Contratar a un preparador físico ya no es sólo un artículo de lujo para deportistas de élite o directivos de empresas adinerados, sino una necesidad en la que todo hombre o mujer comprometido con la mejora de su salud debería invertir.
Sin embargo, a pesar de que la profesión de entrenador personal se ha convertido en una industria de 12.000 millones de dólares (gracias, COVID), tiene el estigma de ser "demasiado cara" para que el ciudadano medio la adquiera de forma continuada. En realidad, sin embargo, el entrenamiento en línea ha explotado y se ha convertido en una opción de calidad y asequible para el resto de nosotros, si investigamos. Por el precio de una o dos noches en la ciudad, puedes contratar a un entrenador personal que te proporcionará hasta 365 días de entrenamiento y programas de bienestar que te ayudarán a alcanzar cualquier objetivo de forma física: más fuerza, más delgadez, mejor condición física y más salud.
En mi caso, necesitaba todo lo anterior, ya que recientemente me estaba preparando para un torneo de jiujitsu. Desgraciadamente, como llevo tanto tiempo en el negocio de la preparación física, me aferré a la obstinada idea de que podía hacerlo por mí mismo, incluso con dos décadas de plantillas de entrenamiento sin completar que demostraban todo lo contrario.
Así que esta vez, como necesitaba fortalecer un hombro estropeado, perder 5 kilos y sobrevivir a tantos asaltos como fuera necesario, recurrí a la ayuda de Sal Alosi, un antiguo entrenador de fuerza y acondicionamiento de la NFL y de la Pac-12 cuya especialidad era preparar a los jugadores para la NFL y para los partidos.
La rutina de seis días de Alosi estaba planificada en torno a los básicos - sentadillas, presses y deadlifts - con diferentes variaciones y esquemas de repeticiones - incluso algo de "acondicionamiento no convencional" cada tres semanas. A pesar de su intensa experiencia en el entrenamiento de fútbol -que en un principio temí que consistiera en toneladas de pesadas limpiezas de potencia y otros grandes levantamientos- su programa en línea era un sistema que no sólo era fácil de seguir y realizar, sino que resultó ser bastante eficaz.
Desglosados en cuatro programas de 12 semanas cada año, los programas de Alosi - comenzando con un programa de invierno que comienza el 2 de enero - están construidos para cualquier tipo de usuario de gimnasio de cualquier nivel - hombres, mujeres, atletas de élite, guerreros de fin de semana, ejecutivos corporativos, incluso viejos escritores de fitness - algo así como la misma comunidad diversa que formó la comunidad de entrenamiento de medios sociales Fortitude Training sólo para miembros.
Y funcionó. Tres meses después, estaba más fuerte, más delgado y en mejor forma que en décadas. Incluso me quedaba bien el gi (al menos antes de la competición).
Cuando terminó el programa de 12 semanas en el que participé, descubrí semanas después que alcanzar la plenitud física en la mediana edad era quizá el segundo resultado más importante que puede ofrecerte tener a un entrenador de confianza como Alosi a tu lado.
Resultó que no necesitaba a alguien que contara las repeticiones por mí, necesitaba a alguien que me hiciera responsable durante las 12 semanas. Y rendir cuentas significaba tener a alguien que me salvara de mi peor enemigo: yo.
Alosi, al igual que toda la comunidad, sirvió como ese sistema de apoyo adicional que no te diste cuenta de que necesitabas cuando hiciste el primer depósito, pero en el que confiaste para recibir elogios y ánimos cuando las cosas no iban tan bien.
Y entonces me detuve.
Y a medida que se acerca 2023 y se ofrecen todos los programas de "año nuevo, nuevo tú" -incluido el Programa de Alosi sobre la aplicación Train Heroic, que comienza el 2 de enero-, he aquí cómo he aprendido a no volver a cometer el error de hacerlo solo.
El programa
Si pruebas el Programa ' s siete días de prueba gratuita, usted ' ll notar una plantilla de entrenamiento fácil de seguir creada con el propósito de ganar músculo y fuerza, así como aumentar la movilidad. Y si se hace sin interrupciones, cada sesión debe tener fuera del gimnasio en menos de una hora, un gran beneficio para cualquier persona que ' s siempre en movimiento.
El programa que seguí se formuló estacionalmente en cuatro macrociclos de 12 semanas (normalmente con una semana de descanso entre cada uno para que los miembros se reagruparan y recargaran para el siguiente programa). Cada uno de ellos se divide en cuatro macrociclos de tres semanas, cada uno centrado en un principio de entrenamiento diferente: hipertrofia, fuerza absoluta, fuerza relativa y, por último, potencia.
El programa nunca cambió: los días 1 y 4 siempre se trabajaba la parte superior del cuerpo, mientras que los días 2 y 5 se dedicaban a la parte inferior y al tronco.
Una de las primeras cosas que noté fue que no había ningún movimiento fuera de lo común que generara un millón de likes en Instagram o que me llevara a urgencias. Todo dentro de los programas de Alosi ' s se basa en los fundamentos, lo que significa que ' ll realizar un montón de prensas estándar, deadlifts y sentadillas (incluso algunos rizos de bíceps lanzados también). Al mismo tiempo, se le presentará a una multitud de variaciones seguras y eficaces a estos ascensores, así - decir hola a Poliquin stepups y prensas Z. Alosi también mezcla los esquemas de tempo a lo largo del programa (desarrollarás una relación de amor-odio con las excéntricas de seis segundos).
Quedan los días 3 y 6, a los que Alosi se refiere como días de "acondicionamiento no convencional", que se completan en unos 20 o 30 minutos. Cada bloque suele consistir en un trabajo de rotación (por ejemplo, círculos con el balón), bisagras (balanceos con kettlebell), una carga (cargas con kettlebell), y concluye con una rápida Tabata de Assault Bike (o algo similar).
Y si alguna vez te encuentras con el problema de tener que seguir un ejercicio, Alosi ha creado más de 500 instrucciones fáciles de seguir a las que tendrás acceso en la aplicación Train Heroic). O, si es necesario, el programa te ofrece la opción de cambiar un ejercicio por otro más adecuado.
El espíritu de equipo
Alosi atribuye su filosofía del fitness a los iconos del entrenamiento con pesas Charles Poliquin y Louie Simmons, de Westside Barbell, que le llevaron a trabajar en la NFL como entrenador de fuerza y acondicionamiento de los New York Jets y los Atlanta Falcons. De allí, Alosi pasó a la UCLA a principios de la década de 2000, donde sus programas de entrenamiento ayudaron a desarrollar 31 selecciones del draft de la NFL, incluidas seis selecciones de primera ronda.
A pesar de que ese currículum creaba visiones de caminar a través de un guantelete de compañeros de equipo ruidosos y que se daban palmadas en la espalda hacia un rack de potencia que contenía una barra cargada con 45s, la comunidad de entrenamiento era cualquier cosa menos intimidante. En cambio, conectarme a la página del grupo, a la que Alosi y su mujer Michele, que participaban en los entrenamientos prescritos, enviaban los consejos diarios de entrenamiento -el enfoque en el tempo y la profundidad es un tema recurrente en todo el programa- era un añadido bienvenido a mi rutina matutina.
A partir de ahí, se nos animó (pero nunca se nos exigió) a subir nuestros vídeos de entrenamientos diarios a la página, donde Alosi prestaría su experiencia, ya fuera aplaudiendo (o dando sólidos consejos) a nuestros movimientos. En cuanto al entrenamiento, no hay muchas cosas como que un entrenador profesional te felicite por tus sentadillas antes de decirte que bajes el ritmo.
La camaradería fue un plus bienvenido a mi entrenamiento, sin embargo, no voy a mentir, montar el trípode cada día en el gimnasio y filmar cada sesión tenía una sensación narcisista a veces. Pero cuando le explicaba a mi entrenador que lo estaba haciendo para que lo viera, seguía sintiéndome narcisista, pero con un aire genial.
Así que compartir mis progresos en la sala del grupo (no incluida en el Programa 2023) y aplaudir los avances del resto del equipo (pulsando el botón "me gusta" y comentando) fue una parte importante para seguir con el programa. El progreso alimenta el compromiso, y este tipo de trabajo en equipo virtual ayudó mucho a seguir avanzando. También te ayudaba a seguir esforzándote los días que te apetecía "recuperarte". "
Formación y confianza
Al utilizar un entrenador por primera vez, otra ventaja a la que no estaba acostumbrado era que cada entrenamiento se desplegaba para mí cada mañana en la aplicación Trainheroic, así como en la página del grupo, lo que significaba pasar menos tiempo trabajando en plantillas inútiles que nunca terminaría. Alosi expuso todo en detalle simple - de los 5 minutos de calentamiento para el entrenamiento, que se dividió en movimientos primarios (sentadillas, prensas) a los movimientos accesorios, concluyendo con un enfriamiento de cinco minutos (la revelación completa, a menudo se saltó en esta parte, probablemente en mi detrimento).
Mientras que los elementos de empuje y tracción eran como muchos otros entrenamientos, el programa utilizaba algunas herramientas que conocía, pero que normalmente dejaba fuera de mi rutina, siendo la tabla inclinada una de ellas. Esto, junto con Poliquin stepups, han seguido desempeñando un papel clave en ayudar a aumentar mi tobillo y la movilidad de la rodilla (creo que ' s incluso ayudó a mejorar mi técnica en cuclillas). Así que he seguido incorporando la tabla inclinada en tantas partes de mi entrenamiento como me ha sido posible.
Lo que no había incorporado -hasta ahora- era el consejo de los expertos en mi toma de decisiones. Como siempre he optado por ir por libre, a menudo he tenido que aguantar el dolor de la fatiga cuando debería haberme echado atrás o haberme parado demasiado pronto en días en los que podría haber trabajado más o haber reducido el esfuerzo.
El mejor ejemplo de esto fue hacia el final del programa, cuando el entrenamiento de Fortitude combinado con BJJ me estaba destrozando físicamente. Aunque estaba cada vez más agotado, seguía queriendo mis requisitos de entrenamiento, y como aquella famosa frase, no había días libres.
Este es el punto del programa en el que tener un entrenador profesional con experiencia que tiene su mejor interés vale la pena cada dólar de inversión - algo que me ' hubiera sido mejor gastar en lugar de incontables horas felices. Sin haberme conocido, Alosi supo al instante cuándo y cómo apagarme - hasta cierto punto. Como yo estaba golpeando las esteras varias veces a la semana, Alosi me dijo que eliminar cualquier acondicionamiento adicional. También me dijo que redujera las pesas, pero que me centrara en mi trabajo principal mientras seguía entrenando en el tatami.
En cuestión de unos días, todo volvió a ir bien. El entrenamiento había vuelto al 100%. Sin alguien a tu lado que te cuidara, esto podría haberse puesto feo. Parece de sentido común -si estás cansado, descansas-, pero tener un entrenador que te vigile es otro ejemplo del papel de un experto más allá de las series y las repeticiones.
Año nuevo, yo nuevo
He dejado para el final la ventaja más decisiva de tener un entrenador: la responsabilidad.
Durante el programa de 12 semanas, aparte de la reducción mencionada anteriormente, no me perdí ningún entrenamiento. Todos los días me registraba; la diferencia era que, con el entorno comunitario y los entrenamientos bien estructurados, no era un requisito, pero, de nuevo, sentía la obligación de entrenar y compartir mis progresos con el grupo.
Después de la semana 12, entré en mi torneo el más ligero que ' he sido desde la escuela secundaria - un peso ligero, para ser exactos. En sólo tres meses me sentí, más fuerte, más saludable, más acondicionado y atlético desde tal vez 12 grado (y yo estaba ' t en gran forma incluso entonces). Todavía no ' t ayudar a los resultados finales, como una lesión durante mi torneo un poco arruinado 12 semanas de ganancias.
Como no abandonaba del todo la construcción de plantillas, guardé un registro del Programa y volví a utilizarlo durante la rehabilitación. Sin embargo, lo que Alosi predicaba al principio resultó ser cierto. Hay una diferencia entre hacer ejercicio y entrenar. Volví a entrenar, mezclando algunos días fuertes con otros en los que me dejaba la piel en el gimnasio.
Ahora viene 2023 viene con un nuevo empuje comprometido para ser más grande, más fuerte y más rápido. I ' m esperando que me ' he convertido no sólo más fuerte, pero finalmente un poco más inteligente este año también. Finalmente tengo pruebas físicas de hacerlo por su cuenta en lugar de obtener ayuda de un profesional - y al mismo costo que usted ' ll pasar en Nochevieja.
Te debes a ti mismo invertir en ti. Espero volver a ver a mi entrenador muy pronto.
