Ако ще използвате емотикона за свиване на ръка в социалните мрежи или в текстовете, по-добре имайте информация, за да го потвърдите. За щастие, директорът на социалните медии на Flex Дейвид Байе може да ви помогне с това. Човекът е опитен състезател и редактор на "Flex", така че трябва да знае за какво говори. Изпробвайте тази рутинна тренировка за ръце и вижте собствените си резултати.
EZ-Bar Curl
Байе започва деня с движение с щанга за бицепс. Свиването на EZ-Bar му позволява да премести един тежък предмет със силата на двете ръце. Ъгълът в щангата я прави по-удобна за китките и лактите му. Той не се опитва да остане твърд, но и не се люлее и дърпа.
Завиване на въже
Кабелът му позволява да поддържа напрежение в целия диапазон на движение при всяко повторение. Въжето му позволява да завърти китките си нагоре, за да подчертае контракцията в горната част на движението, или да запази позицията на ръцете си, или да работи като при сгъване с чук. В тази тренировка той избира второто, за да може да наблегне на брахиалите.
Седящо променливо извиване на дъмбели
Това е чудесно упражнение за укрепване на върха на бицепса. Седенето затруднява измамата и генерирането на инерция, така че бицепсите нямат резервен вариант. Байе също така е седнал на пейка с облегалка, което също може да му помогне да се съсредоточи повече върху използването на ръцете. Редуването дава възможност на всяка ръка да се разтегне, докато другата работи. Изпълнявайте едни и същи повторения с всяка ръка.
Кабелно разширение на трицепса
Може да ги познавате и като пресдаун. Започвайки с подобно движение, можете да загреете лактите и трицепсите, преди да преминете към по-предизвикателни движения. Тук Байе използва приспособление с права щанга. Можете да използвате и въже или наклонена щанга.
Удължаване на въжето над главата
При движението над глава фокусът се премества върху дългата глава на трицепса. Байе използва въже при това упражнение с кабел, за да може да завърти дръжките навън и да удари ефективно и другите две глави. Освен това той позволява на въжето да се движи зад него за по-голямо разтягане. Прелитането през тези упражнения няма да ви помогне. Не бързайте.
Преса в седнало положение
Можете да изберете името, което искате, но се уверете, че завършвате сесията с него. Обърнете внимание, че Байе спира за кратко, когато ръцете му са изправени. Това му помага да увеличи максимално контракцията, така че да умори напълно мускулите в края. Това е последното движение, така че оставете всичко на пода в залата.
