Para los que van al gimnasio y nunca se saltan el día de piernas, un par de cuádriceps e isquiotibiales fuertes y musculosos suele ser uno de los objetivos principales de cualquier lista de ejercicios. Pero, a menos que seas de los pocos que compiten en el mundo del culturismo, las piernas pueden ser demasiado grandes, sobre todo si ya no puedes comprarte unos pantalones de percha.
Entonces, ¿es posible reducir el tamaño de las piernas? Y si es así, ¿cuál es el mejor método: cardio o dieta?
Esa fue la principal pregunta DM ' d a M & amp;F director de medios sociales Frank Sepe preguntó fitness y bienestar experto Maria Moda.in un reciente DM M & amp;F en YouTube. Sepe, el conocido competidor, modelo, atleta, y el autor, junto con Moda, el creador de ModaFit es conocida por sus conocimientos en la formación, la nutrición, la desintoxicación, y el coaching de bienestar.
La pareja se unió en la Meca de la Costa Este, Bev ' s Powerhouse Gym y algunos post entrenamiento Muscle & Fitness DM ' s que les permitió aprovechar su experiencia en entrenamiento y nutrición y responder a algunas de las preguntas más populares que recibimos en nuestra bandeja de entrada.
¿Cómo se puede reducir el tamaño de las piernas, con una dieta o con una rutina?
" Así que, para mí, mi experiencia personal y también con el trabajo con muchas mujeres, es una combinación de ambos. A mí me gusta reducir un poco las calorías, sobre todo los días que entreno las piernas. También incorporo un poco de cardio después del entrenamiento de piernas. Aumento un poco las repeticiones y reduzco un poco el peso. Cuando entreno con más peso y menos repeticiones, las piernas tienden a abultarse. Hacer lo contrario con dieta y cardio tiende a reducirlas un poco. "
Mucha gente no hace sentadillas pesadas. Hacen de 30 a 50 repeticiones. ¿Sigues haciendo sentadillas, y harás más repeticiones?
" Me encanta hacer sentadillas al principio. Caliento sólo con la barra y voy añadiendo peso poco a poco, pero me centro más en la profundidad y la forma que en el peso. Llegaré hasta 20 repeticiones, pero no subiré más. "
¿Qué tipo de cardio recomienda?
" Yo diría que incluso simplemente caminar en la cinta, como un paseo a paso ligero. Sólo tienes que aumentar tu ritmo cardíaco, pero lo que creo que funciona es hacerlo después del entrenamiento de piernas. A mí me ha funcionado. "
Me encanta hacer sentadillas al principio porque me gusta calentar sólo con la barra y así me centro más en mi forma en lugar de ir más pesado. Aunque hasta 20 repeticiones no suelo ir más allá.
La dieta es realmente importante para perder o ganar tamaño, y sabemos que usted puede ' t spot reducir. Qué tipo de déficit calórico recomienda para alguien que busca perder tamaño?
" Para mí, reducir los carbohidratos equivale a perder masa. Es la forma en que funciona mi cuerpo. Así que eso es lo que he estado haciendo, y sólo utilizo mis fuentes de carbohidratos antes y después del entrenamiento. El resto del día, consumo grasas. Va a ser una combinación de todas esas cosas, no importa cuáles sean tus objetivos. Es sólo refinarlo, básicamente. "
