¿Alguna vez hace demasiado frío para salir a correr? Según el responsable de fitness de Reebok, Maillard Howell, definitivamente no. Pero eso no significa que puedas atarte las zapatillas y salir a correr cuando bajen las temperaturas.
Correr en climas fríos requiere un buen calentamiento, ropa y equipamiento adecuados y, por mucho que cueste beber agua cuando hace frío, una hidratación adecuada.
" Sólo debe evitarse correr con frío cuando se trate de una cuestión de seguridad", afirma Howell. Buenas noticias para los que quieren seguir haciendo ejercicio al aire libre todo el año o cambiar un poco las cosas durante los meses de invierno. Y con días más cortos y menos luz solar, un poco de aire fresco hace bien al cuerpo.
Howell te da sus mejores consejos para correr con éxito y seguridad en invierno. Cálzate las zapatillas porque es hora de correr.
No te pierdas ni un calentamiento
Lo más probable es que tengas una sesión de calentamiento programada regularmente antes de cada levantamiento y que ya sepas lo importante que es no saltarse nunca un calentamiento. Aunque el calentamiento siempre es importante, cuando se trata de entrenamientos en climas fríos, como correr, el calentamiento puede ser aún más vital.
" El frío nos obliga a concentrarnos más en preparar nuestro cuerpo para el movimiento, ya que nuestros músculos tienden a contraerse con el frío. Esto puede provocar esa rigidez que sentimos, que en esencia es una disminución de la movilidad", afirma Howell.
El calentamiento adecuado aumenta la temperatura interna de los músculos, lo que ayuda a prevenir lesiones e incluso puede mejorar el rendimiento deportivo.
Entonces, ¿qué tipo de calentamiento es el más adecuado para entrenar en los meses de frío?
" Movimientos dinámicos", dice Howell. Continúa: "Uno que caliente los músculos de las piernas, la zona lumbar, las pantorrillas, los glúteos y los brazos, que eleve el ritmo cardíaco y la temperatura corporal". "He aquí cómo es un calentamiento dinámico:
Prueba dos rondas del calentamiento dinámico de Howell antes de correr
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- 12 sentadillas aéreas tempo
- 12 peso corporal buenos dias
- 12 cucharadas de isquiotibiales
- 12 levantamientos de pantorrillas
- 12 escaladores
- 12 A salta
- 12 saltos de tijera
Llevar el equipo adecuado
Para correr con frío hay que elegir el atuendo adecuado
Howell es partidario de una capa térmica, una capa de running (sus habituales pantalones cortos de running y camiseta) y una chaqueta cortavientos ligera en cuanto a ropa durante el invierno.
Pero no te pases. "Las capas demasiado gruesas dificultan tanto la comodidad como la eficacia de la carrera y pueden hacer que abandones la sesión", dice Howell.
Una vez que el cuerpo se ha calentado (durante el primer cuarto de carrera nos calentamos bastante rápido), Howells explica que corremos el riesgo de sobrecalentarnos si nos ponemos demasiadas capas. "La capa térmica debe absorber la humedad para evitar que permanezca húmeda. "Explica.
Una vez que hayas conseguido el equipo adecuado, te sorprenderá lo mucho que mejora tu experiencia de correr en climas fríos: es prácticamente una ciencia, y funciona.
No escatime en agua potable
Puede ser difícil beber agua cuando hace frío, y el propio Howell ha cometido el error de no hidratarse adecuadamente durante los meses más fríos. "Es un error, sobre todo cuando se realiza una actividad física como correr", afirma. Asegúrate de tener la botella de agua a mano como si corrieras en verano, y recuerda que seguimos perdiendo líquidos y metabolitos a través del sudor incluso con frío". "
Para que hidratarse sea un poco más fácil, intenta beber agua a sorbos durante todo el día y conviértelo en un hábito: un vaso antes del café, otro después, y así sucesivamente.
Hidratante labial
" Es algo insignificante, pero puede marcar la diferencia en una carrera larga con frío", afirma Howell. Para él, es la proverbial "piedra en el zapato", ya que los elementos pueden causar estragos en los labios durante una carrera, provocando grietas, grietas y hemorragias. Una pista: el bálsamo labial sería el regalo perfecto para el corredor de este año.
No use algodón
Por muy cómodo que sea el algodón, puede ser peligroso cuando se utiliza como capa base a bajas temperaturas, ya que no evacua el sudor adecuadamente y te mantiene húmedo y frío, aumentando las probabilidades de hipotermia. En su lugar, opta por "una capa base que absorba la humedad, mantenga el calor y aleje el sudor del cuerpo", afirma Howell.
Seguir haciendo ejercicio durante el invierno es importante no sólo para la salud física, sino también para la mental. Seguir estos importantes pasos antes, durante y después de tus carreras mantendrá tu cuerpo en movimiento durante todo el invierno.
