След като вижда кадри на Джордж Худ, който през 2020 г. за втори път подобрява рекорда по дъски, Даниел Скали е толкова вдъхновен, че през януари тази година започва да тренира за свой собствен опит. Въпреки това, за да подобри постижението на Худ от 8 часа, 15 минути и 15 секунди, мъжът от Аделаида, Австралия, ще трябва да вземе предвид факта, че страда от комплексен регионален болков синдром (CRPS) - състояние, което причинява постоянна и мъчителна болка в лявата му ръка.
Скали развива CRPS в резултат на падане от дърво, когато е на 12 години. Неговият рекорд по планкъринг е направен до голяма степен с цел да се повиши осведомеността за състоянието. Досега той е събрал повече от 20 000 долара за каузата (за да подкрепите CRPS, посетете painaustralia.org.au или местния център за CRPS).
В продължение на невероятните девет часа, 30 минути и една секунда, с помощта на компресираща лента и позитивно мислене, вписването на Скали в рекордите на Гинес беше потвърдено на 6 август. Постижението на 28-годишния мъж е вдъхновяваща история, която показва, че всички ние сме способни да преодолеем привидно невъзможни умствени и физически ограничения. Скали разказва за сериозните тренировки и волята, които са направили победата възможна.
Опитвали ли сте се да направите нещо подобно преди?
Това беше вторият ми опит за рекорд. Първият ми официален опит за рекорд беше на 18 юни 2021 г., но той беше отказан. Постигнах девет часа, девет минути и девет секунди, но при прегледа на видеото той не беше одобрен, тъй като длъжностните лица заявиха, че бедрата ми са под ъгъл.
Никога не сте позволявали на CRPS да диктува амбициите ви. Какво бихте казали на други хора, които може да имат психически или физически предизвикателства, но все още имат мечти, които искат да осъществят?
Първо трябва да промените начина си на мислене от "защо аз" и "не мога да направя това... защото" към "мога да направя това... и ще го направя". " Ще трябва да приемете картите, които са ви раздадени, и да използвате болката като гориво. Продължавайте да натискате!
Имаше ли момент по време на успешния ви опит, когато си мислехте, че може да се провалите? Как преодоляхте това?
На четири часа, знаейки, че не съм изминал и половината път, си мислех: "Как ще издържа още пет часа? " Спомням си, че погледнах надолу и използвах техника за визуализация, при която си представих деветте часа на таймера. Когато тялото ми започна да се обръща срещу мен на шест-седемте часа, започнах да повръщам върху себе си. Започнах да изпадам в стресов режим, тъй като натоварвах тялото си до краен предел, но отново използвах визуализацията на завършването на опита и след това си казах: " Сега няма да се провалиш. "
Девет часа са много време за размисъл! Дали мислите ви са пътували навсякъде?
Непрекъснато сканирах тялото си, за да облекча болката, променях цвета на болката си (който беше червен) на жълт и визуализирах деветте часа. Откъсвах се от себе си мислено. След това пусках нещо в съзнанието си [като гледане на телевизия], което наистина привличаше и поддържаше вниманието ми. Ако сега ме попитате кой епизод гледах и какво се случи, няма да мога да ви кажа!
Какво означава за вас връзката "ум-мускул"?
Това е много важно. Съзнателно насочвам вниманието си към определени аспекти на тялото си. Например, когато тренирам бицепс, съсредоточавам вниманието си върху мускула, докато се свива. Когато правя планкинг, бих напрегнал гърба си и бих го накарал да се чувства солиден. Смятам, че именно това ми даде необходимия растеж. Визуализирах как частите на тялото ми стават по-силни след всяка тренировка и всеки планк.
Помага ли планкингът специално за дефинирането на корема? Бихте ли препоръчали планкинга като част от фитнес рутината на всеки?
Планкингът определено ми помогна да постигна по-добра дефиниция на корема. Вярвам, че всеки трябва да се опита да включи пет минути планкинг в ежедневието си, точно както хората се стремят към 10 000 крачки на ден. Като начало това може да бъде разделено на едноминутни интервали. Искрено вярвам, че планкът е най-доброто упражнение за цялото тяло, което човек може да прави. Ползите от планка ще подобрят стойката ви, силата на ядрото и ще подобрят цялостното ви психическо здраве.
Докато тренирахте за това, изгаряхте по 4600 калории на ден. Колко важно беше да следите разхода си на енергия?
Да знам какво изгарям всеки ден беше много важно, за да поддържам високи нива на енергия. За да ви дам представа, обикновено ядях овесени ядки, банан и фъстъчено масло за закуска, тъй като открих, че това ме зарежда с енергия след сутрешната ми тренировка във фитнеса. На обяд ядях бял ориз, броколини и зелен фасул. Вечерята включваше постно протеиново ястие с картофи и други смесени зеленчуци, последвано от протеинов шейк. Закуските ми обикновено бяха бадеми и орехи. Макросите ми бяха 37% протеини, 33% въглехидрати и 30% мазнини. Всеки човек обаче е различен, затова препоръчвам да следвате хранителен план, на който тялото ви реагира най-добре.
По време на успешния опит за рекорд изгорих около 1700 калории. Изпих 3 литра вода и употребих няколко хидролита, за да избегна дехидратация.
Какво ниво на физическа подготовка имахте, преди да започнете сериозна подготовка за рекорда?
Винаги съм имал страст към тренировките с тежести и кардио тренировките. Обикновено просто отивах във фитнеса в обедната си почивка и тренирах две мускулни групи в сесията с по шест упражнения за всеки мускул, а след работа отивах да бягам по 2,5 мили. Очевидно всичко това значително се увеличи по време на подготовката ми за планк.
Как изглеждаше етапът на обучение?
Поех ангажимент за планк на 28 януари 2021 г. Оттогава целият ми фокус и внимание бяха насочени към планка. Не пропусках нито един ден тренировка или планк. Другите събития или се отлагаха, или не ги посещавах. Нямаше място за нездравословно хранене или пиене.
Общо тренирах по седем часа всеки ден, седем дни в седмицата. Всяка сутрин се събуждах в 5 ч. сутринта и посещавах групов фитнес клас в продължение на 50 минути, след което бягах 2,5 мили. В обедната си почивка ходех на фитнес за един час, а след това планк след работа от 17:30 до 22:30 ч.
Получавахте ли съвети и напътствия по време на обучението си?
Беше много трудно да получа съвет как да се подготвя за този опит, тъй като той е много различен от другите тренировки за издръжливост. Майкъл Соргиовани от Living Your Power Now е моят треньор по ума. Той ми даде инструментите, от които се нуждая, за да се справя. Знаех, че този опит ще бъде също толкова труден психически, колкото и физически. Жаклин Полец, треньор в JCFit aus, тренираше всяка сутрин кардио и core заниманията ми. Жаклин е специалист по кардио и основна сила. Смятам, че това беше много полезно в навечерието на опита ми. Тренирах и с Академията за функционална терапия. Там кондиционирах раменете си, защото ми се струваше, че те прегарят най-бързо по време на планкинга. Треньорът на академията Еди е страхотен манипулатор на тялото и ми помогна да подготвя мускулите си.
Имате ли намерение да запишете други рекорди?
В момента основната ми цел е да продължа да повишавам осведомеността за хората, страдащи от хронична болка, особено от CRPS. Може би имам нещо предвид, което не бих имал нищо против да постигна, но засега пазя мълчание. Ще трябва да изчакаме и да видим!
График на тренировъчния ден на Dan Scali ' s Plank Prep
5:30 ч. - Кардио
6:30 ч. - бягане на 2,5 мили
7:00 ч. - 600 х съпротивителни свивания на ръце с кабел
13:00 ч. - Сесия за тегло: (Превъртете надолу, за да видите)
17:30 - 22:30 ч: Планк сесия
