Se dice que las pesas rusas existen desde hace 350 años. Los rusos las utilizaron por primera vez como contrapesos para medir mercancías, y luego algunos forzudos de la antigüedad empezaron a hacer malabares con ellas, a presionarlas y a balancearlas para entretenerse. Probablemente haya más, pero así es como la kettlebell se convirtió en un elemento básico de la cultura del gimnasio.
Aunque no recomendamos vestirse con taparrabos y lanzar pesas al azar por encima de la cabeza, un buen entrenamiento con kettlebell tiene muchos beneficios.
- Por un lado, el mango grueso que se une a la base de hierro fundido desafiará su agarre más que una mancuerna o una barra.
- También son fáciles de balancear entre las piernas y descansar cómodamente (bueno, lo suficientemente cómodo) en las muñecas. Esto significa que puede realizar movimientos más explosivos y dinámicos con pesas rusas en comparación con sus contrapartes de hierro.
- También puede hacer mucho trabajo en un espacio reducido, por lo que las pesas rusas son perfectas para pequeños gimnasios o apartamentos.
- Por último, puede encadenar movimientos de forma más natural para crear un flujo de entrenamiento: haga un swing, luego un clean y luego un press, por ejemplo.
Los ejercicios con kettlebells ofrecen todos los beneficios del entrenamiento con mancuernas, con la ventaja añadida de que las asas supergruesas ponen a prueba tu agarre. Y como el peso puede oscilar en relación con el asa, el simple hecho de manejar las kettlebells hace que tu núcleo trabaje con más intensidad.
Sobre todo, las kettlebells son versátiles. Son ideales para ejercicios explosivos que trabajan los músculos principales, queman grasa corporal y generan potencia. También añaden una nueva dimensión a los movimientos clásicos como los presses de pecho y los flyes. Y no necesitas una pared llena de ellos para conseguir un gran entrenamiento - un par será suficiente para esta rutina. Úsalos regularmente y verás el cuerpo que siempre has querido.
El entrenamiento de kettlebell abajo también utiliza una banda elástica (aunque, si usted don ' t tiene una banda puede utilizar sólo un kettlebell, peso ligero, o saltar el curl). Usted ' ll realizar una serie de movimientos compuestos y de aislamiento, espalda con espalda, en un rango más alto rep de 12-15. La idea es que usted ' ll agotar sus músculos lo suficiente mientras que el aumento de su ritmo cardíaco para quemar más calorías y por lo tanto más grasa. Al igual que el propio kettlebell, los métodos de esta rutina no son nuevos, pero han resistido la prueba del tiempo porque funcionan.
Cómo funciona
El peso de una kettlebell cuelga unos centímetros por debajo de su mango, lo que dificulta su control. Todo, desde el agarre hasta el tronco, tiene que trabajar más que con una mancuerna, por lo que se obtienen mejores resultados incluso en los movimientos estándar con mancuernas. Esta actividad muscular adicional significa que el cuerpo quema más calorías. Combínalo con ejercicios dirigidos a todo el cuerpo y tendrás la fórmula perfecta para perder mucha grasa.
Cómo llegar
Realice los ejercicios como un circuito, completando una serie para cada uno, una tras otra. Descansa lo necesario entre series. Si eres nuevo en el entrenamiento con kettlebell, completa dos circuitos. Si tienes más experiencia, realiza de tres a cinco circuitos. Elija un peso que le permita completar 12-15 repeticiones para cada ejercicio.
