Después de ver imágenes de George Hood batiendo el récord de planking por segunda vez en 2020, Daniel Scali se sintió tan inspirado que, en enero de este año, empezó a entrenarse para su propio intento. Sin embargo, para batir la marca de ocho horas, 15 minutos y 15 segundos de Hood, este australiano de Adelaida tendría que tener en cuenta que padece el síndrome de dolor regional complejo (SDRC), una enfermedad que le provoca un dolor persistente e insoportable en el brazo izquierdo.
Scali desarrolló CRPS como resultado de una caída de un árbol cuando tenía 12 años. Su récord de tabla se llevó a cabo en gran parte para concienciar sobre esta enfermedad. Hasta ahora ha recaudado más de 20.000 dólares para la causa (para apoyar el CRPS, visite painaustralia.org.au, o su recurso local de CRPS).
El 6 de agosto se confirmó la entrada de Scali en el Guinness de los Récords durante nueve horas, 30 minutos y un segundo, con la ayuda de una banda de compresión y una mentalidad positiva. La hazaña de este joven de 28 años es una historia inspiradora que demuestra que todos somos capaces de superar limitaciones mentales y físicas aparentemente imposibles. Scali explica el serio entrenamiento y la fuerza de voluntad que hicieron posible la victoria.
¿Había intentado algo así antes?
Este fue mi segundo intento de récord. Mi primer intento oficial de récord fue el 18 de junio de 2021, pero fue rechazado. Alcancé las nueve horas, nueve minutos y nueve segundos, pero tras la revisión del vídeo no fue aprobado, ya que los funcionarios afirmaron que mis caderas estaban inclinadas.
Nunca ha dejado que el SDRC dicte sus ambiciones. Qué les diría a otras personas con problemas mentales o físicos pero que aún tienen sueños por cumplir?
Primero tienes que cambiar tu mentalidad y dejar atrás el "por qué yo" y el "no puedo hacer eso... porque" por el "puedo hacerlo... y lo haré". "Tendrás que aceptar las cartas que te han tocado y utilizar el dolor como combustible. ¡Sigue empujando!
¿Hubo algún momento durante su intento de éxito en el que pensó que podría fracasar? ¿Cómo lo superó?
A las cuatro horas, sabiendo que no había llegado ni a la mitad y pensando: "¿Cómo voy a aguantar otras cinco horas? "Recuerdo que bajé la mirada y utilicé una técnica de visualización en la que me imaginaba la marca de nueve horas en el cronómetro. Cuando mi cuerpo empezó a volverse contra mí en la marca de las seis o siete horas, empecé a vomitarme encima. Empecé a entrar en modo estrés, ya que estaba llevando a mi cuerpo al límite, pero una vez más, utilicé la visualización de terminar el intento y me dije a mí mismo: "Ahora no vas a fracasar". "
Nueve horas es mucho tiempo para reflexionar. ¿Tus pensamientos viajaban por todas partes?
Estaba constantemente escaneando mi cuerpo para aliviar el dolor, cambiando el color de mi dolor (que era rojo) a amarillo y visualizando las nueve horas. Me alejaba mentalmente. Entonces ponía algo, en mi mente [como ver la televisión], que realmente captara y mantuviera mi atención. Si ahora me preguntas qué episodio estaba viendo y qué pasó, ¡no sabría decírtelo!
¿Qué significa para usted la conexión "mente-músculo"?
Esto es enorme. Pongo mi atención deliberadamente en determinados aspectos de mi cuerpo. Por ejemplo, cuando entreno los bíceps, concentro mi mente en el músculo cuando se contrae. Cuando hacía plancha, tensaba la espalda y la hacía sentir sólida. Creo que esto es lo que me dio el crecimiento que necesitaba. Visualizaba partes de mi cuerpo cada vez más fuertes después de cada sesión de entrenamiento y cada plancha.
¿Ayuda el planking específicamente a definir los abdominales? ¿Recomendarías el planking como parte de la rutina de ejercicios de todo el mundo?
Sin duda, las planchas me han ayudado a definir mejor los abdominales. Creo que todo el mundo debería intentar incorporar cinco minutos de plancha al día, del mismo modo que la gente se propone dar 10.000 pasos al día. Para empezar, puede dividirse en intervalos de un minuto. Creo sinceramente que la plancha es el mejor ejercicio para todo el cuerpo que se puede hacer. Los beneficios de la tabla mejorarán tu postura, tu fuerza central y tu salud mental en general.
Mientras se entrenaba para ello, quemaba 4.600 calorías al día. ¿Hasta qué punto era importante controlar tu gasto energético?
Saber lo que quemaba cada día era muy importante para mantener altos mis niveles de energía. Para que te hagas una idea, normalmente desayunaba avena, plátano y mantequilla de cacahuete, ya que me servía de combustible después de mi sesión de gimnasia matutina. El almuerzo consistía en arroz blanco, brócoli y judías verdes. La cena consistía en una proteína magra con patatas y otras verduras variadas, seguida de un batido de proteínas. Como tentempié suelo comer almendras y nueces. Mis macros eran 37% de proteínas, 33% de carbohidratos y 30% de grasas. Pero cada persona es diferente, así que recomiendo seguir el plan nutricional al que mejor responda tu cuerpo.
Durante el exitoso intento de récord, quemé unas 1.700 calorías. Bebí 3 litros de agua y consumí algunos hidrolitos para evitar la deshidratación.
¿Qué nivel de forma física tenía antes de embarcarse en un entrenamiento serio para el récord?
Siempre me apasionó el entrenamiento cardiovascular y con pesas. Normalmente iba al gimnasio en mi hora de almuerzo y entrenaba dos grupos musculares en la sesión con seis ejercicios por músculo, y luego salía a correr 3,5 km después del trabajo. Obviamente, todo esto aumentó significativamente durante mi preparación para el plank.
¿Cómo fue la fase de formación?
Me comprometí a hacer la tabla el 28 de enero de 2021. A partir de ese momento, toda mi atención se centró en el plank. No me perdía ni un día de entrenamiento ni de plancha. Los demás eventos quedaban en suspenso o no asistía a ellos. No había lugar para comer o beber de forma poco saludable.
En total, entrenaba siete horas al día, siete días a la semana. Cada mañana me levantaba a las 5 y hacía una clase de fitness en grupo de 50 minutos, seguida de una carrera de 3,5 km. A la hora de comer, iba al gimnasio durante una hora y después del trabajo, de 17.30 a 22.30, hacía planchas.
¿Recibió algún tipo de asesoramiento o entrenamiento durante su formación?
Fue muy difícil conseguir consejos sobre cómo acondicionarme para este intento, ya que es muy diferente de otros entrenamientos de resistencia. Michael Sorgiovanni de Living Your Power Now es mi entrenador mental. Me dio las herramientas que necesitaba para lograrlo. Sabía que este intento iba a ser tan duro mental como físicamente. Jacqueline Polec, un entrenador con JCFit aus entrenado mis clases de cardio y núcleo cada mañana. Jacqueline es especialista en cardio y fuerza muscular. Esto me resultó muy beneficioso en el período previo a mi intento. También entrené con la Functional Therapy Academy. Aquí es donde acondicioné mis hombros porque parecían quemarse más rápido para mí durante el planking. El entrenador de la academia, Eddie, es un gran manipulador del cuerpo y me ayudó a preparar los músculos.
¿Tiene en mente algún otro disco?
Por el momento, mi principal objetivo es seguir concienciando a las personas que sufren dolor crónico, en particular el SDRC. Es posible que tenga algo en mente, que no me importaría conseguir, pero no diré nada. Tendremos que esperar y ver qué pasa.
Dan Scali ' s Plank Prep Programa del Día de Entrenamiento
5:30 a.m. - Cardio
6:30 a.m. - Carrera de 2.5 millas
7 a.m. - 600 x cable curls de brazo de resistencia
13.00 h - Sesión de pesas: (Desplácese hacia abajo para ver)
17.30 h - 22.30 h Sesión de plancha
