La idea de entrenarse en artes marciales puede resultar intimidante, sobre todo si sólo lo has visto en las películas o te has asomado al escaparate de un gimnasio de MMA. Hay miembros que vuelan tan rápido que apenas puedes seguirlos, diferentes estilos de artes marciales, y ya te haces una idea.
Pero, en realidad, puedes probarlo sin salir del salón de tu casa o del jardín de tu casa y con un equipamiento mínimo, o sin equipamiento alguno. El veterano entrenador y artista marcial Peter Lee Thomas, que preparó a Halle Berry para convertirse en una estrella de acción en John Wick: Capítulo 3 - Parabellum, sabe un par de cosas al respecto.
Si quieres darle un giro a tu rutina de ejercicios en casa sin invertir en equipos caros y con un espacio mínimo, él tiene el entrenamiento para ti.
Rutina de entrenamiento tipo campamento de lucha
La rutina rápida en el video a continuación puede caber en casi cualquier horario, y ' definitivamente te tendrá sudando por el final. Thomas utiliza un conjunto de mancuernas de 2 libras de r ē- spin, pero usted puede hacer fácilmente el entrenamiento sin pesas.
Mientras que usted quiere moverse a un buen ritmo para conseguir un entrenamiento sólido en, comprobar su forma contra Thomas ' para asegurarse de que usted ' re ejecutarlo correctamente.
- Shadowboxing: ronda de 5 minutos
- Estocada estática y puñetazo: 60 segundos con la pierna izquierda, 60 segundos con la pierna derecha
- Pulse Lunge: 60 segundos pierna izquierda, 60 segundos pierna derecha.
- Squat Jump Back Tuck: 10 squat jumps, 1 back tuck (o 5 burpees) por 10 series
Mientras realizas este o cualquier otro entrenamiento, aquí tienes algunos consejos de motivación que debes tener en cuenta para sacarle el máximo partido.
1. Apreciar su capacidad de formación
En primer lugar, alégrate de poder entrenar. "Entrena siempre con la actitud alegre de un principiante", dice Thomas. "Simplemente alégrate de poder hacerlo".
2. Recuerda por qué entrenas
" Cuando se practican técnicas de perforación, hay momentos en los que hay que hacerlo todo, al cien por cien", dice Thomas. "De esta forma estás preparado para la intensidad de cómo debe hacerse bajo presión real. "
3. Trabajar la fuerza mental
Aguantar los entrenamientos y hacerse más fuerte, sobre todo en momentos de estrés, tiene mucho que ver con la determinación y la disciplina que tengas desde el punto de vista mental.
" No se puede enseñar el corazón y la fortaleza mental, hay que entrenar día tras día, año tras año. Sobre todo cuando no quieres", dice Thomas. "Eso es lo que te hace resistente y fuerte. Mi profesor siempre nos decía: 'Disciplina la mente, haz salvaje el cuerpo'".
4. Concéntrese en su dieta
Pero no esa dieta.
" Tu dieta no es sólo lo que comes. Es lo que escuchas, lo que ves en la tele, lo que lees y la gente de la que te rodeas", dice Thomas. "Ser consciente de lo que haces emocional, espiritual y físicamente. Esa es, en mi opinión, una de las claves para una longevidad óptima". "
