Teniendo en cuenta que el músculo tríceps constituye dos tercios de la masa de la parte superior del brazo, no es ningún secreto que los ejercicios centrados en los tríceps, como ciertas variaciones de las dominadas, deberían dominar el día de los brazos. Las dominadas de tríceps (o dominadas con el peso del cuerpo) son un ejercicio clásico y probado, conocido no sólo por añadir fuerza y tamaño a los brazos, sino también al pecho y los hombros.
Sin una mancuerna (o un gimnasio) a la vista, puede fortalecer los brazos y aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo simplemente convirtiendo las flexiones en una parte constante de su programa de ejercicios.
Aunque este movimiento parece fácil (sin las gruesas cadenas que rodean el cuello de un veterano de la inmersión), la forma adecuada puede llevar un tiempo dominarla y es imprescindible para evitar lesiones.
Cuando se domina la forma adecuada, los fondos son una alternativa mucho más segura que otros movimientos como el press de banca. "Debido a que uno mueve su cuerpo a través de la gravedad en lugar de mover la resistencia a través de la gravedad, los dips son en realidad más seguros para los hombros que el press de banca", dice Michael Wittig, ISSA CPT, nutricionista certificado y ocho veces campeón natural profesional.
Wittig comparte sus mejores consejos para mejorar la experiencia de inmersión y mantener a raya la mala forma y las lesiones.
Dolor con las flexiones de tríceps - Su cuerpo le está diciendo algo
Si sientes dolor al realizar las flexiones de tríceps -no la sensación de bienestar que tanto nos gusta, sino el tipo de dolor que sabes que no debes soportar-, lo mejor que puedes hacer es detener el ejercicio inmediatamente. El dolor puede deberse a no haber estirado y calentado correctamente o a una posible lesión.
" Si algún movimiento te causa dolor, deja de hacerlo", dice Wittig. Siempre hay otros ejercicios que se pueden hacer y es mejor prevenir que curar. "Si tiene problemas crónicos en el codo [o lesiones anteriores], acuda a un fisioterapeuta y use coderas de compresión", aconseja Wittig. Esto proporcionará apoyo a la zona del codo al hacer ejercicio.
Al realizar fondos, puede sentir dolor en los hombros, el pecho, los codos y los tríceps. Si has calentado y estirado correctamente y sigues sintiendo dolor, ponte en contacto con tu médico para que te dé más instrucciones. Este no es el momento para la mentalidad "No pain No Gain".
Si los saltos en barra paralela le causan dolor o son demasiado difíciles de ejecutar en la forma adecuada. Wittig recomienda que "considere los saltos en banco e incluso los saltos autoasistidos en banco con los pies en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados". "
En pocas palabras, el dolor te está diciendo algo: escúchalo dejando de hacer ejercicio y visitando a tu médico si el dolor persiste.
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" Los fondos requieren una buena cantidad de fuerza funcional para completar suficientes repeticiones como para ser beneficiosos", afirma Wittig. Añade que también hay algunas variaciones y formas de realizar las dominadas. Algunos pueden confundirse con las diferentes variaciones, o simplemente no tener la fuerza suficiente para realizar repeticiones efectivas". "
Por lo tanto, cuando el dolor no es el problema, pero una lucha para completar los saltos con la forma adecuada es, hay algunas maneras de resolver este problema.
"Si no eres lo suficientemente fuerte para hacer saltos con barra, empieza con saltos con banco", dice Wittig.
Y si te encuentras en la misma situación con las flexiones en banco, Wittig te anima a probar la variación mencionada anteriormente colocando las piernas en un ángulo de 90° con los pies en el suelo. Esto ayudará a que la parte superior del cuerpo adquiera lentamente y con seguridad la fuerza que necesita para seguir progresando con las diferentes variaciones de las flexiones.
Y si ' re luchando con todas las variaciones, Wittig recomienda mantenerse alejado de dips totalmente y fortalecer tus tríceps mediante la realización de flexiones de tríceps. ¡Con el tiempo, tus tríceps ganará fuerza y usted ' ll ser capaz de subir!
Habla siempre con tu médico sobre problemas de movilidad o si tienes alguna lesión. Recuerda calentar y enfriar adecuadamente y escucha siempre a tu cuerpo.
" Como los dips son movimientos de peso corporal, puedes intentarlo de nuevo y ver si te causan dolor", dice Wittig. Tenga en cuenta, Dips son más seguros que los movimientos de prensado. Si te duelen, simplemente elige otro movimiento que no te cause dolor y céntrate en fortalecer esas zonas.
