Cuando se oye la expresión salud metabólica, puede venir a la mente un metabolismo rápido. Aunque eso ' s parte de ella, allí ' s mucho más a la salud metabólica que simplemente cómo se digiere la comida rápida y se queman calorías.
La salud metabólica es la ausencia de enfermedades metabólicas como la diabetes, las cardiopatías, la hipertensión, la hiperglucemia, los accidentes cerebrovasculares y otras afecciones metabólicas. Un metabolismo sano (no sólo rápido) garantiza que el cuerpo procese correctamente los alimentos sin afectar negativamente al colesterol, los niveles de azúcar, la insulina, la inflamación, etc.
Sorprendentemente, sólo el 12% de los adultos estadounidenses son metabólicamente sanos, lo que dice mucho del estilo de vida de muchos de ellos.
Por lo tanto, si actualmente estás luchando contra condiciones metabólicas, o deseas evitarlas, Daniel Saltos, también conocido como Train With Danny, entrenador personal certificado por NASM e influenciador de fitness (que se ha enfrentado a problemas de salud metabólica de primera mano) está aquí para mostrarte cómo puedes poner tu salud metabólica en forma y tomar las riendas de tu salud ¡tan pronto como ahora mismo!
Cómo Danny Saltos transformó su cuerpo para ser metabólicamente saludable
Conocido como el "niño gordito del colegio", Saltos fue acosado por su peso hasta que un día, a los 15 años, se hartó y se puso en forma.
Con unos conocimientos cada vez mayores sobre salud y forma física, a los 18 años Saltos fue diagnosticado de diabetes tipo 1. "Estaba aterrorizado. "Estaba aterrorizado, pero tomé ese miedo y lo transformé en un enfoque láser sobre mi salud", dice.
Con un diagnóstico de diabetes y una pasión feroz por la salud y el bienestar, Saltos se convirtió en entrenadora personal y ayudó a otras personas a gozar de una salud óptima.
Dieciocho años después, Saltos ha utilizado su experiencia personal para inspirar a otros a llevar una vida más sana y educar a la gente de todo el mundo sobre la importancia de la salud metabólica.
La importancia de obtener una salud metabólica óptima
" Optimizar su salud metabólica puede, literalmente, salvarle la vida", afirma Saltos. Muchas personas con un síndrome metabólico (lo contrario de la salud metabólica) don ' sabe que algo está mal. Esto es especialmente aterrador cuando nos fijamos en las estadísticas que sólo el 12% de los estadounidenses se consideran metabólicamente sanos.
" Además de reducir significativamente el riesgo de diabetes, cardiopatías y accidentes cerebrovasculares, es fundamental para determinar la calidad de vida en general", afirma. "Puede reducir o eliminar el riesgo de deterioro cognitivo, disfunción eréctil, aumento de peso, ansiedad, cambios de humor y cáncer. "
Claro, un metabolismo más rápido y sentirse bien son grandes beneficios de la salud metabólica, pero es el ahorro de vida, efectos secundarios que cambian la vida que realmente hacen un impacto.
3 factores que pueden dañar su salud metabólica
Las elecciones alimentarias, los niveles de estrés, los patrones de sueño, el ejercicio físico, así como el sexo, la edad y los genes, determinan la salud metabólica. "Muchos sabemos lo que tenemos que hacer para estar sanos: Hacer ejercicio y comer bien", dice Saltos, "pero aunque es un buen comienzo, hay muchos factores que pueden afectar a la salud metabólica". "
Saltos analiza tres factores que perjudican la salud metabólica.
- Dormir mal: Dormir mal puede hacer que tus hormonas se descontrolen, aumentar el cortisol y aumentar la presión arterial. Todo lo cual afecta la salud metabólica. Apunta a siete a nueve horas de sueño ininterrumpido por noche.
- Deshidratación: muchos de nosotros no estamos adecuadamente hidratados, especialmente aquellas personas activas que requieren más de la recomendación anunciada de ocho vasos al día. La mala hidratación puede conducir a una función renal deficiente. Este efecto dominó puede afectar negativamente la presión arterial y la función cardíaca.
- Azúcar: se espera un capricho de vez en cuando, pero el consumo excesivo de azúcar durante períodos prolongados puede tener efectos desastrosos en el cuerpo. Conduce a la inflamación de los vasos sanguíneos que causa enfermedades del corazón. Lo que mucha gente no sabe es que el cáncer prospera con la presencia de exceso de azúcar en el cuerpo.
La buena noticia es que existen sencillos cambios en el estilo de vida que le permitirán gozar de buena salud metabólica y le ayudarán a revertir el daño metabólico.
6 pasos para mejorar su salud metabólica
Hay cinco factores identificados como indicadores de buena o mala salud metabólica: glucosa en sangre, triglicéridos, colesterol de lipoproteínas de alta densidad, tensión arterial y perímetro de cintura. Si los adultos pueden mantener niveles óptimos de estos indicadores (sin medicación) se consideran metabólicamente sanos -.
He aquí cómo conseguirlo:
- Ejercicio: los estudios han demostrado que 30 minutos de actividad física planificada tres veces por semana pueden afectar significativamente nuestra salud. Eso es 1,5 horas a la semana para mejorar los niveles de azúcar en la sangre, aumentar la sensibilidad a la insulina, disminuir la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo.
- Da tus pasos: Saltos aconseja a sus clientes que den de 7.000 a 10.000 pasos por día. “Esta es una de las maneras más fáciles de perder peso y vivir una vida larga y saludable”, dice. Puede parecer un desafío, pero pequeños cambios en su estilo de vida producen excelentes resultados. “Levántese de su escritorio cada hora y camine durante unos minutos, saque a pasear a su perro por la mañana y por la noche, escoja estacionamientos más alejados de la tienda y siempre suba las escaleras (cuando sea posible)”.
- Coma alimentos integrales y nutritivos: Mantener los alimentos procesados al mínimo es uno de los pilares de una salud adecuada. Saltos anima a sus clientes a comprar alimentos con la menor cantidad de ingredientes.
- Programe una cita con su médico: Tome el control de su salud y sea proactivo. “Esta puede ser la diferencia entre tomar medicamentos o nunca tener que tocar un frasco de pastillas”, dice Saltos. Recuerde, su médico solo lo ve una vez al año, pero usted vive en su cuerpo todos los días.
- Beba mucha agua: si no está loco por beber agua, Saltos recomienda agregar un poco de sabor con electrolitos, rodajas de pepino, limón o bayas frescas a su agua.
- Crea un ritual de sueño: tenemos rituales todo el día, pero uno que se pasa por alto y se subestima constantemente en nuestra rutina nocturna. “Deshágase de las pantallas una hora antes de acostarse”, dice Saltos. “Elige un buen libro, medita o conéctate con tu pareja; Te despertarás más renovado y listo para conquistar tu día”, explica.
Beneficios de un metabolismo sano
Los beneficios para la salud metabólica son infinitos. "No se trata sólo de evitar enfermedades; se trata de vivir una vida de calidad", dice Saltos, y aquí están los beneficios:
- Mejor estado de ánimo/menos irritabilidad
- Impulso sexual mejorado
- Mayor enfoque
- Aumento de energía
- Sueño mejorado
- Pérdida de peso
- Aumento de la resistencia cardiovascular
- Menos antojos
- Mejores opciones de comida
