Cuando "no puedes comprometerte" a hacer ejercicio, ¿es porque a) no tienes tiempo, b) no tienes suficiente equipo o c) ambas cosas? Si ha respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, es hora de replantearse su rutina y, francamente, dejar de lado las excusas. Porque la verdad es que, incluso si usted tiene sólo un peso y sólo unos minutos, usted todavía puede conseguir rasgado con un buen entrenamiento en casa.
Así que la próxima vez que te probamos, vamos ' s espero que tengas la respuesta correcta. We ' ve redondeado tres entrenamientos que puede utilizar que están formados y reunidos por la cantidad de espacio y equipo que tiene en su gimnasio personal o el lugar que ' re haciendo ejercicio en. Todo el mundo tiene su propia manera de hacer las cosas, y parte de eso es tener una preferencia de equipo o el tipo de lugar que desea hacer ejercicio en.
Si usted ' re en el lugar vacío en su dormitorio, en su gimnasio improvisado en su garaje, o usted ' re atascado con sólo algunas mancuernas, nos ' ve creado algunas opciones que funcionarán para usted. Qué ' s también grande acerca de estos buenos entrenamientos en casa es que usted puede hacer estas rutinas como un programa de entrenamiento en el orden que ' ve los puso hacia fuera, en días no consecutivos para ayudarle a alcanzar sus metas.
Un resumen rápido: El entrenamiento del Día I es el más sencillo, y todo lo que necesitas es una mancuerna o una kettlebell.
Este entrenamiento es algo que usted debe ser capaz de conseguir en cualquier momento usted necesita para encajar el entrenamiento en su horario en un día ocupado. El entrenamiento del Día II no necesita mucho más, pero con la adición de un banco, añade un poco más de flexibilidad para los movimientos que haces. El entrenamiento del Día III tiene dos pesas, una rueda de abdominales
No importa cuál sea tu horario, estos entrenamientos pueden ayudarte a entrenar y a mantener tus músculos en crecimiento. Este es tu plan de entrenamiento en casa con un equipamiento mínimo.
Cómo funciona
A continuación se presentan los tres entrenamientos. Elija el que ' s adecuado para el equipo y el espacio que tienes acceso. Si usted ' re entrenamiento con sólo mancuernas o usted ' ve tiene algunos recursos más disponibles, usted puede hacer estos entrenamientos como un programa, en el orden indicado, en días no consecutivos.
Los tres entrenamientos son circuitos, por lo que te moverás enérgicamente de un levantamiento a otro, obteniendo no sólo un aumento de la fuerza, sino también un beneficio cardiovascular.
Cómo llegar
Elija el entrenamiento que mejor se adapte a su equipo (consulte más arriba las opciones).
Los ejercicios están marcados con una letra ("A", "B", etc.); complete una serie de cada uno, descanse como se indica y repita el número total de circuitos prescritos.
Para que el entrenamiento sea más eficaz, procura organizar de antemano todo el equipo que necesitas.
