На този етап вече наистина няма извинения за нетрениране, но много хора все още се борят да се вмъкнат в тренировката, но мислили ли сте за тренировка в обедната почивка? Някои от причините да не тренирате са основателни: Успешното жонглиране с взискателна кариера и грижи за семейството обикновено изисква дълги часове от деня ви. Но ако прекарвате скъпоценните си свободни моменти в управление на няколко отбора по фентъзи футбол или в следене на всяка нова драма на Netflix - това си е за ваша сметка.
А науката е доказала, че заседналият начин на живот може да доведе до множество здравословни проблеми. Така че, ако все още не желаете да тренирате след работа, защо не и в рамките на работата, например в обедната почивка?
Ако разполагате с един час в средата на следобеда, тогава имате повече от достатъчно време, за да направите една солидна тренировка. Дори ако пътуването до фитнеса, преобличането, вземането на душ и връщането на работа отнема половината от това време, 30-минутната тренировка ви връща в тренировъчния коловоз и ви изпреварва с километри тези, които чакат на опашка за миди мачиото.
Кратката тренировка винаги е по-добра от никаква тренировка - а и работата в дългосрочен план води до по-здравословни навици, които могат да ви накарат да намерите други начини да удължите тези 30 минути.
Първата стъпка към създаването на ефективна тренировка в обедната почивка започва с разглеждането ѝ като възможност. Ето как и защо тя може да работи за вас.
Защо да изберете тренировка в обедната почивка?
Тренировките в обедната почивка не прекъсват съня ви, вечерното ви свободно време със семейството или ви принуждават да си легнете по-рано, за да станете по-рано. Освен това получавате психическа почивка от работата и енергиен заряд в средата на деня. Тренировките постоянно подобряват енергията ви, което се отразява в по-добър фокус и продуктивност. Възможно е дори да установите, че сте по-ефективни в работно време и по-рядко се налага да си носите работа вкъщи вечер и през уикендите.
Тренировката в обедната почивка също така ви гарантира, че ще се възползвате от обедната си почивка, вместо да работите през нея. Дори пушачите на работното ви място правят почивки. Поемането на ангажимент за почивка установява граници около работата ви и вашето благосъстояние.
Тренировките в обедната почивка е по-малко вероятно да бъдат пропуснати поради късна вечер и лош сън или вечерни семейни или социални ангажименти. Допълнителен плюс: избягвате и хаоса в препълнените фитнес зали в ранните часове на деня.
Опции за фитнес зала
В идеалния случай ще имате достъп до фитнес зала наблизо. Малцина щастливци ще имат фитнес зала в сградата, в която работят, и работодател, който счита здравето и благосъстоянието за приоритет. В повечето градове има възможности за фитнес на кратко разстояние пеша или с кола. Удобството е вашият основен приоритет, дори ако липсват оборудване или удобства. Ако успеете да поддържате общото време за престой под 15-20 минути, разполагате с повече от достатъчно време, за да направите страхотна тренировка. Потърсете в интернет всички възможности за фитнес в непосредствена близост до вас. Може да се изненадате, че наблизо ще откриете някои малки частни съоръжения или студия за групови упражнения. Някои хора наемат треньор или посещават клас като ангажимент към тренировките.
Все повече работодатели разбират, че здравите и активни служители често са по-щастливи, по-продуктивни и ползват по-малко почивни дни. Служителите, които усещат, че работодателят им ги цени и разполага с гъвкавост, за да даде приоритет на физическата им форма, са по-малко склонни да напуснат. Много работодатели са по-гъвкави по отношение на работното време, стига работата да бъде свършена или да сте отработили договорените часове. Пристигането в офиса 15 минути по-рано или оставането 15 минути по-късно, така че обедният ви " час " да стане 75 минути, създава повече време за придвижване до и от фитнеса.
Поговорете с ръководителя си, като изразите усилията си да поддържате физическото и психическото си здраве, продуктивността и енергията си, и предложете малко повече гъвкавост по отношение на обедния си час - като същевременно гарантирате на шефа си, че няма да се възползва от щедростта на фитнеса (нищо добро няма да се получи, ако превърнете един час в тричасова тренировка). Само най-късогледите (или безсилни) началници ще откажат. Ако вие сте шефът, научете се да давате на себе си (и на служителите си) необходимото време, за да поставите здравето си на първо място. Собствениците на фирми могат да бъдат най-лошите, защото жертват здравето си заради недалновидната илюзия за продуктивност.
В най-лошия случай, когато няма разумна възможност да стигнете до фитнес зала, можете да изберете кръгове с телесно тегло, ако намерите място, където да се скриете и да тренирате. Известният треньор и атлет от корицата на Muscle and Fitness Дон Саладино е един от многото треньори, които предлагат евтини и качествени тренировъчни планове с тежести на тялото. Ако няма други възможности и времето е подходящо, разходката в обедната почивка може да бъде едно от най-енергизиращите и укрепващи здравето поведения.
Тактики за създаване на ефективна тренировка по време на обедната почивка
Може да смятате, че ви е необходим поне един час, за да проведете страхотна тренировка, и да не се опитвате, ако не разполагате с този период. Ако тренирате дори 30 минути на ден, особено ако започнете от нулата, това ще промени живота ви. Дори заклетите фитнес маниаци могат да направят много с 30 до 45 минути в залата. Просто трябва да променим тактиката си.
