Тъй като температурите през лятото продължават да се покачват, никога не е било по-важно да разберем значението на добрата хидратация, затова M&F се задълбочава в компонентите на добрата хидратация и се консултира с експерти, за да научи повече за ефективността на някои от съставките, които са предназначени да ви поддържат хладни и добре смазани. Когато става въпрос за света на хидратиращите напитки, водата е само част от уравнението.
Електролити
Ключът към поддържането на здравословно ниво на хидратация е усвояването на електролитите. Това са електрически заредени минерали като натрий, хлорид, калий и калций.
" Gnarly Hydrate е разработен така, че оптимално да замества течностите и електролитите, които губите, когато се потите" , казва д-р Шанън О ' Грейди, която е главен оперативен директор на Gnarly Nutrition и има докторска степен по биология от Университета в Юта.
" Започнете деня си с електролитна напитка", казва Джеймс Мейо, съосновател на SOS Hydration, който от години провежда научни изследвания в областта на хидратацията. " Разтворите, като този, предлаган от SOS Hydration, имат малко количество захар (3 г), за да ускорят процеса на навлизане на хидратацията в клетките. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да се хидратирате предварително, така че да изпреварите хидратацията си, а след това да се насладите на кофеина, ако е необходимо, да преживеете жегата и да допълвате, ако е необходимо. " Електролитите са от съществено значение за регулирането на течността в кръвната плазма, а също така помагат и за други функции, като например свиването на мускулите и изграждането на тъканите.
Да приемам или да не приемам кофеин?
Статутът на кофеина като диуретик (предизвикващ уриниране) може би е малко пресилен. "Съществува широко разпространен мит, че кофеинът е силен диуретик", казва д-р О. Грейди, "Но няма доказателства, че кофеинът увеличава риска от обезводняване. Изследванията не показват разлика в състоянието на хидратация между спортистите, които пият кофеинови и некофеинови напитки по време на тренировка, както и че приемът на до 400 мг
Въпреки това нищо не ви пречи да придружите сутрешната си чаша Джо с богата на електролити напитка, добавя Мейо.
Трябва ли да добавим захар?
При бърз преглед на рафтовете в супермаркетите ще забележите разнообразие от енергийни напитки и хидратиращи продукти, много от които съдържат изобилие от захар. Но каква роля играе захарта в хидратацията? "Захарта е гориво, а за спортните постижения това гориво е полезно след час интензивни упражнения", казва Мейо. "Проблемът е, че твърде многото захар и
" Захарта ни дехидратира, защото солта винаги следва захарта, а водата - солта. Хидратацията е различен фокус за тялото. Нуждаем се само от малко количество захар, за да активираме натриево-глюкозната ко-транспортна система, която ускорява навлизането на вода и електролити в клетките. "
Простите въглехидрати се абсорбират бързо и осигуряват необходимата енергия, но внимавайте с прекалено активните напитки, тъй като те ще повлияят негативно на хидратацията и ще предизвикат чревни смущения. И така, какво трябва да търсите в една спортна напитка? " Продукти, които включват множество източници на прости въглехидрати (захароза, фруктоза и
Но какво да кажем за ВСАА?
Аминокиселините с разклонена верига се наложиха през последните години като съставка в много напитки за ефективност. "BCAA имат предназначение за физическото здраве, въпреки че не служат пряко за поддържане на хидратацията на тялото ни", казва Мейо.
" Използването на BCAA преди тренировка може да окаже благоприятно въздействие върху възстановяването, ако приемът на протеини не е оптимален", казва О ' Грейди. "Склонен съм да препоръчвам прием на BCAA преди тренировка в следните случаи:
- Обучение на гладно
- Спортисти вегетарианци/вегани
- Застаряващи спортисти
- Спортисти, които може да имат затруднения с поглъщането на достатъчно висококачествен протеин на всеки три до четири часа поради график или хранителни навици.
- Спортисти, участващи в събития, при които разграждането на мускулния протеин е високо, поради нисък прием на протеин и високо производство на енергия за продължителни периоди от време.
Избягвате алкохола?
Няма да ви кажем да избягвате алкохола. Всичко е в умерени количества, нали? Но е важно да осъзнаете влиянието на алкохола върху хидратацията. "За всяка консумирана напитка, съдържаща 10 mg чист алкохол, губите около 100 ml течности", казва Майо. " Умножете това по време на една добра нощ и ще имате достатъчно загуба на течности, за да получите главоболие на следващата сутрин, както и други признаци на дехидратация. "
Хидратацията не се състои само от вода
И така, ето го. Въпреки че добавените съставки като BCAA и кофеин може да не повишат нивото на хидратация сами по себе си, това не означава непременно, че са безполезни добавки. Всъщност една чаша кафе може да помогне за умствения ни фокус, така че няма нужда да изоставяте редовната си рутина, но можете да подсилите пиенето си с електролитна напитка отстрани за добра мярка. Ако тренирате усилено, изпиването на няколко BCAA може да се окаже добро допълнение към цялостния ви план за пиене, за да подпомогнете възстановяването на мускулите.
Когато става въпрос за хидратация, само водата не е достатъчна. В големи количества водата може дори да отслаби наличието на важни минерали, които са необходими за ежедневието. Сега, когато разбирате какво ' съдържа вашата хидратираща напитка и имате ноу-хау, за да останете добре смазани, използвайте тези сили, за да подобрите всяка работна смяна, всяка сесия във фитнеса и всеки ден. Останете хидратирани и бъдете хладнокръвни навън!
