Tanto si eres un asiduo al gimnasio que pasa un tiempo de inactividad muy necesario con una consola, como si eres un jugador profesional, no hay duda de que el juego es un asunto sedentario. Ahora, Obi Vincent, entrenador de fitness y mentalidad, se ha unido a uno de los mayores proveedores de banda ancha del Reino Unido, EE, y al agente de talentos de videojuegos Excel esports, para crear GIFT (Gaming Intensity Fitness Training), que ofrece consejos de entrenamiento y ejercicios para jugadores.
Esta innovadora rutina de fitness fue diseñada por Obi Vincent junto con Ewen Bufton, director de rendimiento de Excel esports (EE), para mejorar el rendimiento de los jugadores. En el entrenamiento, demostrado por Vincent y Sunpi, se hace hincapié en potenciar la resistencia y la capacidad cognitiva de los jugadores de videojuegos. EE, mientras investigaba para este proyecto, descubrió que, en el Reino Unido, el jugador medio pasa una media de 7 horas a la semana jugando. Se cree que esta cifra aumenta hasta aproximadamente 8,5 horas en Estados Unidos. La investigación de EE también descubrió que casi dos tercios de los jugadores experimentan fatiga durante las sesiones de juego y se enteró de que los jugadores juegan una media de tres horas sin tomarse un descanso. El juego es un asunto serio. Excel esports, que es el hogar de algunos de los nombres más grandes de la industria, incluido el prodigio de Fortnite Jaden " Wolfiez " Ashman (el jugador más joven en ganar $ 1 millón en esports), entiende que cada acto de preparación cuenta cuando se trata de ser el mejor jugador. Además de tener una buena condición física, Bufton dice que el bienestar mental es otro activo crucial para cualquier jugador que quiera rendir al más alto nivel. Además, la investigación de EE ha revelado que más de la mitad de los jugadores estudiados experimentaron sensaciones de estrés mientras jugaban. Así pues, para ayudar a mejorar la destreza física y mental de los jugadores, he aquí 5 consejos sobre cómo mantenerse alerta cuando se juega en línea:
Pasar de una pantalla a otra, como navegar por el teléfono, reducirá tu capacidad para concentrarte en el juego.
Prueba el entrenamiento EE ' Gaming Intensity Fitness Training '.
Obi Vincent señala que los jugadores a menudo no comprenden el impacto que la forma física puede tener en su rendimiento general. Este entrenamiento nos ayudará a mejorar la movilidad de todo el cuerpo y a fortalecer los grupos musculares que más utilizan los jugadores", explica Vincent a M&F. "Esto es muy importante, ya que estar sentado durante mucho tiempo puede provocar problemas como tensión en el cuello, dolor de muñeca y lesiones musculares. "Esto es muy importante, ya que estar sentado durante mucho tiempo puede causar problemas como tensión en el cuello, dolor en las muñecas y puede afectar a la postura debido a la ligera inclinación al utilizar el ordenador. También es bueno dar a nuestros ojos un descanso del exceso de tiempo frente a la pantalla".
Jugadores de todos los niveles de forma física pueden intentar el entrenamiento, diseñado para proporcionar movimientos fundamentales que beneficiarán al cuerpo cuando se practiquen durante un periodo de tiempo.
Ejercicios para la parte superior del cuerpo
- Rotaciones del cuello: la fuerza de los hombros y el cuello es importante para que los jugadores se mantengan ágiles y rindan al máximo. Sin embargo, tenga cuidado al realizar rotaciones de cuello, de modo que solo use su rango de movimiento regular y cómodo de una manera lenta y controlada. Omita este o cualquier otro movimiento si tiene, o sospecha que tiene, algún problema físico que pueda entrar en conflicto con los ejercicios de este entrenamiento.
- Rotaciones de hombros: encogerse de hombros y dejarse caer lentamente. Rotaciones hacia atrás y luego hacia adelante.
- Shoulder CARS: este momento puede requerir un poco de dominio, así que mira el video. Brazos a los lados, luego levántelos, dedos hacia el cielo. Gire las palmas para mirar hacia atrás y luego baje las manos detrás de la espalda. Gire, gire y levante los brazos nuevamente.
Ejercicios de manos para jugadores
- Todo en las muñecas: los ejercicios de muñecas y dedos son clave para un movimiento más rápido y la prevención del dolor. Con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los dedos hacia ti, siéntate en el estiramiento para trabajar los antebrazos. Retroceda lo más que pueda naturalmente, balancéese hacia adelante y hacia atrás, sostenga y suelte.
- Rotaciones de muñeca: junte las manos y gírelas con un movimiento circular, en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario.
- Flexiones de dedos: estire los brazos con los dedos hacia arriba. Empuje hacia atrás los dedos con la otra mano. Sostenga y luego suelte.
- Empuñaduras para juegos: los ejercicios de empuñadura son cruciales para garantizar que los jugadores sean precisos con sus movimientos. Usando una mancuerna, o cualquier otra cosa que pueda pellizcar y sostener, levante el peso con la tensión puesta en sus dedos.
Ejercicios de espalda para jugadores
- Puentes de glúteos de jugador (Pigeon Stretch): para garantizar que los glúteos y los isquiotibiales se mantengan activados después de estar sentado durante largas sesiones de juego.
- Back in the Game: Combate las lesiones de espalda asociadas con sentarse en una posición durante largos períodos de tiempo. Estira la columna torácica poniéndote a cuatro patas y arqueando la espalda hacia arriba y luego hacia abajo para estirar la parte inferior de la espalda.
- Enhebre la aguja: nuevamente, a cuatro patas, gire su cuerpo hacia un lado para pasar un brazo debajo del otro. Relaja los hombros y mueve la cabeza hacia el suelo y luego vuelve a subir. Alcance lo más que pueda durante el movimiento de enhebrado para aflojar la espalda.
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
- Flexiones de fibra de glúteos: aumente la fuerza de los glúteos para que los jugadores puedan mantener una postura fuerte durante períodos de tiempo más prolongados. Con la espalda baja apoyada en el suelo, levante una pierna y llévela hacia arriba. Aprieta tus glúteos. Tu espalda baja debe levantarse del piso y luego volver a bajar a la colchoneta de manera controlada.
- Superman: apunte a las piernas y la parte superior de los brazos para evitar desequilibrios musculares y mantener la forma física de todo el cuerpo. Desde cuatro patas, mueva una pierna hacia afuera junto con el brazo opuesto. Sostén, luego cambia de posición. Mantenga el núcleo ocupado.
- Sentadillas con aire: Las sentadillas con aire mantienen activas las piernas, las caderas y los glúteos.
Puede que te lleve tiempo dominar algunos de estos ejercicios para gamers, pero con la práctica pasarás al siguiente nivel, igual que con tu juego favorito. Así que, tanto si eres un fan de la vieja escuela de Mario o Sonic, como si prefieres darle caña a Mine Craft, Fortnite o Call of Duty, ¡interactúa con este entrenamiento para subir de nivel!
