Casi todos los lectores de Muscle & Fitness saben que para conseguir unos hombros más grandes y voluminosos hay que empezar con presses pesados seguidos de un ejercicio de aislamiento para cada una de las tres cabezas de los deltoides. Los lectores astutos incluso alternan el orden en el que entrenan cada cabeza deltoidea de un entrenamiento al siguiente, sabiendo que el movimiento que viene primero se entrenará más duro ya que los niveles de energía y concentración son más altos al principio de esta rutina completa de entrenamiento de hombros.
Esta rutina de entrenamiento de hombros lleva esa filosofía de entrenamiento un paso más allá para conseguir grandes ganancias. Después de un par de movimientos compuestos, harás dos ejercicios de hombro seguidos para la cabeza del deltoides objetivo (el ejercicio de hombro n.º 1 se centra en la cabeza delantera, el ejercicio de hombro n.º 2 en la media y el ejercicio de hombro n.º 3 en la cabeza del delto trasero).
El primero de los movimientos de "delto concentrado" se realiza con un poco más de peso del que estás acostumbrado durante tres series de ocho repeticiones, seguido de un movimiento en máquina en el que sólo tienes que empujar un peso, no equilibrarlo, para esa misma cabeza de delto. También harás series descendentes en cada serie del movimiento en máquina.
Termine con ejercicios para cada una de las cabezas de delto restantes realizados por series seguidas, y no olvide rotar los ejercicios de hombro la próxima vez que entrene los hombros. Muy pronto, tendremos que empezar a escribir programas aún más avanzados para usted. ¡Confíe en nosotros, lo haremos!
Para cada entrenamiento: Elige tus pesos para acercarte al fallo muscular según el rango de repeticiones indicado.
* Realice 1-2 series de calentamiento, pero haga tantas como necesite. ** Entrene el segundo movimiento para la cabeza del delta objetivo con series descendentes. Tras alcanzar el fallo muscular, reduce rápidamente el peso.
