Tanto si va al gimnasio y disfruta de una divertida sesión de golf, como Dwayne Johnson, como si sueña con ganar el Campeonato de la PGA, sabrá que el deporte del golf es mucho más físico de lo que parece a primera vista. El acto de balancear un palo utiliza múltiples procesos corporales y, como resultado, las lesiones de golf se producen a menudo en el campo. Por ello, M&F habló con el Dr. Andrew Creighton, Fisiatra Adjunto en el Hospital for Special Surgery y Profesor Adjunto de Medicina de Rehabilitación Clínica en el Weill Cornel Medical College, para conocer la biomecánica del golf y obtener algunos consejos para la prevención y recuperación de lesiones.
¿Cuáles son algunas de las lesiones más comunes en el golf?
Aunque el golf pueda parecer un deporte bastante suave, una mala técnica y una mala comprensión de los requisitos mentales y físicos del juego le sacarán de sus casillas a cualquier edad. "La parte baja de la espalda, la columna lumbar, es la primera zona de lesiones", dice el Dr. Creighton. En los jóvenes, especialmente en los golfistas esqueléticamente inmaduros, la preocupación es una lesión en el hueso, especialmente en el hueso pars". "El hueso pars está situado entre las articulaciones de la columna vertebral y suele ser vulnerable a las lesiones en los deportistas jóvenes.
" A medida que el golfista envejece, una lesión frecuente es la de los discos de la columna lumbar. A menudo, al golfista le duele al doblarse, levantarse o girar, sobre todo si se añade peso", dice el Dr. Creighton. "A medida que el golfista envejece, puede desarrollar artritis de las articulaciones facetarias de la columna lumbar, que suelen doler al girar y extender la zona dolorida. La mayoría de las veces, las lesiones en la zona lumbar se producen como consecuencia de problemas de movilidad en la columna torácica (en la parte posterior del pecho), la zona media de la espalda o problemas de movilidad en la cadera. Los problemas de movilidad en la columna torácica y la cadera provocan una mayor fuerza de torsión y cizallamiento en la columna lumbar, causando lesiones en los huesos, los discos y las articulaciones. "
El Dr. Creighton, ex golfista universitario y actual golfista aficionado de competición, afirma que las lesiones de las extremidades superiores también son muy frecuentes, sobre todo en el codo y la muñeca. "Las lesiones más comunes que se producen en el codo son las tendinopatías medial y lateral del codo, también conocidas como epicondilitis medial y lateral", afirma. "El tendón sufre cambios y a veces tiene desgarros parciales como consecuencia del uso excesivo y de una técnica deficiente. El golfista se suele lesionar en el hueso prominente de la parte interior o exterior del codo y justo por debajo del brazo desde esas zonas. Si nos fijamos en la muñeca, las lesiones suelen producirse en la parte interna o externa de la muñeca, cubital y radial respectivamente. "
¿Cuáles son las causas más comunes de las lesiones en el golf?
" Las lesiones en la muñeca suelen producirse al golpear un objeto con el palo, como la raíz de un árbol o la hierba alta, lo que provoca una disminución repentina del movimiento de las manos y las muñecas que se aceleran", afirma el Dr. Creighton. "Además de golpear algo inadvertidamente con el palo, las lesiones también pueden producirse por uso excesivo y mala técnica, de forma similar a como puede lesionarse el codo. Las causas más comunes de las lesiones en el golf incluyen el uso excesivo o una mala mecánica de swing y golpear un objeto mientras se realiza el swing. Todos estos problemas pueden producirse en golfistas de cualquier edad. Como ocurre con cualquier actividad, es probable que llegue un momento en que el golfista juegue demasiado. Sin embargo, ese punto de exceso de golf es probablemente diferente para cada individuo. Es probable que el golfista haya llegado a ese punto una vez que aparecen el dolor y las lesiones. Por lo tanto, se recomienda que el golfista aborde este dolor y lesión y considere la posibilidad de tomarse un tiempo de descanso para permitir la recuperación. Es importante investigar si hay algo modificable en su swing o rutina de golf antes de volver a jugar. "
¿Deben tener en cuenta los golfistas las condiciones meteorológicas exteriores?
" El frío puede ralentizar la capacidad del sistema nervioso para generar una contracción muscular", afirma el Dr. Creighton. "En general, la flexibilidad es importante en el swing de golf y, cuando se tiene frío, puede verse afectada. El deterioro de la flexibilidad puede provocar tensiones en las articulaciones y los tejidos blandos, así como posibles lesiones. Por lo tanto, se recomienda llevar ropa adicional para mantener el calor cuando se juega al golf y realizar un calentamiento dinámico para asegurarse de que los tejidos están movilizados antes de jugar. Sin embargo, el exceso de capas también puede ser restrictivo para el swing de golf, por lo que hay que encontrar un equilibrio. Asegúrese de practicar el golpeo de bolas en el campo de prácticas después de un calentamiento dinámico para conseguir este equilibrio de capas correcto para usted. "
¿Es importante el calentamiento para jugar al golf?
Las investigaciones indican que el calentamiento puede contribuir a prevenir lesiones e incluso a mejorar la práctica del golf, pero estadísticamente pocos golfistas se preparan de este modo antes de una ronda. "Recomiendo encarecidamente que todos los golfistas se comprometan a realizar un calentamiento dinámico centrado en la movilización del cuerpo antes de jugar", afirma el Dr. Creighton. Para muchos, la idea de calentar antes de un partido de golf puede parecer extraña, pero si se tiene en cuenta que el cuerpo necesita estar en movimiento para extenderse e hiperextenderse, el calentamiento previo al partido empieza a tener todo el sentido del mundo.
" Realizar un calentamiento dinámico es clave antes de jugar al golf", añade Creighton, quien afirma que el calentamiento para jugar al golf es importante para la activación muscular y puede reducir el dolor lumbar y de las extremidades superiores, al tiempo que ayuda a aumentar la potencia del swing. Incorpore ejercicios funcionales como la plancha lateral, las rotaciones de cadera y las elevaciones de codo. Además, prepare las muñecas completando movimientos hacia arriba, abajo, izquierda y derecha. Los primeros indicios apuntan a que los calentamientos dinámicos y los que incluyen resistencia son superiores a los estiramientos estáticos.
¿Qué otras medidas deben tomarse para limitar o evitar las lesiones en el golf?
El Dr. Creighton recomienda a los golfistas que se sometan a ciertas pruebas que miden la fuerza y la flexibilidad, como la prueba de nivel 1 del Titleist Performance Institute, ya que las limitaciones físicas pueden provocar fallos en el swing. También recomienda a los golfistas que acudan a un profesional de la PGA para que les enseñe a afinar el swing y corregir los fallos. "Asegúrese de que los palos se ajustan y se agarran correctamente", añade Creighton. "Además, el acondicionamiento físico a largo plazo durante la pretemporada puede ayudar a los golfistas a evitar lesiones relacionadas con la fatiga. "
¿Qué tratamientos existen para las lesiones de golf?
" El tratamiento del golfista, para cualquier lesión, implica realmente un enfoque de colaboración", dice el Dr. Creighton. "En primer lugar, hay que consultar a un médico que pueda dar un diagnóstico claro de cuál es la lesión. Un fisioterapeuta experto puede llevar al deportista a través de un enfoque basado en el ejercicio para la rehabilitación y la reconstrucción del deportista. Por último, el golfista también puede beneficiarse de tener un entrenador de swing que sea consciente de la lesión y pueda modificar el swing según sea necesario para ayudar a evitar exacerbar la lesión en curación, ayudando así a evitar la recurrencia de la lesión. "
¿Deben los golfistas tener en cuenta la nutrición?
El Dr. Creighton afirma que algunas investigaciones han sugerido que un suplemento de cafeína puede disminuir la fatiga hacia el final de una ronda de golf, ayudando a mejorar los niveles de energía. "Los golfistas deben hacer especial hincapié en hidratarse adecuadamente durante el partido, ya que incluso una deshidratación leve puede afectar a su rendimiento", añade. "Muchos consideran que el golf es una actividad moderadamente intensa, e incluso a un nivel de ejercicio moderadamente intenso, al menos la mitad de nuestra energía total procede de los carbohidratos, lo que indica que los golfistas necesitan consumir carbohidratos para mantener los niveles de glucosa en sangre cuando juegan al golf. Además, mantener unos niveles normales de glucosa permite al golfista mantener la concentración. "
Así que asegúrate de calentar, perfeccionar tu técnica, hidratarte y saber cuándo es el momento de descansar y reconstruir. Así es como puedes mantener el rumbo durante toda la temporada.
