Es difícil encontrar un luchador más emocionante dentro del octágono que Donald " Cowboy " Cerrone. A sus 36 años ha creado algunos de los mejores momentos de la UFC, y en el proceso ha acumulado el mayor número de récords de la UFC: 23 victorias, 16 finales, 18 bonificaciones después de la pelea, 20 derribos y siete nocauts por patada en la cabeza.
Así que puede que te sorprenda un poco saber que cuando se trata de su programa de fuerza y acondicionamiento, Cerrone es de lo más aburrido.
" Yo diría que mis [métodos] de entrenamiento son aburridos", dice la entrenadora de fuerza y acondicionamiento de Cerrone, Shara Vigeant, que ha desempeñado un papel integral en la preparación de Cowboy para su combate con " The Notorious " Conor McGregor, que tuvo lugar el sábado 18 de enero en Las Vegas.
Vigeant lleva más de una década trabajando con luchadores y afirma que el entrenamiento para las MMA solía ser más rudimentario: Era sólo acondicionamiento, acondicionamiento y acondicionamiento". "Hoy en día, los atletas serios como Cerrone saben que invertir en sus programas de fuerza y acondicionamiento sólo les conducirá a unos músculos más fuertes, a una mejor transferencia de sus habilidades y a la longevidad. Y Cerrone se toma en serio su entrenamiento.
El trasplante de Albuquerque, NM, no solo trabaja con Vigeant, a quien conoció en 2017 mientras filmaba una película en Alberta, Canadá, sino que es copropietario de The Performance Ranch, un centro de entrenamiento con sede en Nuevo México dirigido por su otro entrenador de fuerza y acondicionamiento, Lawrence Herrera. Como resultado, Cerrone es el luchador más activo y ganador de la historia de la UFC.
En comparación con McGregor, Cerrone ha registrado 15 peleas desde la victoria que definió la carrera del irlandés contra José Aldo en 2015 y cinco desde la última aparición de Mystic Mac en la jaula. Vigeant atribuye la vida útil de Cerrone a su ética de trabajo, acondicionamiento loco, y que " él ' s un tipo naturalmente fuerte, por lo que acaba de construir sobre eso. "
En el gimnasio, la entrenadora de fuerza de Alberta (Canadá) se ciñe a lo que ella llama los pilares: "tirar, empujar, girar, sentadillas, estocadas y cargar". "Esos seis patrones de movimiento están presentes en cada uno de los entrenamientos de Cerrone, pero la forma en que se aplican depende del punto en el que se encuentre en su campo de entrenamiento. Al principio, por ejemplo, Vigeant se centra más en la construcción de su poder y fuerza, por lo que ella ' ll cargar esos movimientos con pesos más pesados. A medida que se acerca la pelea, el mantenimiento y la prevención de lesiones es más importante, por lo que se relajará un poco.
Cerrone trabaja con herramientas como balones medicinales, kettlebells y mancuernas. Para su acondicionamiento, Vigeant dice que es una bestia en la bicicleta Airdyne, trabajando hasta 130 RPM con un tiempo de recuperación rapidísimo.
Para tener una idea de cómo Cowboy se preparó desde el principio para su pelea con McGregor, Vigeant proporciona dos entrenamientos de muestra de su campamento UFC 246. Inténtalo tú mismo. Pruébalos tú mismo, sin incluir la capacidad de patear traseros.
Crédito de la foto: Rodrigo Donoso
Plan de entrenamiento del vaquero Cerrone
El Cowboy suele entrenar de dos a cinco días por semana. Aquí hay dos ejemplos de lo que el entrenamiento de Cerrone parecía al principio de su campamento. Aquí, la atención se centra más en la fuerza y la potencia. Realiza un tri-set antes de pasar al siguiente, y siéntete libre de descansar un par de minutos después de cada uno.
Día 1
| Ejercicio | Conjuntos | representantes |
|---|---|---|
| 1A. Columpio con pesas rusas | 3 | 8 |
| tri-set con | ||
| 1B. Golpe de balón medicinal | 3 | 8 |
| tri-set con | ||
| 1C. Deslizamiento de la pared del hombro | 3 | 12 |
| 2A. Sentadilla Zercher | 3 | 6 |
| tri-set con | ||
| 2B. Remo con mancuernas a un brazo | 3 | 8 |
| tri-set con | ||
| 2C. Bicho muerto con pesas rusas | 3 | 12 (cada lado) |
| 3A. Prensa de puente de suelo con mancuernas | 3 | 6 |
| tri-set con | ||
| 3B. Peso muerto con una sola pierna | 3 | 8 (cada lado) |
| tri-set con | ||
| 3C. Arrastre de tablones | 3 | 12 |
Día 2
| Ejercicio | Conjuntos | representantes |
|---|---|---|
| 1A. Salto de sentadilla dividida | 3 | 6 |
| tri-set con | ||
| 1B. Pase de pecho con balón medicinal Sprinter | 3 | 6 |
| tri-set con | ||
| 1C. Separación de la banda de resistencia | 3 | 12-12 (arriba y abajo) |
| 2A. Peso muerto con barra trampa | 3 | 6 |
| tri-set con | ||
| 2B. Prensa de minas terrestres de un brazo | 3 | 8 |
| tri-set con | ||
| 2C. Fila de tablones laterales | 3 | 12 |
| 3A. Remo invertido TRX ponderado | 3 | 6 |
| tri-set con | ||
| 3B. Sentadilla dividida elevada con el pie trasero | 3 | 8 |
| tri-set con | ||
| 3C. Desplazamiento de la pelota de estabilidad con los pies elevados | 3 | 20 |
