Седемкратният носител на титлата "Мистър Олимпия" Арнолд Шварценегер не се е състезавал на сцената от 1980 г., но съименникът на "Арнолд Класик" е все така актуален в спорта, както никога досега. Това е така, защото той остава свързан с фитнеса, дори когато е най-големият касов хит и губернатор на Калифорния.
Тази страст към тренировките се прояви наскоро, когато Шварценегер сподели клипове с тренировки и съвет за тренировки от времето, когато е бил Мистър Олимпия. В публикацията той говори за значението на използването на пълния обхват на движение при движения като повдигане на дъмбел отпред и странично повдигане.
" Когато казвам на хората да правят пълния обхват на движение при всяко упражнение и да не се мамят, имам предвид точно това", пише той в заглавието на публикацията. Повечето треньори и инструктори предлагат при тези движения да вдигате тежестите до височината на раменете. Шварценегер вдига дъмбелите над главата си при предното повдигане, а при страничното повдигане също отива доста над раменете.
Трудно е да се спори с резултатите му. Известен с огромното си развитие на гърдите и ръцете, Шварценегер се фокусира върху подобряването на развитието на делтоидните си мускули, като създаде усукваща преса с дъмбели в седнало положение, станала известна като пресата на Арнолд. Това се оказа начин той да се насочи към трите глави на раменете и му помогна да подобри ширината и дебелината в горната част на тялото.
Ако искате да видите колко добре могат да ви подействат съветите му, можете да изпробвате тази тренировка за рамене с гирички и да си представите как делтите ви растат до размерите на каменни блокове, както правеше Шварценегер, когато беше културист номер едно на планетата.
- Arnold Press – 3 серии по 10-12 повторения
- Редуващо се повдигане на предни дъмбели – 3 серии по 10-12 повторения всяка
- Странично повдигане в седнало положение – 3 серии по 12 повторения
*Почивка за 45-60 секунди между сериите.
Шварценегер споменава и за проект, по който работи, като " следващата стъпка в кръстоносния му поход във фитнеса. " За повече информация можете да го последвате в Instagram @schwarzenegger.
