Няма да се сдобиете с чифт изпъкнали бицепси, ако от време на време добавяте по няколко серии лостове в края на тренировката за гръб. Ако искате да придадете истински размер на ръцете си, е необходим обем.
Тренировката за "изпъкнали бицепси", разработена от морския пехотинец Тайлър Валенция, осигурява точно това с общо 19 комплекта, плюс няколко комплекта за отпадане в края за добра мярка ... и по-големи оръжия.
Препоръчан треньор: ефрейтор Тайлър Валенция е техник 6469 RTCASS в Корпуса на морската пехота на САЩ, разположен в MCAS Miramar San Diego. (RTCASS е съкращение от Reconfigurable Transportable Consolidated Automated Support System - Реконфигурируема транспортна консолидирана система за поддръжка). Валенция е също така фитнес експерт и член на екипа на "Браво Сиера".
Преглед на тренировката: "Тази тренировка е тренировка за бицепс с голям обем", казва Валенция. " Тя включва разнообразни упражнения, които са насочени към целия мускул бицепс с комбинация от движения със свободна тежест и кабел. А също така и дроп сетове, за да се завърши наистина бицепсът. В края на тази тренировка трябва да имате едно от най-добрите напомпвания на бицепса, което някога сте имали. "
Ако търсите уникални упражнения за ръце, движения, които никога не сте виждали преди, това не е тази тренировка. Тук няма нищо ново. Само изпитани движения за извиване с идеален брой повторения за изграждане на мускули (12 на серия).
" Това е тренировка в стил бодибилдър", казва Валенция без угризения. " Основният фокус е да се изолират бицепсите, за да се развие размерът и пикът на бицепса. Тази тренировка ще бъде идеална за тези, които искат да постигнат по-големи бицепси или просто искат да променят нещо. Можете да добавите тази тренировка към всяка рутинна тренировка, която имате във фитнес залата.
