Carly Horrell
Figura profesional de la IFBB y campeona de la Copa del Gobernador 2016
" Cuando entreno los hombros, me aseguro de centrarme en cada delta (anterior, lateral y posterior), tratando los tres como entrenamientos independientes. Esto me ayuda a crear una simetría completa en todo el contorno. El objetivo es tener unos hombros bien arqueados para conseguir un físico de reloj de arena". "
Triset 1
1. Press de hombros con un brazo en máquina sentado (4 X 12)
2. Elevación frontal en plancha (4 X 15)
3. Elevación lateral lateral con mancuernas de pie (4 x 20)
Triset 2
1. Flye trasero en Pec Deck (3 X 15)
2. Bentover Dumbbell Flye (3 X 12)
3. Cable Cross Flye (3 X 15)
Superserie 1
1. Elevación frontal con mancuernas inclinadas (3 X 12)
2. Ez-Bar Reverse-Grip Front Raise (3 X 12 - 15)
Superset 2
1. Remo vertical con cable (barra recta; 4 X 12 - 15)
2. Elevación lateral con barra inclinada (4 X 10 - 12)
Acabadora
1. Press de hombro inverso sentado (5 X 12, 10, 10, 8, 
Cydney Gillon
4 veces campeona olímpica de figura IFBB y 2 veces competidora olímpica de figura
" Me encanta este entrenamiento por la cantidad de flujo sanguíneo que crea. Realmente puedes ver cómo trabajan los músculos a la vez que haces algo de cardio. Dependiendo de la cantidad de peso que utilices, también es muy eficaz para el acondicionamiento o para ganar más músculo magro. "En las superseries, no descanses más de 1 minuto entre series.
1. Ayuda en la prevención de lesiones y comienza a aumentar el flujo sanguíneo hacia los hombros.
2. Elevación lateral con mancuernas o cable (4 X 15 - 20)
Superset Con
3. Press de hombros con mancuernas (4 X 15 - 20) (Descanso 2 Min.)
4. Arnold Press (4 X 15 - 20)
Superset Con
5. (4 X 15 - 20) (Descanso 2 Min.)
6. (5 X 30 seg.; descanso 30 seg. entre series)
7. Estiramiento del hombro
