Cuando hablamos de Acción de Gracias, hablamos de una noche de celebración de las cuatro "F": familia, comida, fútbol y diversión, pero rara vez nos limitamos a una sola noche. Acción de Gracias siempre cae el tercer jueves de noviembre, y seamos sinceros, el Viernes Negro en algunos círculos es una fiesta en sí misma. Esa comida del tamaño de un pavo combinada con una extravagancia de compras puede arruinar tu entrenamiento y tus ganancias. Si careces de disciplina y te limitas a una sola comida, la fiesta podría prolongarse más allá del fin de semana de Acción de Gracias. Por eso hemos creado el plan de entrenamiento de 3 días para el fin de semana de Acción de Gracias, que te ayudará a mantener tu forma física y a terminar el año con fuerza hasta Navidad y Año Nuevo.
Para ayudarte a ser festivo y responsable a la vez, hemos pedido al entrenador Michael Blauner, que cuenta con más de 30 años de experiencia y miles de sesiones, que diseñe una rutina de ejercicios que te ayude a disfrutar de lo mejor de ambos mundos: ir al gimnasio y devorar la cena sin sentirte culpable.
Su Plan de Entrenamiento de Acción de Gracias sin Culpa de tres días está creado para atacar todo el cuerpo y dejarte sintiéndote más fuerte para el fin de semana. Su plan de ataque te ayudará a quemar calorías, desarrollar fuerza y resistencia, y mantenerte sintiéndote genial.
"Eres lo que comes' es uno de mis viejos refranes favoritos, y los viejos refranes son típicamente viejos por una razón - porque por lo general tienen sentido ", dice Blauner, que actualmente supervisa la revitalización de Excel Fitness en Hackensack, Nueva Jersey, y se puede encontrar dando consejos en su página de Instagram. " Rizar 12oz a la vez esta semana tampoco es suficiente. Mi nuevo dicho: Entrena tan duro como quieras. "
Plan de entrenamiento de 3 días para el fin de semana de Acción de Gracias
Viernes
Este día consiste principalmente en ejercicios de peso corporal realizados en superconjuntos. Necesitarás menos de una hora para este entrenamiento de ritmo rápido, que te dejará con la sensación de tener más energía al salir que al entrar.
Para la mayoría de los ejercicios, haz de 12 a 15 repeticiones, intentando terminar cada superserie en menos de un minuto. Para flexiones, dominadas y fondos, haz tantas repeticiones como puedas. Haz cada superserie dos veces, descansando sólo después del segundo ejercicio; si te sientes ambicioso, puedes hacer cada superserie tres veces.
Sábado
Será una sesión dura y pesada de entrenamiento con pesas. Blauner dice que este entrenamiento, que se centra en movimientos grandes y potentes, afectará a todos los grupos musculares principales del cuerpo.
El objetivo de este entrenamiento es maximizar la fatiga, lo que llevará al cuerpo a absorber proteínas adicionales, mientras que el metabolismo elevado sostenido ayudará a quemar calorías durante más tiempo. Una vez más, su entrenamiento se realizará al estilo superset, de 8 a 12 repeticiones por serie. Después, date un capricho y disfruta, sabiendo que tu cuerpo está aprovechando bien todas esas calorías.
Domingo
Este entrenamiento será menos intenso que los dos anteriores, dejándote con mucha energía para volver al trabajo. (De nada.)
Tu reto: Sal a correr o a caminar por el parque. Si es necesario, utilice una cinta de correr. Mantén un ritmo no inferior a 6 km/h. Por cada milla que completes, haz dos sprints de 100 yardas (seis sprints en total). Después de la sesión, haz algunos ejercicios básicos de calistenia y los estiramientos que prefieras.
El entrenamiento debe durar aproximadamente una hora, lo que te deja tiempo suficiente para descansar y prepararte mentalmente para volver al trabajo.
