потенциална травма. Ето защо се препоръчва да носите допълнително облекло, за да не се затопляте, когато играете голф, и да извършвате динамична загрявка, за да сте сигурни, че тъканите са мобилизирани преди игра. Прекалено многото слоеве обаче могат да бъдат и ограничаващи за голф замаха, така че трябва да се намери баланс. Не забравяйте да практикувате удряне на топки на игрището след динамично загряване, за да постигнете правилния за вас баланс между наслояването. "
Важно ли е загряването за играта на голф?
Проучванията показват, че загряването може да играе роля в предотвратяването на травми и дори в подобряването на играта на голф, но статистически малко голфъри се подготвят по този начин преди рунд. "Силно препоръчвам на всеки голфър да се ангажира с динамична загрявка, насочена към мобилизиране на тялото преди игра", казва д-р Крайтън. За мнозина идеята за загряване преди игра на голф може да изглежда странна, но когато се замислите, че тялото трябва да е мобилно, за да се разтяга и хиперразтяга, тогава загряването преди мача започва да има смисъл.
" Динамичната загрявка е от ключово значение, преди да започнете да играете голф", добавя Крайтън, който казва, че загрявката за голф е важна за активирането на мускулите и може да намали болките в долната част на гърба и горните крайници, като същевременно помага за увеличаване на силата на замаха. Включете функционални упражнения като страничен планк, ротации в бедрата и повдигане на лактите. Освен това подгответе китките, като изпълнявате движения нагоре, надолу, наляво, надясно. Ранните данни сочат, че динамичната загрявка и тази, която включва съпротивление, превъзхожда статичното разтягане.
Какви други мерки трябва да се предприемат, за да се ограничат или избегнат нараняванията при игра на голф?
Д-р Крайтън препоръчва на играчите на голф да се възползват от някои скринингови мерки, които изследват силата и гъвкавостта, като например скрининга на Titleist Performance Institute ниво 1, тъй като физическите ограничения често могат да доведат до грешки в замаха при игра на голф. Той също така препоръчва на голфърите да потърсят инструктаж от компетентен PGA професионалист, за да се усъвършенства замахът за голф и да се коригират евентуалните грешки. "Уверете се, че стиковете ви са правилно монтирани и захванати", добавя Крайтън. " Също така, дългосрочната, предсезонна физическа подготовка може потенциално да помогне на голфърите да избегнат травми, свързани с умора. "
Какви лечения се предлагат при наранявания при голф?
" Лечението на играча на голф при всяка травма наистина включва съвместен подход", казва д-р Крайтън. " Първо, посетете лекар, който може да постави ясна диагноза за това какво е увреждането. Компетентен физиотерапевт може да преведе спортиста през подход, основан на упражнения, за рехабилитация и възстановяване на спортиста. И накрая, голфърът може да се възползва и от услугите на треньор по замах, който е наясно с травмата и може да модифицира замаха, ако е необходимо, за да се избегне изостряне на заздравяващата травма, като по този начин помогне за избягване на повторна поява на травмата. "
Трябва ли голфърите да обръщат внимание на храненето?
Д-р Крайтън казва, че някои изследвания показват, че добавката с кофеин може да намали умората в края на рунда голф, като спомогне за подобряване на енергийните нива. "Голфърите трябва да наблегнат на подходящата хидратация по време на рунда, тъй като дори леката дехидратация може да повлияе на представянето", добавя той. " Голфът се възприема от мнозина като умерено интензивна дейност и дори при умерено интензивно ниво на физическо натоварване поне половината от общата ни енергия идва от въглехидрати, а това показва, че голфърите трябва да консумират въглехидрати, за да поддържат нивата на глюкоза в кръвта, когато играят голф. Освен това поддържането на нормални нива на глюкоза позволява на играча на голф да запази концентрацията си. "
Затова не забравяйте да загреете, да усъвършенствате техниката си, да се хидратирате и да знаете кога е време за почивка и възстановяване. Това е начинът да останете в курса през целия сезон.
