Вътрешен поглед към тренировките на Доналд " Каубой " Сероне в UFC 246

Трудно ще намерите по-вълнуващ боец в октагона от Доналд " Каубой " Сероне. 36-годишният мъж е създал някои от най-популярните макари в UFC и в този процес е натрупал най-много рекорди на UFC от всички бойци: 23 победи, 16 финала, 18 бонуса след двубой, 20 нокдауна и седем нокаута чрез удар в главата.

Затова може би ще бъдете малко шокирани да научите, че що се отнася до програмата му за сила и кондиция, Сероне е толкова скучен, колкото може да бъде.

" Бих казал, че моите тренировъчни методи са скучни", казва треньорът по силовите и кондиционните тренировки на Сероне Шара Вигеант, която играе важна роля в подготовката на Каубоя за двубоя му с "Преслава" Конър Макгрегър, който се проведе в събота, 18 януари, в Лас Вегас.

Вигеант работи с бойци повече от десетилетие и казва, че обучението за ММА някога е било по-елементарно: "Това беше просто кондиция, кондиция и кондиция. " В днешно време сериозните спортисти като Cerrone знаят, че инвестирането в техните силови и кондиционни програми ще доведе само до по-силни мускули, по-добро предаване на уменията им и дълголетие. А Сероне е сериозен по отношение на тренировките си.

Трансплантантът от Албакърки, НМ, не само работи с Вигеант, когото среща през 2017 г., докато снима филм в Алберта, Канада, но е и съсобственик на The Performance Ranch, базирана в Ню Мексико тренировъчна база, управлявана от другия му треньор по сила и кондиция Лорънс Херера. В резултат на това Cerrone е най-активният и най-печелившият боец в историята на UFC.

В сравнение с Макгрегър, Сероне е записал 15 двубоя след решаващата за кариерата на ирландеца победа срещу Жозе Алдо през 2015 г. и пет след последната поява на Мистик Мак в клетката. Вигеант обяснява продължителността на живота на Cerrone с работната му етика, безумната кондиция и това, че "той е естествено силен човек, така че ние просто надграждаме върху това. "

В залата базираният в Алберта, Канада, треньор по силови спортове се придържа към така наречените стълбове: " дърпане, бутане, навеждане, клякане, изнасяне и носене. "Тези шест модела на движение присъстват във всяка тренировка на Сероне, но начинът им на прилагане зависи от това, в коя част на тренировъчния лагер се намира. В началото например Вигеант е по-фокусирана върху изграждането на мощ и сила, така че ще натоварва тези движения с по-големи тежести. С наближаването на двубоя се фокусира повече върху поддържането и предотвратяването на контузии, така че ще облекчи малко работата.

Сероне работи с инструменти като медицински топки, гирички и дъмбели. За кондиционната си подготовка Вигеант казва, че е звяр на велосипеда Airdyne, като си проправя път до 130 оборота в минута с бързо възстановяване.

За да добиете представа как Каубой се е подготвял в началото за схватката си с Макгрегър, Вигеант предоставя две примерни тренировки от лагера му в UFC 246. Опитайте ги и вие - способността да ритате задници не е включена.

Снимка: Rodrigo Donoso

' Cowboy ' Cerrone ' s Training Plan

Каубоят обикновено тренира два до пет дни в седмицата. Ето два примера за това как изглеждаше тренировката на Cerrone в началото на лагера му. Тук фокусът е повече върху силата и мощността. Изпълнете една тройна серия, преди да преминете към следващата, и не се колебайте да почивате по няколко минути след всяка от тях.

Ден 1

Ден 2