Todos conocemos la importancia de elegir la zapatilla deportiva adecuada, pero ¿qué ocurre con los calcetines? Lo más probable es que la compra se reduzca a elegir una talla y seguir adelante. Lo mismo ocurre con los calcetines de compresión: elige una talla (y posiblemente un color) y listo.
Pero para elegir el par de calcetines adecuado para tus pies no basta con saber el tamaño, en este caso, la talla importa.
Theresa Marko, especialista clínica certificada en fisioterapia ortopédica y directora ejecutiva y propietaria de Marko Physical Therapy, le muestra cómo elegir el mejor par de calcetines para sus pies y le indica lo que debe y no debe hacer al usar compresión.
Tenga en cuenta estos consejos a la hora de elegir sus calcetines de diario
La talla, la altura y el material son factores decisivos a la hora de elegir unos calcetines. La elección de los calcetines es muy personal, y el objetivo es que te sientas cómodo y a gusto llevándolos para que puedas moverte bien en tus tareas cotidianas.
Dicho esto, "hay variaciones que conviene tener en cuenta, como la altura del calcetín y el material del que está hecho", afirma Marko.
Estos factores marcan una gran diferencia en el tacto del calcetín y en su rendimiento sobre el cuerpo.
Un paso más cerca de encontrar el mejor ajuste para sus pies
Talla: Para determinar tu talla correcta de calcetín puedes hacer dos cosas: Medirte el pie (en centímetros) desde el talón hasta el dedo gordo, o utilizar tu número de calzado actual. En la parte posterior del paquete de calcetines encontrarás las medidas y tallas para que puedas elegir.
Altura: La altura del calcetín es personal, y puede variar dependiendo de tu actividad, pero recuerda que quieres estar cómodo.
En cuanto a los calcetines "no-show" que van por debajo de la línea del zapato, Marko aconseja: "Es importante conseguir un par que tenga la goma en la parte posterior del tobillo para que el calcetín no se deslice hacia abajo y cause ampollas o dolor. "
Para actividades como el running y el HIIT, la altura adecuada del calcetín es imprescindible: "No querrás salir a correr con un calcetín que se desliza por el talón y se amontona constantemente en la zapatilla. "afirma Marko.
Busca un calcetín que se mantenga en su sitio, proteja tus pies y sea cómodo.
Material Los materiales de los calcetines pueden ser algodón, poliéster
Ya sea en el trabajo o en el gimnasio, "las diferentes mezclas de materiales pueden absorber la humedad para que el pie no se caliente y sude, y ayudar a evitar hongos en los pies y lesiones cutáneas". "afirma Marko. Dicho esto, cuando se entrena, lo mejor es elegir un calcetín que absorba el sudor para mantener la salud de los pies.
Para los que necesitan apoyo en el arco del pie, "hay calcetines que tienen una elasticidad extra alrededor del arco del pie para proporcionar apoyo y sientan muy bien. "dice Marco.
Los dos tipos de medias de compresión:
En general, existen dos tipos de calcetines de compresión: Atlético y Edema.
Deportivos: Los calcetines de compresión para atletismo serán más del tipo de calcetín deportivo tradicional y probablemente llegarán hasta la rodilla. Proporcionan sujeción a la parte inferior de la pierna y favorecen el retorno venoso y la recuperación al ofrecer cierta compresión". "dice Marko. Estos calcetines no suelen apretar mucho, sino que son de compresión ligera.
Edema: Los calcetines para el control de edemas son más parecidos a las medias tradicionales hasta la rodilla (como las pantimedias) y están disponibles en diferentes grosores. Algunos de ellos son muy ajustados y requieren una herramienta para ponérselos llamada "donner". "Este tipo de calcetines se utilizan en personas que tienen charcos.
El mejor tipo de calcetines para tus necesidades de entrenamiento
Estar de pie durante largos periodos & Carreras largas - Los calcetines de compresión son una buena idea si vas a estar de pie o sentado durante un periodo prolongado. Cuando se está de pie o sentado demasiado tiempo, la sangre puede acumularse en la parte inferior de la pierna y el pie, y las venas tendrán más dificultades para bombear la sangre hasta el corazón". "afirma Marko. Los calcetines de compresión ayudan a prevenir la acumulación de sangre y a evitar la formación de coágulos. Marko recomienda los calcetines de compresión a las personas que trabajan de pie todo el día (enfermeras, obreros, etc.). Y, para alguien que va en una larga rutina de ejercicios como una carrera larga, así como alguien que se sienta todo el día para su trabajo (trabajo de escritorio) que ' s mejor dar una palmada en un par de compresiones.
Levantamiento de pesas - Lanzar pesas y levantar cargas pesadas van de la mano, ya que los calcetines de compresión ayudan a mantener la sangre bombeando y los coágulos a raya. Si se usan calcetines de compresión durante la sesión de entrenamiento, dejárselos puestos después puede ayudar a la recuperación, dice Marko, pero "uno puede querer usar una compresión más floja si estaba usando una compresión más fuerte durante el entrenamiento". "afirma.
Cuándo no usar calcetines de compresión - Los calcetines de compresión no se recomiendan para dormir. "También es necesario cambiar los calcetines y dar a la piel un descanso para respirar cada tres días si quieres usarlos constantemente. " Recomienda Marko.
Cómo elegir las medias de compresión adecuadas
" El nivel de compresión de los calcetines depende de tu nivel de comodidad y también de si tienes problemas de circulación. "afirma Marko. Si tienes problemas de circulación, necesitas una compresión más fuerte.
" Una persona sin problemas puede usar una compresión más suave - Sin embargo, la compresión es una decisión de comodidad personal por lo que uno necesita probar un par y ver cómo se siente. ", dice Marko.
¿Se sienten apoyados? ¿O se sienten restringidos? Variará según la persona.
Los calcetines de compresión ofrecen una gran variedad de beneficios. Consultar con un fisioterapeuta puede ayudarle a resolver cualquier duda o preocupación sobre qué calcetín de compresión es mejor para usted.
