El mayor inconveniente de los ejercicios con bandas es que, a partir de cierto punto, dejan de fortalecerte. Sólo llegan hasta cierto punto y se estiran hasta cierto punto antes de que exista la posibilidad de que se rompan. Una banda que se rompe puede parecer divertida en un vídeo de ejercicios fallidos, pero cuando se te viene encima, no tanto.
Pero cuando las bandas de resistencia se programan de forma inteligente como ejercicios accesorios de peso muerto, pueden ayudar a mejorar su fuerza y técnica, trabajando en los puntos débiles en partes del peso muerto, proporcionando asistencia o resistencia extra. La principal ventaja de las bandas es que DON ' T dependen de la gravedad para la resistencia, por lo que puede realizar una variedad de ejercicios en diferentes ángulos y las bandas se pueden agregar a un montón de ejercicios de peso libre.
El uso de bandas para ejercicios accesorios deadlift es una gran manera de añadir variedad a su programación y dar a sus articulaciones un descanso de los constantes golpes de la gravedad. Aquí explicaremos algunas debilidades comunes del peso muerto y 3 ejercicios con bandas para fortalecer y mejorar tu peso muerto.
3 Debilidades comunes del Deadlift
Cuando se quiere mejorar en deadlifting, es necesario deadlifting más, pero a veces esto sólo le llevará hasta cierto punto. Trabajar más duro es genial, pero también lo es trabajar de forma más inteligente, porque cuando entrenas con pesos más pesados, aparecen pequeñas tendencias en tu peso muerto que no se notan cuando levantas pesos más ligeros. Si sigues machacándote, es sólo cuestión de tiempo que aumente la frustración y el riesgo de lesiones.
Y no quieres ninguna de las dos cosas. E incluso si tu técnica es perfecta, puede haber algunas "debilidades" comunes que pueden ocurrir cuando se tira pesado.
- Falta de fuerza de bloqueo: los levantadores que carecen de fuerza de bloqueo con pesos más pesados tienden a extender la parte inferior de la espalda y no los glúteos. Si le gusta aplastar su columna, entonces bloquee con su espalda baja. Estoy seguro de que todo estará bien.
- Levantarse lentamente del piso: cuanto más tiempo pase en la parte inferior de su peso muerto, significa una pérdida de energía para el resto del levantamiento y la posibilidad de que su espalda baja se enoje con usted.
- Falta de fuerza en la parte superior de la espalda: esto da como resultado que la columna se redondee y que la barra se aleje del cuerpo. Ambos están prohibidos para la mayoría de los levantadores si no te gusta el dolor de espalda.
3 Ejercicios con bandas para mejorar tu Deadlift
Si te ocurre algo de lo anterior o quieres mejorar tu fuerza y técnica en el deadlift, los siguientes 3 ejercicios con bandas de resistencia te ayudarán.
