Estadísticamente, aproximadamente el 80% de las personas que se hacen propósitos al entrar en el nuevo año no cumplen sus ambiciones. ¿Le suena? Ya sea por fijarse metas poco realistas, por presionarse demasiado a sí mismo o por incorporar demasiadas restricciones, una cosa es segura: cumplir los propósitos y cambiar de hábitos puede ser difícil.
Seguro que cualquiera de las razones mencionadas anteriormente es un aguafiestas de la motivación, pero ¿y si cumplir con éxito tus propósitos se reduce al propósito que los impulsa?
He aquí una nueva perspectiva sobre cómo los objetivos basados en valores y propósitos pueden convertir tus propósitos en hábitos sostenibles que disfrutes durante toda tu vida.
Vincule sus propósitos a algo que le importe mucho
La capacidad de hacer cambios duraderos (hábitos) es más profunda que el deseo de abdominales. Claro, perder peso y sentirse fuerte es genial, pero a menudo, la razón de resoluciones como estas, don ' t palo es porque son ' t atado a algo que realmente te importa; algo de valor y virtud impulsada.
Justin Roethlingshoefer, fundador de Own It, una plataforma digital que permite a los entrenadores convertir los datos que llevan puestos sus deportistas en mejoras significativas del rendimiento y la recuperación, explica: "Vincula la pérdida de peso con el valor de la familia y el deseo de poder participar en actividades con tus hijos y nietos: ahora tienes algo sostenible". "
No se trata necesariamente de que los objetivos sean inalcanzables, simplemente hay que darles un propósito. "Vincular la acción a un valor y una virtud tan arraigados que impulsen la motivación", afirma Roethlingshoefer. Esto no sólo nos ayuda a crear nuevos hábitos, sino que estos hábitos tienen un significado que hace que el proceso necesario para alcanzar los objetivos sea más agradable y sostenible.
Cuando nos fijamos un objetivo, no importa si es inalcanzable o no, donde quiera que lleguemos en el cumplimiento de ese objetivo es un pico falso, es decir, siempre hay algo siguiente que hay que lograr, y eso puede ser extremadamente desmotivador. Afortunadamente, hay una forma de combatirlo. "Si alteramos la mentalidad con la que empezamos a alcanzar ese objetivo, y lo vinculamos a algo que valoramos, esos elementos se convierten en hábitos que ya no son de uno o muchos meses, sino instintos que crean un cambio de vida", añade.
Utilizar la visualización: Lo bueno y lo malo
Cuando visualizas el resultado positivo de tu objetivo (vinculado a algo valioso y virtuoso) y puedes tenerlo muy claro, acabas de abrir una de las mayores claves del éxito. "Este proceso crea cambios hormonales (serotonina y dopamina) que impulsan la acción positiva para que nos pongamos en marcha", explica Roethlingshoefer. Sin embargo, visualizar el fracaso también contribuye a mantener el rumbo.
Y continúa: "Una vez que empezamos, la forma de mantener la motivación es visualizar las consecuencias del fracaso". "Una vez más, esto cambia la forma en que interactúan nuestras hormonas y mantiene la motivación comprometida y constante.
Establecer límites de tiempo para que los hábitos se mantengan
Lo creas o no, las seis primeras horas del día son vitales para que tus nuevos hábitos duren toda la vida. En pocas palabras, dividir el día en tres o cuatro partes: de 0 a 6 horas después de despertarse, de 6 a 12 horas después de despertarse, de 12 a 18 horas después de despertarse y de 18 a 24 horas después de despertarse.
Cuando se intenta iniciar un nuevo hábito, hay que situarlo en algún momento de las seis primeras horas del día. "Es entonces cuando nuestra fricción límbica o resistencia a la acción es más fácil de superar, lo que conduce al éxito en la acción, dice Roethlingshoefer. Esto ayuda a explicar por qué las ambiciones tienden a disminuir a medida que avanza el día.
Por ejemplo, no escatimes en las horas más importantes del día para crear hábitos.
Pruebe la acumulación de hábitos
El apilamiento de hábitos (también denominado encadenamiento de hábitos) consiste básicamente en entrenar el cerebro para crear nuevos hábitos dentro de la rutina actual. Básicamente, el encadenamiento de hábitos consiste en añadir un nuevo hábito a uno preexistente. Por ejemplo, si siempre tomas una taza de café cada mañana, puedes añadir un nuevo hábito, como tomar un desayuno saludable o hacer 20 flexiones.
Esta estrategia funciona eliminando la procrastinación y creando nuevos hábitos. Roethlingshoefer lo explica: "Cuando te despiertas con el despertador y no le das a 'snooze', te levantas e inmediatamente te pones a agradecer; entonces te pones a hacer ejercicio, lo que te lleva a sentirte con energía, lo que te lleva a desayunar bien, lo que te lleva a tomar menos cafeína, lo que te lleva a comer bien" y así sucesivamente. Así se crea un efecto dominó de acciones positivas a lo largo del día que acaban convirtiéndose en hábitos saludables. ¡Se acabó rendirse en febrero!
Controla tu forma física
Los rastreadores de fitness como WHOOP, y plataformas como Own It, pueden ayudarte a mantener el rumbo porque lo que se mide, ya sea el sueño o el estrés, se gestiona; y lo que se gestiona se optimiza. Esto significa que cualquier área de su salud que está siendo rastreada y monitoreada puede ser mejorada, lo cual es vital para la longevidad y el mantenimiento de una rutina saludable. "Nuestra salud es uno de los mayores activos que tenemos, por lo que gestionarla ya no es ir al médico una vez al año o simplemente preguntarnos subjetivamente, ¿cómo me siento? "dice Roethlingshoefer. Tener la capacidad de controlar los aspectos importantes de la salud al alcance de la mano es el camino del futuro.
Crear un objetivo con un propósito detrás y llevar a cabo las acciones diarias necesarias que permitirán que se formen hábitos sólidos es una forma segura de hacer fracasar tus propósitos de enero, incluso si vuelves a empezar en febrero.
Acciones adicionales para mejorar la concentración:
- Llame a un amigo: tener un compañero de rendición de cuentas con quien consultar ayuda a limitar la procrastinación y ayuda a alentar.
- Utilice suplementos que respalden el enfoque: una dieta limpia es excelente para la mente, pero agregar suplementos como Roman Focus que respalde la energía tranquila, la agudeza mental y la concentración ayuda como otro nivel de apoyo cuando se trata de crear nuevos hábitos.
- Anótalo: tomar notas sobre tu viaje, ya sea el progreso realizado o simplemente cómo te sientes en el camino, te ayudará a motivarte y te permitirá reenfocarte si es necesario.
