David Baye, redactor de Flex, sabe lo que hace en una sala de pesas. El dos veces ganador del NPC Mr. Wisconsin ejecuta sus entrenamientos con concentración y precisión. Si necesitas nuevos entrenamientos que te ayuden a alcanzar tu propio potencial culturista, Baye es tu hombre.
Afortunadamente, usted puede hacer eso con este entrenamiento de hombros Baye comparte. Dale una oportunidad a este entrenamiento para los hombros en tu próximo día del delta y podrás ver por ti mismo cómo consiguió sus resultados.
Acerca del entrenamiento
La sesión de Baye es un entrenamiento de alto volumen. Cada ejercicio se realiza en cuatro series con un rango de repeticiones de 10 a 12 repeticiones. Este es un gran rango de repeticiones para ayudar a construir el tamaño de los hombros sin abrumar a las articulaciones de los hombros con un peso pesado.
Entrenamiento de hombros de Baye
Press con mancuernas sentado :
Baye se sienta en un banco con mancuernas y se centra en presionar hacia arriba cuando realiza este movimiento compuesto. No llega a bloquear los tríceps, lo que puede ayudar a mantener la tensión en los hombros.
Elevación lateral con mancuernas:
Con una ligera flexión del codo, Baye levanta las mancuernas hacia los lados hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo. Esto mantiene el énfasis en la cabeza lateral de los deltoides.
Elevación frontal EZ-Bar:
Tener una EZ-Bar permite que ambos hombros trabajen juntos mientras se levanta un objeto. Este movimiento se dirige muy bien a los deltoides delanteros.
Cable Upright Row:
El remo vertical permite trabajar tanto los deltoides traseros como los laterales. El uso de un cable mantiene la resistencia en los hombros de principio a fin. Realiza el ejercicio con un tempo espectáculo y consistente.
Reverse Pec-Deck:
Los deltoides traseros pueden ser una zona difícil de aislar. Baye tira de las asas hacia atrás todo lo que puede para maximizar la contracción y establecer la conexión mente-músculo.
Barbell Shrug:
Los encogimientos de hombros se dirigen a los trapecios, que pueden entrenarse con los hombros o la espalda. El uso de una barra le permite utilizar más volumen y centrarse en la parte superior y media de los trapecios.
